minicut

69 naczczo. Start masy na początku roku z 61.8 , w czerwcu 5 tyg minicut i od połowy lipca jakos masa druga /SFD/2021/9/11/4a1a000bacc042718567220abe3f667d.jpg

Cos takiego , ja mam tendentcje do zatrzymywania wody ( chyba) bo mi waga potrafi skoczyć 1 kg z dnia na dzień i trzymać. Chciałem jeszcze z miesiac pomasowac, w listopadzie minicut , no chyba ze bf by pozwolił żeby ciągnąć masę do końca roku %-)%-) /SFD/2021/9/13/125b6f9b06df49288274ee0be4cf7990.jpg [...]

4 tyg minicut za mną -1.5 kg na wadze /SFD/2021/11/24/e01ac69e44424c46ab5a4e97cbabf4a1.jpg /SFD/2021/11/24/9c03a862fbd440bea39dd4be88971db2.jpg /SFD/2021/11/24/4ee83970707d4bc187658fdcc84cd59d.jpg /SFD/2021/11/24/a3988e8abcf14315bb7349be4357f56e.jpg

Sam jestem ciekaw, to zdjęcie gdzie samo w poście to ostatnie , koniec redu pod koniec 2020. Sam jestem ciekaw ile zostanie z tych 70 gdzie brzuch jak za mgłą wygląda hhehe. Ale mnie zaraz woda nachodzi, widziałem po minicut że chwila i brzuch znikł ( srona poprzednia ) chwila obecna . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-01-30 13:27:13

Po minicut podbiłem o 400 kalori i tak trzymałem do dzis przez miesiąc. Zawsze tak mam że jak zejdę z kalori 2 tyg jak na mijicut i już wyraźniej widać.

[...] na drążku 2x10-8 Wyciąg wąsko poziomo 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: przeziębienie, naderwanie ścięgna, minicut, a wszędzie podokładane...8-)|-) MC zrobiony tyle ile w planie i to z zapasem jakiś 2 powt}:-(

[...] to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie kombinowac o jak rosne nawet w minimalnym [...]

[...] to co ile? Bo ja jedynie podwyzszam narazie objetosc poprzez dodawanie obciazenia z treningu na trening i planowem tak pocagnac ta mase czyli okolo rok z jakims oczywiscie minicut-em. Obciazenie jakie dodaje to +0,5 kg z treningu na trening na male partie a 1kg z trenigu na trening na duze. Czy nic nie kombinowac o jak rosne nawet w minimalnym [...]

Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem

[...] -1cm udo p 48 -~1cm udo l 50 -~1cm Dodam, że chciałbym wejść na masę na lekką nadwyżkę co najmniej na 6 miesięcy, a najlepiej do końca roku, póżniej jakiś minicut i od nowa masa /SFD/2022/4/2/23592c8addfc4f59994eaf06f5a48873.jpg /SFD/2022/4/2/761eb02dfe484f61b0984d4da340cecc.jpg [...]

Oj fakt, uzależnia i to bardzo, podbiłem już kcal i czekam na efekty, obserwuję, najwyżej w między czasie wskoczy jakiś szybki minicut ;) Z tego co zauważyłem to już wczorajszy trening był bardziej "wartościowy" niż poprzednie. Musiałem być na skraju utrzymania chyba, a może po prostu zbieg okoliczności i lepszy dzień do dźwigania.

Na minicut trochę jest za późno. Jednak tkanki tłuszczowej masz dość sporo na sobie aktualnie więc przeprowadź sensowną redukcję. Widać, że masy mięśniowej jest też sporo, ale jednak jak dla mnie pozwoliłeś sobie za dużo i faktycznie tej tkanki tłuszczowej za dużo Ci się nazbierało. Przy kolejnych mikrocyklach budowania masy mięśniowej nie pozwól [...]

Siemka. Tak jak wyzej ja tez bym tutaj celował u Ciebie w redukcje lub minicut ;) Chociaż bardziej w redu spokojną bym celował tak żeby ta waga ciała lekko sobie spadała w dół żeby powoli się ten tłuszcz spalał ;) Co do budowania masy to wiadomo że idzie to opornie każdemu no ale nie o to chodzi żeby ta waga rosła jak wściekła bo niestety ale [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem. na takich kaloriach to rozumiem, że chcesz czym prędzej nabawić się problemów zdrowotnych, pozbyć jak najwięcej mięśni, a i tak redukcja będzie nieefektywna. Policz swoje [...]

ile minicut trwał ? Nie masz jakichś zdjęć przodu ? :D Ps. nie doczytałem że przodu nie chcesz wrzucać .. Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2018-10-09 11:21:09

[...] tryb życia w postaci treningu siłowego i gry w piłkę nożną. Sugeruję zacząć od zerowego bilansu energetycznego i trzymać się tego przez około dwa tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był ujemny. Nic na szybko w kształtowaniu sylwetki nie będzie dobrym rozwiązaniem. Chyba, że mówimy o minicut, ale to co innego.

Albo szybka redukcja/minicut 2-4tyg i dalej naprzód z masą bo inaczej możesz już za dużo nie ugrać :-)

[...] ja wiem ze obencie jest moda i tendencja na to, ze wydaje sie wszystkim ze idzie zorbic w miesiac forme zycia. niestety nie da sie tak szybko zalatwic czegokolwiek. minicut zaplanuj sobie na 4 tygoidnie jak chcesz dalej budowac a celem nie jest osiagniecie niskiego bf-u tylko chcesz nieco poreperowac parametry, ktore pzoowla na budownaie [...]

Dorzucam plecy bez pompy(po treningu ramion) Dokładam kg cały czas. Możliwe ze będzie minicut /SFD/2022/12/6/e49935e092ef407e808dd0ae27490c33.jpg

[...] bok na ławce skośnej 3x12 Karolki bok 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony z odwrotne pompki 3x8 Allachy 6x10 Komentarz: Od wtorku minicut na kilka tygodni. Rano aeroby 30min bardzo wolno w celu podniesienia wrażliwości insulinowej przed pierwszym posiłkiem, popołudniu trening siłowy push/pull/legs w [...]