Redukcja do oceny dla wegetarianki (-500)

Witam,

Układam redukcję dla swojej dziewczyny i chciałbym wspomóc się troszkę Waszym doświadczeniem. Układałem już kiedyś redukcję dla siebie, ale kilka lat temu, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to dobrze. Może do szczegółów:

Płeć: Kobieta
Wiek : 23
Waga : 58
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging, 30min, co drugi dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka+ser żółty
Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie z ryżem/naleśniki+szpinak
Co jako przekąskę : jogurty, jabłko, marchewka
Co jako deser : jogurt
Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm
Stan zdrowia: dobry
Czy regularnie miesiączkujesz: tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
Czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żaden
Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii, Dukana

Zapotrzebowanie kaloryczne liczone według danych z tematów na forum:

W dzień treningowy: 2213kcal
W dzień beztreningowy: 1968kcal

Redukcja o: 500kcal

W dzień treningowy po redukcji: 1713kcal
W dzień beztreningowy po redukcji: 1468kcal

BWT (trening): 116/183/57
BWT (bez treningu): 116/141/48

Kaloryczność BWT: 4/4/9 kcal/g

Liczone według tematów z forum: (2g białka na kg masy ciała, 30% całości to tłuszcze, reszta węgle)

Treningi aerobowe średnim tempem (tempo sam narzucam i pilnuję, żeby było średniointensywne) 30 minut, na świeżym powietrzu.

Ułożyłem przykładową redukcję na dzień treningowy jak w załączonym pliku.

O co generalnie mojej dziewczynie chodzi:
- zrzucenie do 3-5kg, pomimo że Jej BMI kieruje się w strone niedowagi (po prostu chce być troszkę szczuplejsza niż jest)
- pozbycie się tłuszczyku na udach/pośladkach (w ramach tych 3-5kg)

Problemem dla mnie - podczas układania redukcji - jest wegetarianizm. Nie jestem pewien jak powinny być zastępowane produkty o charakterze mięsnym. Proszę więc o wyrozumiałość. W między posiłki wstawiane będą oczywiście różnego rodzaju warzywa, których (jak wyczytałem w innych tematach) nie należy umieszczać w misce. Prosiłbym o jakieś sugestie.

Zdjęć załączyć nie mogę, bo mi nie pozwolono :( Bardzo przepraszam.

Nikt tu do robienia z kobiety chudej szkapy nie będzie ręk przykładał, a tak będzie wyglądała jak schudnie te 3 czy 5kg.
Nie ma sensu rozgraniczania kaloryczności na DT i DNT, bo ona przecież nie trenuje, tylko sobie truchta.

Stała kaloryczność, 1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta ww.
Główne źródlo białka: RYBY i całe jajka, a nie nabiał.

To wszystko pi razy drzwi, bo nic o dziewczynie nie wiadomo

To nie kwestia robienia z kogoś chudej szkapy :(

Wygląda naprawdę dobrze i zdrowo. Mimo tak niskiej (co ja też uważam) wagi nie jest wychudzona. Zaświadczam, jako ktoś Jej bardzo bliski. Tak samo uważam, że nie powinna robić diety, ale jeżeli to wpływa na czyjeś samopoczucie, to na 2-3kg w dół mogę się jeszcze zgodzić. Monitoruję na bieżąco, czy nie dzieje się z Jej organizmem nic złego.

Jeżeli jakieś informacje jeszcze powinienem zamieścić, to proszę o pomoc w tej sprawie - co konkretnie?

Wydaje mi się, że wszystkie, a przynajmniej większość elementów z informacji w tematach podwieszonych zawarłem.

Oto uaktualniona miska w/g porady:

1800kcal, BWT 130/162.5/70
Ciężko się dokładnie wpasować, ale to kwestia dopracowania.
Warzywa nie są wliczane.
Jadłospis naturalnie może się zmieniać, ale na tych samych zasadach (kalorie/bwt)

Zdjęć sylwetki zamieścić - znowu - nie wolno mi, za co strasznie przepraszam. Po wielu namowach i tak mi się nie udało. Liczę na zrozumienie.

Jak fot nie ma, to sobie inaczej trzeba radzić

Zrobimy tak: spróbuj pomacać uda (połowa czworogłowego) i górę pośladka oraz brzuch. Brzmi niedorzecznie, ale chodzi mi o to, żebyś mi napisał, jaki jest ten tłuszcz: miękki, łatwo go złapać między palce, ciepły czy twardy, ubity i być może chłodniejszy niż reszta ciała.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-14 23:26:16

No to tak:

Brzuch: Boczki, można złapać między palce, jest ciepłe tak samo, jak reszta ciała. Sam brzuch jest płaski. Tylko boczki.
Uda: Wewnętrzna strona, delikatnie chłodniejsze niż reszta ciała, miękki, da się złapać.
Pośladki: Chłodne, miękkie, da się złapać między palce.

Trze trzy miejsca chciałaby moja luba zredukować. Jest w stanie dołączyć do planu aero+diety troszkę ćwiczeń treningowych, lecz sam nie wiem co miałbym Jej dokładnie poradzić.

Jej odczucia są takie, że te kilka kilogramów mniej (bo ważyła mniej jeszcze niż obecnie, w granicach 54-55kg) załatwiało sprawę, t.j nie było tych elementów, na które redukcja jest nastawiona.

Dietę układam Jej dlatego, że wiem, że jeżeli nie zmuszę/zachęcę Jej do zdrowego odżywiania z większą liczbą kalorii (delikatną redukcją), to zacznie robić dietę '1000 kcal', a to chyba nie jest najrozsądniejsze.