mięśnie w sztandze

[...] (10kg)(coraz lepiej mi idzie, to znaczy lekko. Chyba owinę sobie nadgarstek następnym razem) 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (39.5kg)(wtedy też było tyle) 3x15 10. mięśnie skośne brzucha 3x15 AEROBY: 15 minut rowerek do domu; Dziś myślałam, ze nie dam rady, ale nawet na ręce wiecej wzięłam. Jadąc na siłownie, biłam się z myślami ... [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten styl glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jet to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki,tarcze itp. spotykane [...]

[...] 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 11 powtórzeń 4) 35kg x 9 powtórzeń Na początku jeszcze seria rozgrzewkowa samą sztangą. Też jechane bez zacisków. Fajnie spompowane mięśnie klatki. Rozpiętki: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] obracałam się aby być przodem do lustra. Przy 2 serii gdyby koleś nie kucnął uderzyłabym go w głowę. uginanie z powolnym opuszczaniem. mój biedny tyłek i nogi. Nieźle paliły mięśnie. Ostatnia seria poszło dość ciężko. suwnica łooo tutaj dobiłam nogi. Brak dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 [...]

[...] Pendlay'e idą fajnie, podciągania po nich gorzej, ale to raczej spodziewany scenariusz. Face pull - co ja tam w zasadzie powiniennem czuć? Bo odczuwam to tak jakby mięśnie okalające piersiowy odcinek kręgosłupa się uaktywniły. Ogólnie po face pullach miałem ochotę ustawić się w pozycji "na baczność". Zakładam, że to ok? Wiosło jednorącz [...]

[...] Z formuły odpowiednik naszego wyciskania w dolnym skosie więc idąc za ciosem pracującymi mięśniami będą: cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Jednak w gre wchodzi jeszcze stabilizacja ciała w pozycji mostka barkowego więc tu współdziałają mięśnie [...]

[...] tak nie wchodzi...wiadomo gdzie %-) Wieczorem było pływanie - wreszcie udało mi się sprawić, że poruszam się w przód zamiast dryfować i jak pamiętam o tym żeby rozluźnić mięśnie to nawet idzie ok. Sobota natomiast - znowu wytrzymka i doskonale pamiętam ten jakże prosty układ: 200m run 50 sit up 10 burpee 200m run 40 sit up 20 burpee 200m run [...]

Wspomniałem i jeszcze jednym zadaniu-miałem to wstawic razem z tym ćwiczeniem na brzuch ale w miedzyczasie sie jakoś rozproszyłem i umknęlo mnie to :) Przy okazji tego konkursu z oczywistych powodów miesnie brzucha bedą trenowane intensywniej niż normalnie. Dlatego warto od razu zadbac o dobre zbalansowanie ich zwiekszającej się siły i tonusu. [...]

[...] STOJACO... NA MODLITEWNIKU DODATKOWO ROZSZERZASZ LOKCIE A NA PROSTEJ TRZYMASZ JE WASKO, JUZ PREDZEJ DLONIE ROZSZERZYSZ.. Ludzkie ciało jest tak skonstruowane, że dodatkowe mięśnie włączają się właśnie po to by daną część "odciążyć" co niekorzystnie odbija się na pracy bicepsów. NIE, WLASNIE JESLI PROBUJESZ WYDAC MENTALNIE ROZKAZ [...]

[...] 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu bez odpoczynku hantlami. nie wiem [...]

[...] i tak, po pierwszej serii RDL i wznosów dziwnie mi się szło i jakby już od razu boczne aktony się spompowały, bo te wznosy robię ni to w całkiem w dół, ni w górę, ot, by się mięśnie spieły, bez przeprostów. Do tego ciągnęły dwójki po RDL i poniekąd po wznosach.. Teraz ogólnie ciągle czuję, że dziś nóżki na tapecie były i o dziwo w pośladach czuję [...]

[...] ćwiczyć kb, aeroby i brzuch więc masa skoczyła jak nigdy, ale zero siły i tłuszcz zaczoł się gromadzić. Więc podejrzewam że ta masa, którą teraz mam to przetłuszczone mięśnie. Tymbardziej, uginam teraz 50kg na wycisk jak naprawde się postaram, 47kg kiedy mam gorsze dni. Więc przy wzroście obwodu o 6cm to troche mało siły. Jednak [...]

regresja to fajna sprawa absolutnie, ale pisalem juz gdzies ze takim minimum byloby te 100kg na sztandze (oczywiscie proporcjonalnie do wagi) jesli robimy serie docelowa na 50kg to z czego chcemy sciagac?? oczywiscie mozna w 2 serii regresji robic juz samym gryfem, ale pytanie czy jest sens, czy to aby na pewno pobudzi miesnie do wzrostu na tym [...]

10min rozgrzewka 1.Ballet squat 28kg/30kg/32kg serie 15/14/12 robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie [...]

Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. KLATA + w jakims stopniu tricepsy 4x 8-11 Sztanga wyciska w chwycie na szerokosc barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc [...]

[...] 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe) 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg [...]

[...] i mocniej czuję poopę, wtf:->?) 51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe) 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie 8-) ) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na [...]

[...] L/P, 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (opuściłam trochę łopatkę, tak jak pisaliście i rzeczywiście, czuć bardziej mięśnie ) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo [...]