Hmm... Dlaczego w DT ladujesz az 3 porcje bialka z prochu? Bardzo duzo... Jakie masz braki w diecie? No rozica jest taka, ze mleko 3.2 w 100g mleka ma 3,2g tluszczu, a mleko 2.0, w tej samej ilosci ma 2g tluszczu
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]
[...] polactwa porażają. np przyszedł do nas na nocną zmianę polaczek którego złapali na kradzieży mleka z kantyny. miał wszystko w plecaku. rzecz w tym że zaj**ał wszystkie mleko jakie było na firmie (chyba ze 2 butle 4 pintowe i z 10 kartoników pól litrowych) i się supervisor zjarzył bo nie miał mleka do kawy. obczaił plecaki z wierzchu który [...]
[...] smak - chocolate milkshake 2) Próbkę ozpuszczono w 200ml wody 3) Ocena smaku 8/10 - sam smak bardzo dobry, ale jednak jak dla mnie za mało słodki/intensywny. Więc albo mleko albo mniejsza ilość wody. 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - kilka machnięć i proch rozpuszcza się bardzo dobrze. Delikatna piana, która szybko opada i w niczym nie [...]
[...] nietrzeba dlugo machać ON Protein Whey 1) Testowany smak - Chocolate milkshake 2) Próbkę rozpuszczono w 300ml mleka 0,5% 3) Ocena smaku 9/10 tu mile zaskoczenie ,mleko podkreslilo smak bialka ktore tym razem bardzo mi smakowalo 4) Ocena rozpuszczalności 10/10 - nawet w zimnym mleku rozpuszczalnosc wzorowa. Kilka ruchow i gotowe Ps. [...]
[...] więcej nie piję. dieta 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol i w jednej w ogóle nie wiedziała o co mi chodzi a w drugiej mieli [...]
[...] planu, prawie wszystko rozumiem. Prawie bo: 1. DT - posiłek przed treningowy - 30g białka będzie ok? Najbardziej pasowałby mi szejk owoc/izolat/olej kokosowy/lód - bo mleko przed treningiem to chyba niezbyt dobry pomysl? 2. Czy do szejka potreningowego dodać też jakies węgle? Np Białko + Snickers/Mars itp? :) Na noc 10-20g ww (owoc?) [...]
[...] jak dla mnie pycha, z gorną polka nie mam porownania bo zjadlem jedynie kilka sampli bo szkoda mi siana by tak przeplacac za 2 minuty spozywania zawsze pija pol na pol woda+mleko i są ok choc pamietam ze truskawka sie troche odbijała ale jak uzywalem do owsianych na rano i razem miksowalem to nie bylo takich akcji ogolnie to siemano łokiec pisda [...]
no żeby zjeśc kostke twarogu ( a jadłem juz tak ) bez niczego to trzeba sie zaprzeć cholernie, albo tuńczyka w sosie własnym, kutwa, po parnu dniach to mi nawet samo wpc z mlekiem smakuje, ale dobra jest ser twaród, mleko, wpc ostrowia w moim przypadku banan, kakao i zmiksowac to
[...] I do tego jak juz mowilem nie pije kofeiny ten tydzien to nie bralem zadna przedtreningowke, ale wszystko dobrze poszlo i energii mialem sporo :) Dieta 50 gram owsianki 3 dl mleko 75 gram chleb 200 gram ziemniaki 300 gram salatki/warzywa 900 gram ryby 1 dl sos 25 gram zelki 40 gram wpc 50 gram bialkowy bar 135 gram owsianki 100 gram jagody 25 [...]
[...] Do smażenia nie używam tłuszczu, ale jem awokado, siemię lniane (codziennie do śniadania), orzechy/pestki słonecznika Nabiał: twarogi chude, jogurty Nat, serki wiejskie, mleko, serki grani (rzadziej) Nie mam ustalonego schematu jedzenia, ale w przybliżenia wygląda to tak : Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym z twarogiem, jogurtem II [...]
[...] leżąc na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 DIETA 2900 kcal 170g bialka/ 100g tluszczu/ 365g wegli Posiłki z kateringu + po treningu banan, wpc, 2 zoltka i mleko migdalowe w ciagu dnia do kawy Chociaz niektóre posilki zdawaly mi sie za male jak na makro, ktore bylo na nim zapisane, no ale nic.. Ufam, ze piszą prawde ;-) I mialam [...]
[...] z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i intensywnoscia, nie mialam ochoty sie zajechac ;-) poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady.. :-P + mleko do kawy x 2 DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego wczorajszego ciasta i kawalek tarty z kaszy [...]
DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni [...]