miska

03.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna) - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem, - 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni :-) Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o [...]

05.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo, - Białko przed obiadem - Wit c - Cynk Miska: - 9:00 - chleb ze smalcem i szynką,2 kiełbaski - 12:00 - Białko.. - 15:00 - zupa ryżowa + ziemniaki i kurczak smażony na patelni. - 19:30 - udo z kury i sałatka warzywna Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-03-06 11:15:10

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

KIEPSKO MI IDZIE TA MISKA..

Miska jak zwykle w weekend do dupy. /SFD/Images/2016/5/1/692b8508685a451387f7f76c4b6d7cff.jpg

Pominięta miska z 17.05 /SFD/Images/2016/5/19/3d942f8d66e14bedb1a8d7f3dbe6d015.jpg

[...] cały czas między 84-85 kg. Myślę, że z tego już nie będę zbijał bo za dużo mocy stracę, a jak już kilkukrotnie wspomniałem - czuję się zmęczony. Dużo wysiłku, czysta (w miarę możliwości) miska i jednak efekty tego muszą być. Treningi do lekkich też nie należą ;) Ale jeszcze z dwa tygodnie i wracam do typowej siłowni! :) Słodkiego, miłego życia!

[...] się nie wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: no nie powiem, trochę źle mi z tym, aż nawet stwierdziłam, że straciłam motywację do redukcji (bo czysta miska i treningi to co innego - jasne, że to jest i zostaje, z przyjemnością). Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a ostatnio pojawił się [...]

[...] czwartek dzień 14. (19. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/ldtpba.png Zasnęłam dziś przed 22, stąd taka miska. Wcześniej jakiś czas leżałam i nie miałam nawet siły wstać, żeby się umyć @@-) Byłam strasznie padnięta. Stąd niestety na siłownię nie poszłam, więc będzie przymusowa [...]

[...] - napój jogurtowy, ryż basmati, kurczak pieczony, kurczak w sosie masala i szpinakowo-czosnkowym, kawałek sera paneer + trochę surówki "coleslaw", kawałek pomidora - miska raczej przekroczona, ale chyba proporcje w miarę zachowane. SFD/Images/2015/7/24/f195e5e45f7842be992ef0971a3fed7a.jpg Czułam mocno łydki, potem doszły trochę dwugłowe i [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] 30.09.15r., środa dzień 15. (34. dzień cyklu @) sen: po 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2, Salviasept x2 Znowu miska niedojedzona. /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. [...]

Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

Dzięki za ocenę planu. Właśnie chcaiłęm dać troche inny bodziec niż PP czy FBW bo tymi planami głównie ćwiczyłem do tej pory. Może split z taką częstotliwością i objętością pomoże przełamać stagnację. Miska jest dopięta teraz i mam zamiar się jej trzymać. No miska to podstawa jak będziesz trzymał to powinno być dobrze.

Weekend był na wyjeździe, miska nie była idealna, ale też nie było jakiegoś rozpasu... Dziś miska czysta :) więc jest co wklejać ;-) heheh Warzywa: ogórki kiszone, brokuły, pomidor, pieczarki Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon, imbir, papryka ostra Suple: tran i wit. D w kropelkach [...]

[...] rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć miska: od dziś kolacje BT /SFD/Images/2016/5/18/ff23b08e51f94e23b023565463eb9023.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-18 20:32:51

[...] rotacją krzywdy sobie nie zrobię, więc chyba to jedyny rozsądny kierunek aktywności: podbiegi z psem 3,7 km, nie chciało mi się samej biegać, więc wmanewrowałam w to psa %-) miska: wizualnie rozjechana, bo na tle nowego rozkładu, dziś grill ze znajomymi, przewiduję troszkę wina, nie pamiętam kiedy ostatnio piłam alko %-) b. dobra wiadomość: byłam [...]

[...] i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, a dziś wybieram się do znajomej, a właściwie byłej szefowej, nie lubię takich spotkań sam na sam, pod względem jedzeniowym, bo pewnie czymś mnie poczęstuje [...]

[...] spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, smacznie/głodno :-P /SFD/Images/2016/6/20/88d26ea7e2034566a9d00776a0d7df21.jpg