[...] możliwe, że mniej tłuszczu zjadłam, bo dużo się wytopiło - użyję go do czegoś kiedy indziej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61deddbf1215432494453c1ac9f57985.png do tego jeszcze mleko do kawy Pierwszy raz zaobserwowałam u siebie efekt zalania (chyba tak to się nazywa) głównie na brzuchu. Od jakiś 3-ech dni widzę zarys żeber, ale przez półtora [...]
waga na czczo 119,4 dieta 1 płatki śniadaniowe wpc mleko 2 szejk 3 ryz basmatti kurak warzywa lniany 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgar wątróbka warzywa 8 sernik Plecy grubość podciaganie sztangi w opadzie na lawce 5x12-8 trx 8 serii maks w opadzie 45stopni wyciag linki Barki bok podciaganie sztangi do klatki [...]
[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze daje fajny smak co z połączeniem z tostami z dżemem wchodzi idelanie 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak [...]
[...] kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe dzisiaj trening ciut wcześniej i po 3 posiłku a nie jak zawsze po 4 Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15-12 Unoszenie [...]
[...] węgle 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 tortila kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie drazek szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 [...]
[...] lniany 3 j. w 4 ryz basmatti kurczak warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup Kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer plwcy podciaganie na drążku wąska 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]
[...] wołowina warzywa 3 j. w 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
[...] warzywa 3 j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie [...]
[...] warzywa 3 j. w 4 sushi pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową [...]
[...] 1 szejk 2 ryż jaśminiowy kurczak klopsy z indyka 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk podczas i po treningu 5 makaron mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg 20x15 60x15 100x12 [...]
[...] kurczak warzywa 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 [...]
[...] parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem [...]
[...] średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dzemem i nutella szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki [...]
[...] wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy 3x15 [...]
[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby [...]
[...] ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]
[...] straszne głupoty są napisane i wprowadzają innych w błąd. Jak nie z mleka to skąd czerpać wapń, z tabletek? Musi zostać zachowana proporcja wapniowo fosforowa które owe mleko ma wtedy jest odpowiednio wykorzystane. Więc zachęcam każdego by dziennie zjadał te 50g sera nawet jako dodatek do ryżu z kurczakiem lub spaghetti. Zmieniony przez - [...]