mięśnie w sztandze

[...] witaminki są lepsze niż ruskie dziewczynki Siłka mistrzem, siłka panem, siłka sportu ideałem Śmigam na siłke polepszyć wizerunek, mete obale i się przewale Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon Po co mi mózg?? Mam mase! Siłownia dała mi więcej niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i [...]

[...] told to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, zawsze przed rozpoczęciem serii napinam mięśnie brzucha i spinam pośladki, ale jak schodzę w dół to momentalnie tracę to spięcie i [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

[...] w stopniu tak znacznym na sztandze. A przede wszystkim nie potrafię wrócić do sztangi po kontuzji, której nabawiłem się właśnie przy wyciskaniu. W kwestii ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Podciąganie się na drążku w chwili obecnej nie ma w moim przypadku sensu, gdyż co prawda podciągnę się 10 razy, ale nie wykonuję tego poprawnie technicznie. [...]

[...] Multimedia: - brak Podsumowanie - siła wraca, obwody stoją co przyznam uczciwie mnie cieszy. jestem na bilansie 0, pas poniżej 82 cm. waga rano na czczo bez zmian 81 kg. mięśnie stały się jakby bardziej wyraźne, spęczniałe=nabrzmiałe. trochę definicja znika ale cóż - takie życie. Trening zaproponowany przez Snes'a bardzo mi pasuje - przy [...]

[...] 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat przechodził i o mało [...]

[...] dzień stwierdzam - lepiej działa na mnie StanoFUSION. Zobaczymy jak będzie po drugim tygodniu, gdyż Stano leciało w dni treningowe gdzie ćwiczyłem najlepiej pompujące się mięśnie, więc stąd może być ta subiektywna ocena. Od poniedziałku wrzucam tez kreatynę, ale podejrzewam, że nie wpłynie jeszcze znacząco w pierwszym tygodniu na ćwiczenia. [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

Mali dziekuje . Asia ten trener to na poczatku chyba myslal ze my na samej sztandze bedziemy cwiczyc:) potem sam stwierdzil ze trojboj silowy:) bo jego co po niektorzy chlopacy tyle nie biora:) Z ta masa to chyba w trosce o nas:) Tylko to miska zadecyduje albo oporny organizm:) Tak czy inaczej miesnie wiecej waza wiec troche ma racji:)bo to [...]

[...] Ci się kilka wskazówek, żebyś nie wrócił do domu półżywy, nie złapał głupiej kontuzji ani zakwasów, po których spędzisz najbliższe 2 dni na kanapie stękając, że wszystkie mięśnie Cię bolą i nie masz siły iść do pracy. Albo żebyś nie czuł się przytłoczony ilościa nowych rzeczy wokół, masą dziwnych nazw i ćwiczeń. I żeby pierwsza wizyta nie była [...]

", lub ślepo wierzą w to że gdy biorą bardzo duże kilogramy to technika może trochę odstawać, a to błąd . Technika ma duże znaczenie bo świadczy o sile. Jest technika dobra można zwiększać, jest technika zła można tylko modlić się o brak kontuzji przy ciągłym zwiększaniu. Przy dobrej technice mięsień robi się twardszy i są zarysy mięśni, przy złej [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6 Z techniką już lepiej czułem już bardziej mięśnie 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg [...]

-TOBY- jeśli chodzi o modyfikacje to wydaje mi się że są odpowiednie , chociaż powiem ci że jak się przyłożysz się do głównych ćwiczeń to te dodatkowe serie nie będą ani troche potrzebne - i kolejna sprawa nie chodzi tu wcale , ani trochę o jakiekolwiek dobijanie , bardzo ale to bardzo odradzam dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - [...]

[...] martwe ciągi i fajna sylwetka na nic. Jeszcze jak wrócę do domu to powiem jakie ćwiczenia robiłam ale było to oczywiście fbw na malutkich obciążeniach. Nogi mnie palą i mięśnie i żyły na maksa. w czwartek idę znowu tym razem będzię kobieta trener to zapytam co o tym myśli. Ogólnie ćwiczenia siłowe są super i trochę się obawiam że nic z [...]

[...] SZERSZY. RECZNIKI NA BARKI NIEWIELE DADZA, ALE NA POCZATEK MOZESZ PROBOWAC, O ILENIE NACISKAJA NA KRTAN. Knr Boguc Przysiady, zwłaszcza głębokie, znakomicie rozwijają mięśnie pośladkowe. Pośladki pracują przede wszystkim na dole przysiadu, poniżej tzw. "kąta prostego". Dodatkowo wiedz, że technika trójbojowa (patrz - artykuł [...]

dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] narzuty zrobią więcej złego niż dobrego, zawsze trzeba narzucać sztangielki nogą nie łapą, rotatory bardzo łatwo uszkodzić, a jak nie rotatory to niżej - naderwać bicepsy, mięśnie przedramion. Jeśli wyciskanie sztangielkami to w oparciu o kąt 60st a nie całkowity pion, zauważyłem, że jak jesteśmy całkiem w pionie to łokcie mimowolnie się [...]

[...] lekkoatlecvi robią półprzysiady a przysiadów nie robią w ogóle lub bardzo rzadko. Im przysiady nie są potrzebne. Sportowcy różnych dziedzin mają inne potrzeby wzmacniania mięśnie ćwiczeniami siłowymi. Podobnie trójboiści - robią półprzysiady, bo muszą mieć silną drugą fazę. Lekkoatleci muszą mieć większą siłę zrywową i ogólną dynamikę. Też [...]

[...] raz. Skoro mówisz, że nie ma źle, no to trochę mi lżej :-P Pozostaje mi zagłębiać tajniki tych materiałów i wdrażać ćwiczenia. Tylko jak sądzisz, czy można wzmaciać te mięśnie, które są przykurczone, czy pierw trzeba je rozciągnąć i dopiero potem zabrać się za wzmacnianie? Kowanator - Witam w dzienniku, u specjalisty byłem już kiedyś, [...]

[...] na przerwę bo np: w tym treningu poszło Ci znakomicie, ale w następnym zachapiesz się jak pies a jedyne po treningu co będziesz czuł to straszne zmęczenie a nie twardsze mięśnie :). AAA. Znowu się zaczynają rady xDD Ja nic nie liczę, gdy ćwiczę jestem w transie. Nic do mnie nie dociera, jestem ja i sztanga. Ona mówi, podejdź to podchodzę. [...]