mięsnie prostowniki

maciekLU, do 90 stopni. Wdech jest fazą czynną. Przy wdechu główną rolę odgrywa przepona i mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne. Aktywność przepony wpływa w głównym stopniu na dobre efekty w zwiększaniu pojemności płuc, przy treningu pływackim Dodatkowe mięśnie pomocnicze to: mm. pochyłe szyi m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy m. piersiowy mniejszy mm. [...]

Gratuluje doskonalych rad, "znawcy" }:-(}:-( Jeśli zależy Ci na zdrowych kolanach robisz przysiady TYLKO nisko. Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/643/Jak_zbudo wa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana.aspx?lang=PO Zwróćcie uwagę [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

WODYN Adzik dostał te zestawy gdyz miał absolunie nieskoordynowane miesnie w tym obszarze i nie reagujace na nic, mniej wiecej 10 razy mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę [...]

Wtorek - 28.04 - Treningowy Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę. Micha : Owsiane + Jaja [...]

Martwy ciąg można wykonać jako ostatni ćwiczenie, jednak trzeba zachować pewne zasady. Jak napisał kolega (powyżej) mięśnie są już wstępnie zmęczone, jednak przy martwym ciągu działa wiele innych partii mięśniowych jak np. mięśnie czworogłowe i dwógłowe uda, m. pośladkowe, prostowniki grzbietu i czworoboczne w górnej cześci - nie wspominam o [...]

To po prostu mięśnie brzucha i prostowniki urosły haha

[...] wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe 3 podciągania na drązku 4 [...]

Witam nie chciałem zakładać odzielnego tematu więc zapytam Was tu.Zacząłem również przygode z kettlami z miesiąc temu,w zasadzie trenuje kettlami 3 x w tygodniu.Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm [...]

Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

[...] na skośnej ławce, ramiona lekko ugięte w łokciach ( na rozszerzenie klatki piersiowej) – 3 x 6 –8.  Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc ( mięsnie naramienne, kaptury i triceps) – 4 x 6-8.  Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia na wysokość barków (mięśnie naramienne) – 3 x 6-8.  Unoszenie [...]

10.02.2012 Plan na najbliższy miesiąc/dłużej ułożony, na maszynach. -mięśnie piersiowe -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie barków -biceps -triceps -prostowniki grzbietu Rozmawiałem z instruktorem, powiedział mi, że plan jest si i że tak mogę śmiało ćwiczyć. Jeśli chodzi o nogi i brzuch- powiedział, żeby ćwiczyć w pozostałe dni (siłownia- [...]

Melduję się %-). A propos techniki... Wisło - do dużej korekty. Po pierwsze to nie ciągniesz sztangielki do klaty tylko w stronę biodra. Ciężar możesz opuszczać niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na [...]

Gratuluje doskonalych rad, "znawcy" }:-(}:-( Jeśli zależy Ci na zdrowych kolanach robisz przysiady TYLKO nisko. Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/643/Jak_zbudo wa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana.aspx?lang=PO Zwróćcie uwagę [...]

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0Ubii5jufUA dobrze ze zuploadowałaś to. Porecze sa bardzo szerokie wiec nie prowadz łokci aż tak wąsko, z ta szerokoscia glowna prace musza odwalac miesnie w obrebie stawu barkowego , tak wiec piersiowe, przednie naramienne a takze najszersze to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie [...]

MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]