miska

DT, Tydzień 1. Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie [...]

Dzisiaj było tradycyjnie 60min rowerku, dystans 22km A tak wyglądała dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83ea5e10529c4e87b7ed615f6bb1542b.jpg

Tydzień 2 Miska z wczoraj i dziś. + pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  [...]

24/06/2014 DNT Miałam dziś strasznie zabiegany dzień i nie miałam już sił na zrobienie tabaty i łydek (zrobię w czwartek). Wrzucam jedynie miskę. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c75aad23dac141a1a246861bfe10be4c.jpg

Dziś zero ruchu, jakaś chyba gorączka, fatalne samopoczucie, gastrofaza (to mam ostatnio zawsze), stąd te owoce i migdały. Podziwiam wszystkich, którym udaje się wytrzymać, ale krok po kroku może jakoś się uda w końcu. Nie wiem czy zaśmiecać tutaj złą miską? Ale sukces na dziś - upiekłam chleb bezglutenowy :-D. Oczywiście źle wyszedł, bo nie [...]

[...] zatem zapasy glikogenu powoli się kończą. Jak pisałem waga spada regularnie, znacznie więcej niż się początkowo spodziewałem. Myślę, że to w dużej mierze zasługa ECA ale miska też jest dopięta na 105%. Doleciała wczoraj do mnie t3, więc było badanie i w sobotę albo już w piątek, jak nie wytrzymam z ciekawości, powtórzę je, to będę wiedział co [...]

24/06 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6010b8d49f5143068b34b63280fbc49a.jpg Miska: Napoje: woda, kawa czarna, herbata czarna Przyprawy: sól, pieprz, czubryca czerwona, bazylia suszona Warzywa: ogórek, kapusta pekińska, papryka czerwona, szczypiorek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c708889c81d241f39e972c95f60990c0.png Zmieniony przez - Luciolla w dniu [...]

Dzień 101 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x [...]

24.06.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, fasola szparagowa zielona, szparagi, cukinia, szpinak, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7aa059124d4367b004020d0ac3e7e0.png

24.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - indyk, wasa z serem III - twaróg, nektarynka, wasa IV - gryczana z indykiem i jajkiem, awokado V - kasza jęczmienna, indyk z cheddarem, kokos Rozciąganie + mobilizacje Kocham zapach kwitnącej lipy i kocham koRniszony %-):-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

Dzisiejsza miska: niestety popłynęłam z węglami, jakoś nie najedzona dziś byłam. Poza tym najpierw zjadłam potem policzyłam, ale chociaż czysto było. Warzywa: cukinia, kalarepa Suple:mg+potas, skrzyp optima,b compleks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e943adf28a50410caaa4362e8814a3e4.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-24 19:47:48 Miska na [...]

[...] http://s27.postimg.org/j9h44mwqr/dieta_2014_06_24.png Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula Płyny: woda, herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, kawa No dzisiejsza miska w końcu jakoś się prezentuje :) udało się hehe :-D Trening: 1. MC 5 x 12 x 30kg 2. Odwrotne pompki na poręczach 5 x 12 3. Pompki męskie 5 x 12 4. "V" na poręczach 5 x [...]

24.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening A, w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 11,5 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11,5kg/ 8x 12kg 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11,5 12x [...]

[...] mięta Warzywa poza miską: kalarepa, sałata, kalafior gotowany, surówka mamy głównie z kapusty pekińskiej + marchew, kukurydza, papryka, pewnie trochę jogurtu Ostatnio miska trochę monotonna jak dla mnie była, ale wczoraj przyszła dostawa różnych pyszności i teraz będzie ciekawiej :-D AKTYWNOŚĆ: Spacer po lesie ok. 40 minut (nie lada [...]

[...] rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D, witaminy Dieta: Dzień ustalony pod nuki. Treningu nie było, ale że miska ułożona i przygotowana to tak zostało. Jutro zapewne powtórka, bo chcę te nogi zrobić. - ziemniaki, warzywa - jw - jw + oliwa z oliwek - ryż brązowy, buraki + oliwa z [...]

[...] wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem jakaś znieczulica mnie złapała i było mi wszystko jedno byle do końca \-) Teraz jestem w pracy i samopoczucie bardzo złe, głowa pęka i ledwo stoję, bo nogi jakieś nie moje i do tego drętwieją. miska: BWT 100/100/30 dostarczono 1 033,1 kcal b: 100,8 g (39,0%) ww: 94,1 g (36,4%) tł: 28,2 g (24,6%)

Tydzień 7 , dzień 1 i 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony, kalarepa, szczaw - kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda - magnez Jeść, jeść , jeść!! #-P Dzisiaj miał być trening, ale jestem totalnie bez sił . Może uda mi się wieczorem trochę na rower wyskoczyć chociaż. edit: Aktywność : rower 20 min - moja stała [...]

[...] następnym razem od 16kg Bardzo męczący trening, ale też bardzo mi sie podobał, wieeeeki nie miałam podciągania a lubię bardzo bo po mam wrażenie dwa razy większych pleców \-) miska: BWT 100/200/30 dostarczono 1 466,2 kcal b: 96,9 g (26,3%) ww: 200,1 g (54,4%) tł: 31,6 g (19,3%) + placek jaglany z jagodami + placek jaglany, arbuz + kurczak, ryż

24 czerwca 2014 Wczoraj w knajpie było bardzo miło, zamówiłam sobie burrito (z polędwiczek wieprzowych+warzywa) i bardzo mi smakowało. ;-) DNT Miał być trening, ale...w nocy mnie dopadło zapalenie pęcherza. #-P Obudziło mnie około drugiej, o czwartej stwierdziłam, że już nie wytrzymam i poleciałam do apteki po furaginę. Zdecydowałam, że lepiej [...]

Dzień 100 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0325d6c951fa4615988ae094b35a73b7.png +marchew surowa, pomidor, sałata +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening 8-) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0ddf2ba49c4ea694edea58509d03eb.png 1. ogroooomny spadek sił po przerwie, ale pompka dobra - stanik był za [...]