miska

DT FBW Przysiad 10-15 powt 60% obciazenia x4 serie Wyciskanie na plaskiej 10-15 powt 60%obc x4 serie MC 10-15powt 60% obc 4 serie Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 5kgx15x4serie Triceps sztangielki5kgx4seriex15powt Miska czysta plus 1 trufelka czeko Warzywa:pory, pomidor, marchew, papryka, imbir, czosnek Suple: tran, vit. D, rutinacea, [...]

31.07 DT FBW Przysiad tylni 4x15 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/10/12.5 Triceps sztangielki 4x15 5/5/5/5 Miska czysta Warzywa: szpinak, czosnek,natka,habanero, papryka czerwona Suple: 4flex, rutinacea, magnez, morwa, tran, wit. D [...]

Wczoraj mial byz DT ale glowa mnie rozbolala, nawet moj migrenowy proszek nie pomogl Miska czysta plus 1 herbatnik koko, Suple: tran, 4flex, ritinacea, morwa, magnez, Plus ze 100g suszonej moreli Dzisiaj zrobilam trening z wczorajFBW Przysiad tylni 4x15 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC [...]

Ups... Miska czysta Suple: magnez, 4flex, morwa, rutinacea, tran Warzywa: pomidory, salata, ogorki kiszone, brokuly, kapusta, kalafior razem ok 600g /SFD/Images/2015/8/4/1adc746e3ce546daabdd669461863701.jpg

[...] 2. Przysiad z wyciskaniem lewa 3. J.w prawa 4. Swing zdwoma kettlami 5. Tureckie wstawanie lewa 6.j.w prawa X 4 Czas pracy 40:10 2 min miedzy obwodami A teraz dzisiejsza miska Warzywa: pomidor, marchew, ogorek kiszony, papryka Suple: tran, 4flex, rutinacea, morwa, magnez A na fotce podwieczorek/placek z platkow jaglanych i jajka z brzoskwinia [...]

DT6.08.2015 FBW Przysiad tylni 4x15 35/40/40/45kg 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 10/10/12.5/12.5 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 40/40/45x9/45x11 35/40/40/45x10p 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/12.5/15x6+10x10 10/10/12.5/12.5 10/10/10/12.5 Triceps na maszynie4x 32kgx15 Triceps- sciaganie [...]

[...] 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w misce plus nac selera salata Suple bez zmian, choc musze zwiekszyc magnez bo skurcze zaczynaja mnie lapac O dziwo tylko 2 kawy rano

DT klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12/10 8kg 2. Wyciskanie na lawce plaskiej wolno 15/12/10/10 10/12,5/12,5/5 3. Rozpietki na bramie wolno 3x15 B.o 4. Rozpietki na trx 3x10-15 Brzuch Miska, warzywa: rukola, Suple bz /SFD/Images/2015/8/11/0ab9ffd70f8246638197c034f4407350.jpg

[...] 10/10/10 4. Wioslowanie sztanga 3x15 15kg Jeszcze mialy byc 2 cwiczenia ale spieszylam sie na spotkanie i czasu nie starczylo. Wieczorem przyszli znajomi i wpadlo wino, ale miska czysta tyle ze ponad zalozony limit, bo przygotowalam im to samo jedzenie co sobie, zeby sie nie skusic na smiecie. Jedlismy osmiornice, brazowy ryz z warzywami i [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]

DNT Miska czysta Suple bz Warzywa jak w misce Jutro plecki. Zjem lody po treningu :))

DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

DT Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok x15 3kg 3kg 3a i 3b w obwodzie, 3obwody 4a. Uginanie z hantlami pelna supinacja nadgarstkow x15 Uginanie ze sztanga 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu [...]

[...] zamiar zmienic rozklad makro ale dzisiaj po rozmowie z trenerem, bo jestem na masie, kazal mi zmniejszyc bialko kosztem wegli. Tak wiec moj rozklad jest taki B110 W 210 T 56 Szkoda, bo lubie mieso ale zobacze. Jutro sie zmierze i zwaze, za tydzien tez i zobaczymy. Teraz wczorajsza miska /SFD/Images/2015/8/24/5df6d08c8f84494cb41c3fd0e4a81c21.jpg

Barki i rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 X8/x9/x9* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg** 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kg/4/4x10*** 3kg 3kg 4a. Uginanie ze sztanga x15 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie przedramion ze [...]

DNT Nie dojedzona miska. Zakupy, przemeblowania, zabraklo czasu na 1 posilek a juz po 21 to mi nie wchodzi nic konkretnego Suple bz Warzywa jak wmisce /SFD/Images/2015/8/29/e5dc0cc54ad9455bb8b1907a3db2d41e.jpg

Dzisiaj klatka i brzuch. Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow. Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* [...]

12.09.2015 DNT Bylam na targach fitness.Cos tam zjadlam i poprobowalam bialek. Kupilam maslo z nerkowcow 100% Miska duzo ponad limit ale tylko zdrowe rzeczy. Warzywa jak wmisce Suple: morwa, ecomer, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, ostropest, probiotyk na jelita /SFD/Images/2015/9/13/edd7806d7bf64dffb8febb7c8ab500bd.jpg

14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze [...]