miska

[...] dzień z wczoraj wrzucam dzisiaj z samego rana... https://www.youtube.com/watch?v=eXxVfPd2js8 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g miska: ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f08186878c164ac9b61dc93b5245f04e.png

Witam! Postanowiłam udzielić się na forum, ponieważ pomimo zaczętych ćwiczeń oraz stosowania diety mam wątpliwości odnośnie ich skuteczności oraz profesjonalizmie, a jestem zdeterminowana, by osiągnąć efekty w stosunkowo niewielkim okresie czasu. Zacznę od formularza wzbogaconego przede mnie o parę dodatkowych informacji: Wiek : 20 lat Waga : 57,7 [...]

27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]

[...] Korytko 120g owsianych +50g wheya + 3 białka 130g ryzu + 150g kury jw. 150g ryzu + 150g kury 200g ryzu + 150g kury 200g twarogu + 60g masła orzechowego A dzisiaj był DNT a miska tak sie przedstawiała 100gowsianych + 30g wheya + 3 jaja 130g ryzu + 150g kury + 10ml oliwy jw jw jw 200g twarogu + 60g masła orzechowego Jak widac miska mało [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

Mówi się im więcej obowiązków, tym więcej czasu i dyscypliny i coś w tym jest. :-) Jakoś, gdy mam pukładany harmonogram, to i rozkład z czystą miską łatwo wchodzi i nawet na trening się znajdzie czas. ;-]

27/02/2015 DNT No proszę trochę mnie nie było, a tu takie dyskusje:-D Dziś za to wrzucę mój lunch, który przygotowuję do pracy (bez słodkości), ale równie smaczny, zwłaszcza kanapki super pasują do mięska;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałata, [...]

Dzisiaj DNT. Zakwasy na tyłku dalej trzymają. Miska białkowo mocno nie dojedzie. Uzupełniłam bułką z serem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-27 21:27:07

Al ale to co Ty zrobiłaś wydało mi się bardziej logiczne ;-) Ach ta moja regularność wypisek }:-( 25. 02 DNT Micha 120/150/50 +kwas foliowy wotD, iesiołek, Mg, kakao +kawy herbaty, woda +warzywa 26/02 DNT Bieg- 26min 33sek Micha 120/150/50 +j/w ;-) 27.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]

dziś tylko miska....nie umiem rozłożyć tych makroskładników...nie mam ochoty na WW.... Kolacja miała być zupełnie inna ale poszłam na łatwiznę. Nie wiem kiedy wyjdziemy z tego przeziębienia. Jest gorzej niż było. Nie mam siły stać w kuchni. A jutro [psiłki nie-do-policzenia; u mamusi - loteria [...]

Dzisiaj poszły interwały 10x 100m sprint/100m trucht MIska słaba troche za dużo tłuszczu poszło względem węgli i białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29d280652b6e4d00b0fe4696ff3892c7.png

Ta sie odkaza, a potem sama strylnosc... zero spontanu .. by przyjszla taka spocona po silce, pachnaca zelastwe, to nie... najpoerw sfd, miska, kumpulumpu , a potem koniecznosc... :-)

Nie bierzesz pod uwagę kilku kwestii: 1. Kilka przerw po drodze związanych z chorobami, każda z nich powodowała cofnięcie się z ciężarami 2. Zupełnie inny trening. Co innego znaczą te ciężary w FBW, gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz. Pomijając fakt, że teraz robię [...]

Helka, te przysiady szybko lecą na treningu, więc polecam%-) DNT Zakwasy stopień 4 w 5stopniowej skali:-) ale niestety głównie bolą mnie czwórki....:-) czy jest jakiś sposób, aby w siadach używać nie tylko dominujących u mnie czwórek ale też dwójek i pupsona? siadam do ziemi mocno (można powiedzieć, że szoruje kością ogonową o posadzkę), spinam [...]

DT 27 PIĄTEK TYDZ 5 27.02.2015 Dobrze, że piątek8-)8-)8-) Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach [...]

dobra miska to podstawa :P

Dzięki jeszcze raz wszystkim!! Następne foty za 3 miechy/-)_ Tydzień 6, dzień 80 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula - 3xkawa, woda, herbata Trening 3 1. RDL 6xrampa do 3 : 40, 43, 47, 52, 55, 60 (52kg ,55kg ,57kg ,61kg , 65kg , 68kg) - ćwiczenie tech, zeszłam z kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą - [...]

8 tydzień, 27.02, DT (przynajmniej trochę%-)) miska nudna jak zwykle:-P: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58884dbed6bc44ec8f4928a84390edbb.jpg i trenio pamiętny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83f9110b0fe4782bc2a38b553703263.jpg robiłam sobie robiłam....:)) aż zrobiłam....tak sierota zdolna talerz zakladałam , że przytrzasnęłam sobie dłoń....ech [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.02.2015 - DT - Dzień 33 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 20 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 21,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 30kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 21,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - [...]

27.02.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Żołądek dużo lepiej, głooodna ;) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-27 dostarczono 1 949,5 kcal b: 133,6 g (27,4%) w: 200,9 g (41,2%) t: 67,9 g (31,4%) Suple: brak (MZB mi się skończyło,na razie może nie będę nowego kupować) Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbatka oczyszczająca Warzywa [...]