Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki. Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli. Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie [...]
narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]
pomidora zastąp każdym warzywem jakim lubisz i do jakich masz dostęp nie żałuj ich w diecie 1 pomidor czy 1 ogórek to mało śledzia zastąp innymi rybami najlepiej łosoś pstrąg mintaj morszuk dorsz itp uwzględniaj i urozmiacaj ryby
[...] 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g mięso oliwa z oliwek 20 g warzywa 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek kasza warzywa mintaj olej lniany 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek ser twarogowy chudy 250 [...]
[...] - Ostrowia WPC 80 Dieta: 1. 50gr musli z 250ml mleka lub płatki owsiane z mlekiem 2. Dwie kanapki z tuńczykiem lub 3 jaja na miękko z chlebem 3. Filet z kurczaka lub ryba (mintaj, morszczuk). Kurczak z woreczkiem ryzy a ryba z ziemniakami. 4. Trening 5. Makaron z białym serem ok.100g lub musli z mlekiem, odżywka 6.Odżywka białkowa bezpośrednio [...]
Po treningu chude mięso np. filet z kurczaka, mintaj. Karczek ostatecznie może być tylko wybieraj jak najmniej tłusty. BTW dobierasz do zapotrzebowania.