1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]
Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]
[...] owsiane + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) po 1: nie dasz rady wcześniej jeść? 2. śniadanie 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka zrób tak: płatki owsiane + mleko + jaja do tego jakieś rodzynki, banan, nasiona/pestki czy coś dokładnie nie wiem ja tak jem:D II 16.00 - spaghetti - ryż/makaron/kasza + pierś (filet z kuraka) + [...]
Dzień 41 - nietreningowy, jedynie trochę rowerka Dieta: Pierwszy posiłek - 12:30 Płatki owsianie Mleko Rodzynki 2 jajka Drugi posiłek - 15:00 Pierś z kurczaka 120g BASMATI Pół ogóra Łyżka oliwy z oliwek Trzeci posiłek - 18:00 Makaron 300g Jogurt brzoskwiniowy Czwarty posiłek - 21:00 Trzy kawałki sernika xD Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, [...]
Taa, sam wpieprzyłem prawie całą pakę, na oko z tych 500g wziąłem 300, mogę się mylić. :D Dzień 43 - nitreningowy Wczorajszego dnia nie pamiętam, ale wstałem późno, bo ostatni dzień przed szkołą, żeby się wyspać, weszło 200g wołowiny, ryż, kasza, coś tam jeszcze było. A dzisiejszy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml [...]
Przez wapń może w małym stopniu. Naukowcy w tym badaniu odkryli zadziwiającą rzecz, że w posiłku potreningowym białko + węgle (mleko) daje lepsze rezultaty niż same węgle lub same białko. Kto by pomyślał %) Do tego mleko ma wysoki indeks insulinowy. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-08-10 07:37:01
kupilbym to jedymie wtedy jak bym byl uczulony na krowie mleko no ale zycze milego spozywania wszystkim ktorym nie szkoda siana wydac na odywke w niczym nie odbiegajaca od tanszych(no jedynie to ze z koziego mleka) pozdro
[...] Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 12:30:31 *EDIT* Cięzko mi się z białkiem wyrobić, więc zamówiłem odżywkę białkową która podbije mi właśnie brakującą ilość. Czy na redukcji mogę dodatkowo pić mleko 2% ? (do odżywki 200ml) :-? Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 12:31:59 Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 12:32:38
[...] dziś trening o 15,30 - 16,40 więc dosyc cięzka pora. Cięzka z tego powodu że okienko zaczynam od 16 więc ani obiadu zjeść wcześniej ani głodować do ok,17,40... zjadłem wpc + mleko 30minut przed i jazda \-) Dodatkowo jestem dziś trochę przymulony ale to przez "sesja is coming" a trochę(yhym) do roboty mi zostało :)) Myślałem trochę by dorzucić [...]
Nie, nie może być, to laktoza. Wiadomo, do owsianki czy do szejka dodajesz szklankę, ale wyobraź sobie że do tych codziennych 5 posiłków, zamiast mięcha i jaj, pijesz samo mleko. Naprawdę myslisz że tylko na nim urośniesz? Nawet antyczni siłacze zażerali mięcho, nie wspominając już o współczesnych kulturystach Czekaj, wyjaśnię :) 5 posiłków [...]
Bziu te babeczki to po prostu masło orzechowe + olej koko + mleko koko + whey i do lodówki na parę godzin :-) Boska trening zajmuje mi około godzinę razem z rozgrzewką i rozciąganiem ale jak dołożę w przyszłym tyg serię i jakieś interwały to wyjdzie pewnie 1h20m lub 1h30m. 25.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy [...]