Hej. Wracam z dobro-złymi wiadomościami. Udało mi się wczoraj zrobić rezonans kręgosłupa piersiowego, bo dalej dokucza, ale nie podczas ćwiczeń. Dziś już dostałem wynik. Od razu pobiegłem do fizjo. Stwierdził, że trzeba zacząć terapie i na koniec jak zrobimy terapie dostanę ćwiczenia specjalne na kręgosłup żeby tam naprawić wszystko. Wyszły [...]
Zyje i cwicze regularnie.Mimo tej fali upalow motywacja i checi do treningow na najwyzszym poziomie ! Zgodnie z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to [...]
[...] i nadczynnosci tarczycy: http://www.sfd.pl/temat226862/ masz kilka z tych objawów ? dobra plan i diete moze wieczorem albo jutro wkleje. czemu nie a6w ? kazde mięsnie potrzebują odpoczynku po wysiłku zeby włókna sie zregenerowały, tak samo jak potrzebują glikogenu mięsniowego który w trakcie cwiczen jest "spalany". a [...]
19.06.2012 Ostatni egzamin rozwalony (chyba nawet pozytywnie), także w gruncie rzeczy mam już spokój mentalny i więcej czasu na siłkę i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: [...]
Wiosło - aż przykro patrzeć na uderzanie sztangi w dole odejdź od przyrządu i opuszczaj do wyciągniętych rąk pod kontrolą (rozciągniesz wtedy mięśnie. Tłuszczu coraz mniej - fajne ramiona przy wyciskaniu leżąc i plecy ze szczegółami. Idź dalej tą drogą! Zawsze tak robiłem, a podejrzałem u Orzegowa więc w ramach odmienności posżło w ten sposób, Z [...]
Przyznam, że aż tak mnie ta sprawa nie porusza. Jak dla mnie to trochę mieszasz tutaj dwie różne sprawy. Co innego jest jest robić serię ze 100-180 a >180 to raz, a dwa to na meetingu trzeba jakoś ten patyk utrzymać i dodatkowych punktów nie dają za siłę przywiązaną do sztangi. I myślę, że przywiązywanie się do sztangi już od 100kg jest mało [...]
Sorry Michail ze radze w twoim poscie ale jakos tak zajzalem. Dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne nic MC a w dodatku nie angarzuje takiej ilosci miesni jak MC. Dzien dobry angarzuje prostowniki grzbietu i dwuglowe ud, a martwy ciąg w dodatku miesnie posladkowe i najszersze grzbietu. Niema to jak martwy.
ale tak to wyglada wyciskasz i potem robisz miesnie temu sluzace (tric, barki, plecy) przysiadasz i potem robisz miesnie temu sluzace (dwuglowe ud/posladkowe/prostowniki grzbietu, plecy, brzuch) i tyle - cudow tu nie ma, ale system skuteczny, glownie przez czesta stymulacje poszczegolnych grup miesni.
Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aero rano wywal, nie ma sensu. Raczej najpierw zbuduj mięśnie, potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na [...]
Ćwicz tez prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany Prostowniki porządnie angażują się w MC, po co ma robić coś więcej? Zrób sobie te 45 min: 5-7 minut intensywnej rozgrzewki, potem przysiad 2x8 i 2x6, do [...]
WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta + aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nogi i plecy to duze partie i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz [...]
Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]
zwróć uwagę ze jak porównasz rdl z klasykiem to ćwiczenie niby podobne ale jednak różnica w wykonaniu jest , jak byś się przypatrzył klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od [...]
Limited23 1) Możesz nie prostować całkiem do końca, możesz i prostować w każdym wypadku stawy są obciążone, podstawą ich ochrony jest solidna rozgrzewka. 2) Żuraw jest bardzo dobrym ćwiczeniem, powinieneś znaleźć to ćwiczenie na necie. 3) Nie robisz Martwego- olewasz prostowniki, więc się nie dziw, że nie rosną. W przysiadzie są obciążane i [...]
Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]
Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]
3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. Robiac 2-3 cwiczenia na najszersze (w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen), 1 na prostowniki i 1 na czworoboczne mamy 4-5 [...]
Hej, które jest lepsze ćwiczenie na mięśnie przedarmion? Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem czy uginanie nadgarstków ze sztangą? Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-11-20 11:56:42 oba są dobre bo angażują różne mięśnie, minimum to po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki