[...] bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – 199 2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66 T – 41 W – 104 3. [...]
a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]
[...] http://www.fotoszok.pl/upload/fe859d6b.jpg http://www.fotoszok.pl/upload/4f793699.jpg kilka pytań: 1) łyżeczkę do herbaty, którą nabieram miód czy masło orzechow czy oliwę liczy się 1 łyżeczka: 5g? 2) warzywa podliczam do bilansu? mój trening to: 1km rozgrzewki na bieżni trening siłowy interwały 1min trucht, [...]
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w) Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po) Proporcje makroskladnikow: [...]
[...] słonecznik, tuńczyk Tłuszcze: orzechy (laskowe, włoskie, migdały), masło orzechowe, ryby, żółtka jaja (lecz tylko gotowane na miękko) Węglowodany: płatki owsiane zwykłe oraz górskie, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, makaron, miód Przeciwskazania: Brak Suplementy: Brak Więc jak widać chcę jakiś prosty plan treningowy ogólnokształcący.
Waga 83kg. Wzrost 190cm. Wiek 17lat. 1.Śniadanie: Placuszki owsiane (100g owsianych, 2jajka, miod, cynamon) Wk. 655kcal Ww. 106g B. 28g T. 25g 2. Białko Godzine po sniadaniu. Wk. ok. 140kcal. Ww. ok. 6g B. ok. 29g T. ok. 2g 3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze [...]
[...] Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g ryżu 1h przed treningiem lub makaron Po treningu odrazu -baton,jabłko,miód lub coś w tym stylu Na wieczór -Twaróg, jajka,serek wiejski W ciągu tygodnia -Jak najwiecej białka ,węgli i troche mniej tłuszczu Co o tym sądzicie?
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]
[...] II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao To by było na tyle, a teraz prosze Was o poprawienie lub podanie [...]
-------------------------------------------------------------------------------- mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie [...]
witam. ważę 66kg,185cm,ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące, i teraz od 2 tyg na poważnie. czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona; 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 [...]