[...] kombinuję, ale jeśli mam wybierać, to chyba lepiej, żebym na razie odpuściła bieganie niż ciężary, żeby troszkę odciążyć stopę a potem w miarę możliwości włączyć pływanie? miska z wczoraj i na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11bdb398b2cc41fbac87726a32895537.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a3eadd35ecf4611805d03a7b599dc01.png chodzę cały czas głodna? to [...]
Cześć Dziewczynki :-) Ja tylko na chwilę. Uzupełniam zeszycik za wczoraj i za dzisiaj. Tak jak pisałam poprzednio, cały ten tydzień jestem zabiegana... Drętwienie nie przechodzi, noga i ramię lepiej. W czwartek idę do kontroli. Uzupełniam zeszycik za wczoraj i za dzisiaj: MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona [...]
Dzisiejsza i jutrzejsza miska - bardzo monotematycznie, bo praktycznie do końca tygodnia w rozjazdach. Ale oczywiście trening siłowy jutro i w piątek będzie. Dziś nie dałam rady zrobić GPP, bo wszystko mnie po wczorajszym treningu boli. Zwłaszcza tyłek i nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5638d46eea34143bb4a98c68671a446.png [...]
MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ee22661b54a4631bdcaf73c0187043e.png WARYZWA kalafior ,brukselka ,sałata ,ogórek NAPOJE woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 4 litrów Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-04 21:26:47
Czysta miska to podstawa, bez tego nie ma ładnej sylwetki. :) Garść podstawowych wskazówek: wybieraj półtłusty twaróg- jest mniej przetworzony, nabiał ograniczamy do 150g, chleb jest ok jeśli składa się z mąki żytniej, soli i wody (najlepiej upiec własny, przepisy na forum), sklepowych wędlin (tym chyba jest owa szynkówka?) nie jemy- zastępujemy [...]
To już masz odpowiedź dlaczego split nie jest dla Ciebie. Bierz się za FBW(w regulaminie są gotowe plany) i rób je ale porządnie to nie będzie nudne a przede wszystkim nauczy Cię pracy na ciężarach a nie radosne machanie różowymi sztangielkami. Swoją drogą masz 50kg w Push Press a tylko 15kg w żołnierskim? Miska jak na Twój wzrost to biedna jest [...]
Najlepiej by było jak byś oduczyła się słodkiego smaku wtedy nawet marchewka będzie za słodka ;-) Dodatkowo: grahamki, kupne wędliny, surówki sklepowe out. Miska ma być czysta, bez tego nie będzie efektów.
[...] południa już nie jadłam bo wiadomo...dziś jest już lepiej choć ciągle czuję ciężko na żołądku... ostatnio zauważyłam, że przestały mi wypadać włosy! :-) a jeszcze do niedawna wypadały mi garściami! :-) miska na dziś (nie wiem czy uda mi się zjeść wszystko bo na 15:00 mam dentystę...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/756a6f69c50e4e538f463f232ef72384.png
ODWADNIANIE DZIEŃ 5. Jedno co mnie zastanawia w tej całej akcji - podejrzanie bezboleśnie to przechodzę :-PP Ale do rzeczy; Trening z dziś: 1) rozgrzewka 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem [...]
[...] 5.11 DNT rano wstałam i myślę sobie...czyżby to BCAA było tak zayebiste, że po wczorajszych nogach nic mnie nie boli@-) a tu doopa. już ledwo chodzę%-)myślałam, że zrobię jakieś GPP ale ochota minęła. suplementy o3, wit C, probiotyk, d3, BCAA, pokrzywa, melisa, dziurawiec, miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92bbbda6b1dd46b98e762e775eb978fd.png
Arphiel, no jaaa lato już blisko /-)_ mika, };-) Jednak rozkład 1800kcal BWT 30/40/30, bardziej mi przypasuje :-)) DNT MISKA: BTW 135g/60g/180g dziś niedociągnięta, bo jechałam wg. pierwszego rozkładu, ale potem stwierdziłam, że zabraknie mi jednego posiłku na wieczór suplementy: d3, wiesiołek, grin ti warzywa: brokuł [...]
Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]
[...] końcu koment do treningu Trening git, zacząłem w końcu robić te przywodziciele. Nie mam maszyny stricte na przywodziciele, ale jakoś sobie radzę (dzięki prz1993 za pomysł) miska kcal - 3700 B - 274 w tym 238 zwierzaka T - 181 W - 243 Wypyerdalam monowodzian kreatyny, bo biorę go od tygodnia i już zalał mnie strasznie wodą, sylwetka mniej [...]
[...] się rowerkiem i orbitrekiem... cóż, powodzenia w leczeniu kontuzji. @@-) (Jako początkująca nie mam doświadczenia w treningach, dziewczyny coś Ci pewnie zaproponują). No i miska- na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało kcal- dla jasności wrzucaj w dziennik żywieniowy na potreningu, a tu wklejaj w formie zrzutu- szefowym raczej nie będzie się [...]