i jeszcze dzisiejsza MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: mnóstwo wody, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, kapusta biała, brokuł, cukinia, marchew surowa, kalarepa, szpinak Ostatni posiłek na oko, bo w restauracji, ale raczej nic tam podejrzanego nie było (mąka to indyjski placuszek razowy, bez tłuszczu) [...]
Delikatne domsy bicepsów. Czułam się dziś trochę opuchnięta. Chyba po wczorajszym treningu. Jakaś zmęczona się czuję. Może ostatnio za mało śpię. Ostatnio coś zaczyna mi się dziać z barkiem. Kiedyś miałam zapalenie i co jakiś czas pojawiają się dolegliwości. (Wydaje mi się, że siedzeniu przy komputerze ma tu swój niemały udział.) Liczyłam na to, [...]
26-03-2014 - Środa Wczesna pobudka, ponieważ o 5:50. Niestety takie uroki klasy maturalnej i dodatkowych lekcji z matematyki w szkole :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam [...]
Wyciskanie sztangi na ławeczce 10x70kg `10x75kg 10/8/7x77.5kg 12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry odnośnie tego ćwiczenia bedzie zmiana na sztangę bo jeden hantel jest za ciężki a drugi za lekki i będę robił na maszynie smitha ]7/7/7/6/6x40kg 10/10/10/9/8 22,5kg Rozpiętki na ławce [...]
No, dwa dni laby miałam%-) znaczy treningowej%-) ale za to miałam niezłe domsy na plerach i barach, na tyłku w sumie też%-) Miska w DNT taka sama (wypiska z jednej);-) Dzisiaj DT 1. Przysiad z gumą%-) no kto drwił dzisiaj ze mnie niech spróbuje jaki mocny:-> 2. Skos - wszystko prawie dychą, bo przecież 20 kg to za dużo na łapę, a tylko to było [...]
[...] boczne kleczac ze sztangielkami 5kg 3x 15 Zmienilam przysiad klasyczny na goblet, bo wydaje mi sie bezpieczniejszy dla kregoslupa, i calkiem calkiem go znosze. MISKA Poza miska: salata, papryka, cukinia, pomidor, kapusta czerwona surowa Suple: kolagen, omega 3, multiwitamina, bcaa po treningu + L-teanina i melatonina wieczorem [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 12 26 marca 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 [...]
26 marca 2014 DNT - cały dzień się fatalnie czułam, było mi słabo, ledwo wchodziłam po schodach i podnosiłam ręce. Jutro też jest dzień, nie było sensu się katować, bo przy RDLu bym chyba zjechała. #-P No i chyba przez to chodzi za mną ogromna micha z owocami...@-| MISKA +brokuły, kapusta, marchew, cebula +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, [...]
25.03 Dzień 65 Miska : czysta DNT 26.03 Dzień 66 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na [...]
26.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 [...]
[...] było ciężko w 3 i 4 serii więc nie zdobyłam się dziś na szarpnięcie się na 15kg 4. z tym obciążeniem jest ok, ostatnia seria z 25kg bardzo trudno mi już było --------------- miska: warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pieczarki, pomidory koktajlowe picie: 2l, 2xkawa suple: na dzień dzisiejszy brak, musze zrobić zakupy z miską mi najłatwiej [...]
a i miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef8dc7567fa4115b537018639aa008c.png w ogóle masakrycznie wczoraj rano przemarzłam i przemokłam i coś mnie zaczyna rozbierać.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-26 19:12:35
[...] FBW i idę na splita. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Zatyoshi w dniu 2014-03-26 17:36:34 efekty na wadze zależą w 70% od odżywiania, w mniejszym stopniu od rodzaju treningu... przestań jeść, rób split i powiedz czy na splicie urosłeś... trening to tylko bodziec, miska to podstawa, do tego regeneracja, sen i wiele innych czynników powodzenia :)