miska

dzien 48 sobota trening obwodowy na pupę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

[...] je ściskam -coraz lepiej czuję że mam mięsien w tyłku, szczególnie przy WL, chcę leżec płasko, ze względu na lordozę, ale jak zepne poslady, to mi plecy do góry podnosi 8-O miska czysta 135/70/200 warzywa: chyba tylko pomidory zjadłam dziś napoje: woda 3,5 l, kawax2, pokrzywa, zielona, rumianek suple: omega3 x2, ultraenergy przed treningiem x1, [...]

[...] Góra zaliczona w całości, wyjście wzdłuż Czarnej Wisełki, powrót wzdłuż Białej Wisełki, odwodniona, głodna, jakoś nie zdążyłam się nawet dobrze do tej trasy przygotować miska nieliczona, czysta, ale jadłam co spakowałam + 2 oscypki przyjechałam to się dorwałam do wątróbki i pewnie nadrobiłam miskę ;-) pomiary wczorajsze zostawiam i fotkę [...]

dziś czwartek DNT odpoczynek po wczoraj, niestety ledwo chodzę, boli dupa, bolą uda miska czysta, idę spać, bo wszystko zjadłam, a ssie dalej warzywa: pomidor, ogór, kiszone ogórki, sałata lodowa suple: omega3 x2, magnez z wit b6, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, dziurawiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9bc00c2c3b24cb2988066961c49c7b0.png

[...] 20kg x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie unoszenie nóg 3x10 piłka brzuszki proste 3x20 rower do domu 10 minut miska czysta, ale przesadzona, strasznie głodna byłam to sobie pojadłam warzywa: brokuł, lodowa, rzodkiewki, ogórki małosolne, pomidor suple: kombucha, omega3 napoje: woda 4 [...]

Dzie dobry kobity ;) Dzisiejsza miska bez warzyw, ktorych pewnie nie bedzie duzo bo moj zoladek tego nie wytrzyma ;) Trening: FocusT25 - Total Body cyrcuit Trening silowy A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3e1a00b86f4a0ab9d4a4b1b35f2154.png Zmieniony przez - anulaaaa w dniu 2013-09-30 10:06:46

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

Proszę bardzo, przykładowa miska z wczoraj :) Zdjęcia dodam wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf5c1e650fc4bbd9e49693bd8587c3f.png

A dlaczego ta miska taka marne. Niecałe 60 gram białka na redukcji nie wróży nić dobrego.

miska praktycznie do wymiany powinny pojawić się jajka, mieso, ryby, awokado, oliwa, masło, orzechy kasza, ryż, warzywa mniej owoców,nabiału gotowe musli to sam cukier właściwie zamiast margaryny-masło same owoce to kiepski posiłek

Glodowa miska, zle dobrane makro i fakt, ze keto niekoniecznie dziala na wszystkich.....

gratki :) a miska jak ?

WCZORAJ... Zumba wieczorem, a miska... hmmm... Ciężko to skomentować - pojechałam po bandzie. Czasem po zajęciach mam takie ssanie, że ciężko to opanować. No i tak wyszło... /SFD/2017/1/14/ce2eda201f3a4fd49eef72eded8bb809.jpg

Dzięki @bziubzius ;) 1. Badałam ale dawno temu - w poniedziałek planuje powtórzyć większość badań. przyda się, będzie można znaleźć przyczynę słabej konwersji 2. Sypiam średnio - kładę się po 22 i spie prawie zawsze 8 godzin, niestety sen jest przerywany. ;/ przerywany sen, ciągłe zmęczenie może wsazywac na wyczerpane nadnercza, dbaj o [...]

[...] o pomoc w tej sprawie - co konkretnie? Wydaje mi się, że wszystkie, a przynajmniej większość elementów z informacji w tematach podwieszonych zawarłem. Oto uaktualniona miska w/g porady: 1800kcal, BWT 130/162.5/70 Ciężko się dokładnie wpasować, ale to kwestia dopracowania. Warzywa nie są wliczane. Jadłospis naturalnie może się zmieniać, ale [...]

[...] oliwa z oliwek. Przekaskami są banany zwykle w szkole oraz po treningu aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. kurczak z chlebak ok rozwiazanie jako forma kanapki moze zostac jak najbardziej, oliwa z oliwek [...]

[...] po treningu jak wchodzenie po schodach nie sprawiało mi większego problemu, tak przy chodzeniu nogi się uginały. miałam ochotę się czołgać%-) jutro chyba nie wstanę@-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-05 1. owsiane, białko, oliwa 2. ryż, indyk, oliwa, brokuł 3. j.w trening 4. [...]

TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]

[...] mnie laska i nie mogłam jej przegonić}:-((( swing szedł 20/20/10/10.... obwody myślałam, że nigdy się nie skończą wskoki ok. sżły po 10 MC po 5powtórzeń thrustersy po 10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-09 1. owsiane, białko 2. owsiane, jaja, oliwa, cynamon 3. ryż, kurak, oliwa, [...]

[...] newet kawy rano nie ruszyłam:-)wstałam wypoczęta:-))tzn zakwasy swoją drogą..;-) jakoś dziwnie się czuję nie robiąc treningu;-) suplementy bcaa, o3, d3, b6, wit C, wapń, Mg miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-11 1. owsiane, białko, oliwa 2,3 ryz, oliwa, indyk, fasolka 4. ryż, indyk, [...]