[...] ale jestem w pracy i ciężko coś na spokojnie napisać dodam jeszcze ze to moje początki wyglądałem tragicznie i naduzywalem alko od 2 stycznia 2018r zero alko do listopada mocna redukcja -29kg stan wyjściowy 78kg przy wzroście 190 obecnie 100.1kg bez brzucha miska trzymana taka jak powyżej... Wiek 31 pozdrawiam i proszę o jakieś rady sensowne
Ty z taką miską tam to z lepszą formą jeszcze wrocisz :D Miłego odpoczynku! Chyba nie bo lody tez są dobre :d ogolnie jeden posiłek jest na mieście taki wlsnsje jak na zdj czyli dobry ;p ryby oowce morze Na desr lódy a tak to w sumie robimi sobie sami :) Oczywiście wybrałem Kokosowe ale już kiedyś jadłem. Fanta spoko Ta głową ryby to nie wiem [...]
[...] część osób która musi mieć dograne proporcje test estro prolka aby dobrze funkcjonować Odblokowanie to powrót do stanu przed cyklem a ty nie masz do czego porównać Wakacje za pasem szkoda że pozalowales 150-200 złoty bo to ci może grubo wyjść bokiem Wracając do cyklu podbij propa i tak naprawdę nic więcej nie potrzebujesz poza dopięta miska
Nie będzie to lekki dzień. Mało snu na dyżurze i jeszcze roczny sprawdzian z WF'u dziś, a gdzie trening wcisnąć? Miska będzie standardowa, też na 2200 kcal. Wczoraj waga pokazała 77,7 kg, powoli leci więc jest dobrze. Może uda się coś więcej dziś pobiegać.
[...] i "pływać" i rano i wieczorem, a trening zakładkowy czyli "pływanie+rower", "rower+bieg" czy nawet "pływanie+rower+bieg" nie stanowi większego problemu. Odpowiednia miska plus spora aktywność fizyczna to jakby nie patrzył najlepszy doping dla organizmu. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-05-23 20:14:11 Zmieniony przez - [...]
ŚRODA 22/05/2019 Znów miska z ciachami, makro się zgadza %-) Ciekawa jestem jak to będzie z tymi syfami w misce u mnie przy sobotnich pomiarach @@-) Makro trzymane mam równo, kalorie jak dla mnie wysokie, trzymam się nadzieji, że będzie ok zwłaszcza, że oprócz ciastków mieści się mnóstwo zdrowych, odżywczych rzeczy... albo się tylko łudzę }:-( [...]
Wiem skumałem ;-) tylko denerwuje mnie to jak ktoś próbuje na samych środkach zrobić formę a miska w dooopie... Co do tego T3 2x ed czekam za relacją ;-)
25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]
[...] trochę więcej, niż powinnam, to staram się zrobić cięższy trening z nadzieją, że nadmiar pójdzie w mięśnie |-) Aaaa, taką akcję nazywam ''szukanie smaku'', też znajomy temat };-) Kiedyś Miss mi pisała, że jak człowiek nie redukuje to automatycznie miska się poluźnia i tak jest ;-) pozostaje ufać, że dodatkowe kalorie dodadzą mocy na treningu %-)
Jezoo nie poddawaj się bo Jsdolan za bardzo uciekł Tobie Podchwyt spróbuj jeszcze po 2-3 cm zmniejszysz rozstaw ( ze względu na stojaki ) i łokcie skręć jeszcze bardziej do środka przy doborze odpowiedniego nie za dużego ciężaru ładnie klatę czuć i tricek też inaczej pracuje ,w każdym razie na mnie działa Jawor, Jsdolan ma przewagę bo jest na [...]
A ciężar przy 15 10 5 dobierasz taki że to ostatnie powtórzenie jest do porzygania ? czy robisz 15 na lajcie a potem tym samym ciężarem 10 i 5 co jest kompletnie bez sensu ? Proszę ze mnie nie robić głupiego. Mam podzielone na dzień 15, 10 oraz 5. Pierwsze 4 tygodnie robiłem za pomocą stałego ciężaru, o ile przy 5x5 nie było większego problemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]
Kabo "jak ktoś wie czego chce" ;-) Tu jest właśnie problem %-) Ja tylko uważam, że albo siła i poprawa maksow, albo porządna redu z dopasowaną aktywnością i porządną, CZYSTĄ miską, albo przygotowanie do zawodów (nie sylwetkowych ;-) ). Czyli periodyzacja treningu i celów. A nie masa i rzeźba na raz ;-) Uważam też, że lepiej najpierw wyciścić miskę [...]