mleko w

[...] i dzisiaj pomagałam jej trochę z techniką. Trening nr 2. od Obli;-D MISKA: BWT 132/67/197 1931kcal założenia: 135/65/190 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-15 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, kafe - a i mleko do kafe Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-15 22:32:34

24.10.2009 1. Koktajl - banan, kakao, 100g owsianych, mleko 250ml, łosoś 40g, halibut 20g, pestki dyni 25g 2. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, papryka 3. Ryż brązowy 70g, filet z indyka 150g, jajko na twardo 60g 4. Polędwica, 2 kiwi, orzechy, ciasto 5. Twaróg półtłusty 150g, oliwa PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie szeroko nachwytem 7, 6, [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]

22.11.2009 Dzień 10 Trening nr. 5 A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 32 37 40 2 PRZYSIADY 27 37 40 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 4.5 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 8 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]

[...] zapas OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas około 70 minut. Jak ostatnio wspominałem o zmianie nastawienia do 15A, tak też chyba się stało. Trening pozytywny. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g, orzechy 2. Ryż brązowy 100g, dorsz 155g, pomidor Trening 3. WPC 4. Ryż biały 100g, dorsz 180g, 5. Makrela wędzona, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa EDIT: [...]

[...] Był to najlepszy jak dotąd trening 15A. Mimo pewnych wątpliwości związanych z wykonaniem go dziś, nie żałuję i jestem bardzo zadowolony. JADŁO: 1. Twaróg 2. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g 3. Pół jabłka, ryż brązowy 100g, indyk 150g, WPC 5g kawałek papryki Trening 4. WPC 30g 5. Ryż biały 100g, indyk 180g, kilka kawałków bananów suszonych [...]

31.12.2009 Dzień 49 Trening 22 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s14.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 16; 22 27 (-5kg) OPINIA: Zapas musi być. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10; 15; 18 [...]

[...] że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórki Trening 3. WPC 25g 4. 2 kawałki sernika, ryż biały 100g, filet indyka 180g, 5. Łopatka, [...]

[...] że nie podołam, ale udało się. Przeziębienie na treningu w niczym nie zaszkodziło, na pewno w komforcie oddychania denerwuje. JADŁO: 1. Twaróg, oliwa 2. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g 3. Jabłko, migdały, herbata 4. Ryż brązowy, indyk 160g, ogórki ---TRENING--- 5. WPC 25g 6. Napój Odina, ryż jaśminowy 100g, indyk 190g 7. Makrela, ogórki, [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

[...] progresja zaliczona. Planuję w następnych treningach gdzieniegdzie więcej niż zwykle dowalić ciężarów. Najwyższa pora, by zrobiło się bardzo ciężko. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, morele suszone 2. Ryż brązowy 100g, schab, pomidor, ---TRENING--- 3. WPC 25g 4. Ryż biały 100g, schab, 5. Pół makreli, łosoś, pół jabłka, kiwi, [...]

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

[...] OGÓLNA: 9/10. Porządny i przyjemny trening. Już w każdym ćwiczeniu czuć ciężar, ale to dobrze, w końcu to już 43 trening, kiedyś musi być ciężko. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, 4 małe wafelki w czekoladzie (z 50g łącznie) 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 130g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, tuńczyk z puchy 130g [...]

[...] przerwy między seriami. Ciężko mi było złapać oddech. Najlepiej dziś WL i SQ, gorzej SS, najsłabiej składanka na bary. Uważam, że jest dobrze. JADŁO: 1. 4jaja na twardo, mleko, owies 100g, rodzynki, żurawina suszona, orzechy włoskie 2. Ryż brązowy, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. nie wiem 6. Twaróg [...]

[...] ciężary i zaplanowałem progres. Myślę, że jeszcze jeden ostatni marko cykl i zakończę ten plan, no chyba, że zasili mnie jakiś niespodziewany dopływ sił. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa, orzechy nerkowca 2. Ryż brązowy 95g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. Ser żółty, nic nie ma, [...]

[...] progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Rozpocząłem zapewne ostatni 10 już makro cykl. Trening na prawdę ciężki i męczący, jednak dający satysfakcję. JADŁO: 1. 3jaja na twardo, mleko, owies 100g 2. 3jaja, warzywa 3. Ryż brązowy, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 30g 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 180g 6. Kurczak, orzechy 7. Twaróg 150g, [...]

[...] Jeszcze wyrobiłem z zakładaną ilością powtórzeń, w składance na barki i młotkach nie dołożyłem obciążenia, ale czułem progres w stosunku do ostatniego 5A. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, oliwa, pomarańcza 2. Ryż brązowy 100g, indyk 160g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 170g 5. Twaróg 150g, orzechy 6. [...]