Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza panga/gotowna [...]
[...] zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np [...]
[...] 10.00 - dwie kromki chleba z szynką Godz 14.00 - obiad (mięso, ziemniaki, surówka) Godz 15.00 - dwa batony(taki nawyk) Godz 18.00 - grzana kiełbasa bądź kanapki Godz 20.00 - mleko i jakaś kanapka Dodatkowo ćwiczę 2 x w tygodniu, a 3 x w tygodniu mam treningi piłki nożnej. Jakie widzicie błędy w moim odżywianiu? Czy jest w miarę dobrze czy [...]
Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem do tego hardgainerem. Moja przemiana materii jest błyskawiczna. Chciałbym nabrać chociaż jakieś 5-7 kg. Oczywiście razem z jakimś gainerem. Oto moja dietado poprawy :( Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego [...]
witam mam 17 lat, waga 70kg, trening 3 razy w tygodniu i chce nabrac masy. o to dietka która chce zacząć: I POSIŁEK godz. 6.00-6.30 płatki owsiane 100g mleko 300ml 0.5% 50g twarogu chudego II POSIŁEK godz 9.40 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera zółtego 4 plastry szynki z indyka III POSIŁEK godz. 12.25 4 kromki chleba razowego 3 [...]
[...] Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 sniadanie ciemne bułki z szynką jakiś jogurt, obiad piers z kurczaka ryż, następny posiłek piers z kurczaka + ciemne pieczywo, kolacja jajecznica lub kanapki. I [...]
Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
Cześć Panowie! Proszę ocenić moją diete. Wiek 19 wzrost 170 waga 55 /Ekto Posiłek: 1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa 5. Przed treningiem gainer i po treningu 6. [...]
Witam dziś zakupiłem tą odżywkę,czytałem nie ma ona złych opinii lecz mam parę pytań. Czy smak czekoladowy jest smaczny? z czym go rozrabiać woda/mleko? podobno pijąc z mlekiem idzie bardziej w mięśnie. Na opakowaniu piszę 100g na 250ml chodzi tu że w ciągu dnia mam mieć 2 porcje po 100 g czy 2 porcje po 50g? I ost chyba najważniejsze pytanie czy [...]
No witam, mam bardzo wrażliwą cerę, jeżeli zjem jakieś fast-foody, żółty ser, albo wypije mleko na drugi dzień wyskakuje mi od razu pryszcz, albo zaczerwienienia w okół nosa. Reasumując nie mogę spożywać nabiału, prostych cukrów itp. Kiedyś kupiłem odżywkę białkową i niestety po kilku dniach spożywania miałem nie wyjściową twarz, bo tak moja [...]