10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]
Zapiernicz - ok, prawda. Nayebać się ostatni raz - maj (300ml singielka i reset %-), gdzie te czasy jak litra wlewałem :-)). Deficyt - teraz już jest miska 2600 i bardzo mi to pasuje. Nawet mam schize że mnie zalewa jak Michellina %-), prywatne kwestie - powiedzmy że na razie jest OK, nawet całkiem OK, robota - tu trochę nerwówki, ale to każdy ma, [...]
[...] że za tydzień będzie lepiej. Wczoraj byłam na siłowni, chód na bieżni, orbitrek, rowerek i wiosła - łącznie 90 minut. Dziś idziemy robić trening dla zielonych. poniżej miska i wymiary (mimo wody są spadki!!!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d4304d209864c8884b3b4c1d20005fa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75a0243bd934e449d2fe44cca7dd005.png mam [...]
Umówiłam się do fizjo na jutro z tymi kolanami. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2652ef1ce009445ebf1e48d84a44a13f.png Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-07-11 09:41:29
[...] Tatrach i zbiorowe żywienie. Gromadzę zapasy na przeżycie - płatki owsiane, chleb, łosoś wędzony. Szefowo, odżywkę zakupiłam w sklepie sfd na te ciężkie czasy. DT dziś i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d70bcf2e07439aa8bc9d4622b87e2d.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-07-11 10:20:57 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-07-11 [...]
Miska na dziś! Suma dobowa: 1945kcal, 158g (33%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 192g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-11 Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek [...]
[...] 10.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img90.imageshack.us/img90/3915/1gja.png Opis: Menu: Wszystko niby OK. Ale… Pomieszała mi się miska z dniem następnym (wcześniej przygotowany prowiant na delegację) i wyszło za dużo białka. W sumie nawet dobrze, bo nie wiem czy te piersi by wytrzymały do następnego [...]
Wczoraj zrobiłam tak na próbę trening środowy na nogi. O masakra jeszcze nigdy tak nie zmasakrowałam nóg :-) Ale fajny trening :-) Nie wiem, czy jest wskazane dla mnie, abym robiła taki trening z podziałem :-? Jak nie to wrócę oczywiście do ogólnorozwojowego :-) Tak wyglądał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b604492b13ec493bb316dd0781b5917b.png Miska: + [...]
10.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/cd2a05fe0c2d4a2e804dd97059b5fb5e.jpg Opis: Menu: Wszystko niby OK. Ale… Pomieszała mi się miska z dniem następnym (wcześniej przygotowany prowiant na delegację) i wyszło za dużo białka. W sumie nawet dobrze, bo nie wiem czy te piersi by wytrzymały do następnego dnia. W kcal został jeszcze [...]
DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]
DZIEŃ 11 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 było 49,5/55,8/58,5/58,5 dowaliłam do pieca, paliły mnie 2 i dupa, 50 z przerwą po 30 powtórzeniach 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie [...]
ok! Jeszcze z takich dodatkowych info, to ostatni tydzień , może półtora z brzuchem duża poprawa- tzn praktycznie zero wzdęć, nie wygląda jak napompowany balon-co mnie bardzo cieszy ! Odstaje na razie sama tłuściutka oponka;) Edit DNT - 12.07.2013 Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: [...]
Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
TRENING TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 11.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam [...]