Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ? Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla. A tu składniki na ciasto 20 gram mąki 1 jajo Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji
Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ? Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla. A tu składniki na ciasto 20 gram mąki 1 jajo Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji I to jest dobre podejście.
1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. /czyli co ? jakas szynke czy inne mieso ? mleko musi byc do platkow 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę./czytalem ze tluszczy w okolotreningowych nalezy unikac ALE ZA ODP WIELKIE DZIEKI ! Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2008-02-10 [...]
I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone [...]
moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]
Bartosz93m, Kaczor, Gawlak - ok, dzięki. Wydawało mi się, że jest w miarę ok, ale będę musiał poprawić. Luxuria - to już chłopów uczysz? %-) Szejk - banan i mleko ;-) Szklanka też swoje robi %-) TieS - to jest split czterodniowy góra - dół - każda partia 2x. Wcześniej ćwiczyłem fbw. Teraz dopiero zaczynam, z resztą, szpitale trochę mi też [...]
[...] , wyjdzie znacznie taniej i masz pewnosć co jest w środku , robi się 5 min wiec nic nie stracisz wiecej . W zaleznosci jakie makro musisz uzupelnić to mozesz dać jako baze mleko lub jogurt 2% do tego odzywka białkowa , jakies orzechy ( ja daje włoskie ) może jakiś slonecznik na smaka lub wiorki kokosowe i masz tłuszcze , potem węgle czyli [...]
[...] biegiem dostarczyć węglowodany - czy dobrym pomysłem jest tu np baton czekoladowy? Wolałbym jednak to zastąpić czym innym, wykluczając ten słodycz. Po biegu białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację? Po pierwsze rozciagaj sie PO bieganiu, a nie przed (najwyzej dynamicznie i lekko raczej "dociagaj" miesnie). Baton oczywiscie nie jest [...]
[...] i EEA tym szybciej i bardziej skutecznie stymuluje proces wzrostu masy mięśniowej. Szybkie białko nie może stanowi substytutu białka z pożywienia jak np. mięso, ryby, jajko, mleko, ponieważ bialko z pożywienia jest wolniej trawione dlatego tez wolniej stymuluje syntezę białkową. Aby korzystać z zalet szybkiego białka nie powinno się spożywać je z [...]
[...] postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam chciałbym je jednak zmieniać co jakiś czas z czymś innym tylko nie bardzo wiem [...]
Moj przelicznik: 2.5g na kg masy ciala =182g bialka 4.3 g na kg masy ciała = 313g weglowodanow 1g na kg masy ciała = 73g tluszczu Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78 Dieta: 6:00 2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64 Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60 Mleko 250 ml 1.5% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5 10:00 30 [...]
śniadanie przynajmniej zamień na płatki owsiane + mleko + możesz garść orzechów włoskich do tego ze 2 jajka gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno [...]
o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]