28.07.2013-niedziela- DT płyny-2,5 l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność- bieg 5,5 km 48 minut miska:pół kieliszka wina słodkiego #-P Dzień strasznie intensywny, ale wyszło słabo: wino słodkie, ser z kawałka sernika.Bieg 5,5 km, po 30 minutach znów się męczyłam. [...]
ALE DALAM CIALA:( Tak planowalam, tak planowalam,ze zapomnialam,ze dzis mam nocke w pracy i jedzenie tylko do 24, a na pozniej nie wzielam nic. wrrrrrrrrrr Na szczescie mam jeszcze zapas odzywki w pracy wiec moze jakos na niej pociagne do rana}:-( Mam w planie trening zaraz po pracy okolo 7, bo ostatnio nie moglam dopchac sie do maszyn wiec [...]
Jestem tak zmęczona że nie mam sił nawet się uzewnętrzniać #-P Traktuje to co się dzieje jako przygotowania do prawidłowego protokołu, muszę poczekać na pensję i dokupić resztę supli ( teraz mnie nie stać), oraz jakoś inaczej planować rozkład dnia, bo nie wyrabiam się z jedzeniem/piciem/treningami zwłaszcza jak mam dzień pracujący- póki co nie [...]
25 lipca DNT miska czysta rower 16 km 26 lipca DT 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń D. [...]
We wszystkim widzę jesteś nowicjusz ;) jak dodasz tego gainerka to nie umrzesz od nadmiaru.. śmiesznie to wygląda bo trzymasz się tych wytycznych jakbyś miał po tym umrzeć. to są dane "oszacowane" więc nie musisz się ich tak trzymać dokładnie masz 1,7g białka na kg masy ciała spokojnie możesz dobić do 2 pomijając, że twoje zapotrzebowanie jest [...]
28/07/2013 DNT ale byly wyscigi :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d76d931308f8414c949fc552c13cf661.png oraz w celu przebudzenia MOTYWACJI i wykreowania pozytwnej energi foto Jen, tak wlasnie chcialabym wygladac! Nie wiem na ile jest to w moim przypadku osiagalne ale chociaz zblizyc sie do tego celu chce :-)) no tak na 4 cm chociaz %-) Zmieniony [...]
Jejciu, ale mam zaległości:) Aż nie wiem od czego zacząć...myślę, że po kolei będę wrzucała miski oraz treningi, które robiłam. Niestety teraz nie mam czasu trenować, ponieważ na dniach wyjeżdżamy. Po powrocie już sobie obiecałam wrócić wreszcie na siłownię, ponieważ w domu już nie mam więcej możliwości przy niektórych ćwiczeniach zwiększyć [...]
Dziękuję Obliques za zmianę tytułu, od razu lepiej :) Dzisiejszy dzień na wariata, połowa spedzona na lataniu po marketach w celu zaopatrzenia działkowej spiżarni. Miska ehhhh... próbowałam ją jakoś ratować pod wieczór ale tabelki tabelkami a czułam się słabo przed południem bez wegli i miecha. Poza tym @ mnie zalewa i spadek formy jest bardzo [...]
No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]
[...] i czy daje mi realne szanse szybkiego schudnięcia/zamienienia tłuszczu w mięsień. Dietę mam "mamy" czyli obiadki, ale staram się jeść rano zawsze śniadanie po biegu miska płatków kukurydzianych około 100 ml mleka + 2 garści płatków. potem obiad około 1000 kcal kolacja około 21, po treningu jakieś 2 kanapki z szynką. o 23 spać. [...]
DZIEŃ 76 Coś nieprawdopodobnego się stało... od lat nie zdarzało mi się wstawać w weekend dobrowolnie o 7:00 i to jeszcze wyspana i zadowolona 88-O A to już drugi taki dzień. I jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już ;-) Może to tak praca mnie wykańcza \-) TRENING [...]
2 tygodnie ćwiczeń dla zupełnie zielonych za mną.od poniedziałku zaczynam 2 serie po 12 powtórzeń, z większym obciążeniem. miska mniej więcej taka (+warzywa), (proszę o ocenę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa433c6179f34e09ba56986e10b90723.jpg