minicut

[...] wystartowaliśmy z treningiem bo Kondzio trawił jeszcze przedtreningowy posiłek 8-) Przed treningiem Przemo jeszcze rzucił okiem jak to zleciało po tych kilku dniach minicut'a i w sumie stwierdził tak samo jak ja, że idzie to konkretnie i suszy masakrycznie, zresztą takie prążki na lewej czwórce dziś się przebijały, żę aż sam byłęm w [...]

[...] zabierać się za robienie śniadania i potreningowego na jutro bo z samego rana ruszam do warszawy na trening do Przemka :> Przy okazji zerknie ile poleciało przez ten tydzień minicut'a - osobiście jestem w szoku - no ale wyjdzie w pranie może to tylko moje spostrzeżenie :-) Miłego wieczoru więc dla wszystkich śledzących! PEACE & LOVE! [...]

[...] w temacie.Ja mogę tylko dodać od siebie jako może ciekawostkę,że cały czas leci sumarycznie taka sama ilość mg w tygodniu,nie dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce dziś na treningu znów do przodu -wyciskanie sztangi leżąc 190x5(ostatnie 2 z [...]

A w jakim celu ten minicut? %BF i tak niski, zeby odpoczac od duzych kcal i dac troche luzu organizmowi? No bo jak sie ma poprawa wrazliwosci na inse na takiej ilosci ww? No i znów to samo pytanie a tłumaczyłem 100x :-P więc wg takiego toku rozumowania mam czekac aż bf będzie na tyle wysoki że już trzeba będzie obowiązkowo redukować?%-) i właśnie [...]

A w jakim celu ten minicut? %BF i tak niski, zeby odpoczac od duzych kcal i dac troche luzu organizmowi? No bo jak sie ma poprawa wrazliwosci na inse na takiej ilosci ww?

minicut czas start %-) w dni wysokie ww w dół z 1000g na 750g,a średni z 900 na 680,dni wolne bez zmian,fat i białko też bez zmian w dni treningowe cardio +5x15min.po każdym treningu dziś dwójki: -hipthrust 60x10 100x10 140x10 180x10 225x12,12 -uginanie jednonóż hamer 110x10 90x14 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa wysoko na [...]

Trochę zdjęć z zalania obecnego :-P po ponad 2 tygodniach jedzenia wszystkiego waga waha się jak zwykle między 92-4kg. Do końca miesiąca powciskam w siebie jedzenie, potem minicut zobaczymy ile, czy tydzień mocny - ketoza czy 2 tygodnie niższych kcal i duzej ilosci cardio, napewno 8-9-10-11 dieta będzie odstawiona bo uderzam na Warszawe potem w [...]

Nogi : Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150 Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed [...]

Co by trochę zluzować! I co by głowa odpoczęła to skusiłem się dziś na delikatne doładowanie przed minicut'em :-> Niech idzie tam gdzie trzeba! http://i.imgur.com/tzjEiSC.jpg

[...] dłuższa niż zazwyczaj a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! PODSUMOWANIE 1 ETAPU OKRESU MASOWEGO!!! [...]

[...] skośnej 2x25-10 -skłony boczne 1x60 -20kg film z uginania z perspektywy dosłownie z dupy%-) ale przynajmniej widać,że jeszcze dwójki jakieś ulanie nie są.Jutro ostatni dzień masy i zaczynamy minicut 4-5 może nawet 6 tyg.wyjdzie w praniu. https://www.youtube.com/watch?v=cCqoVUE5LOU https://www.youtube.com/watch?v=JLkE12qtbxI&feature=youtu.be

[...] pomaga to nie ma co się faszerować. Suple już do mnie lecą i od przyszłego tygodnia lecę z tym co będzie szło narazie, nie wiem przez ile. Jak zacznę się czuć za ciężki to minicut ale będę później dalej kontynuwał mase tak samo bo same podstawy będą w suplementacji. Dzisiaj trening pleców, zobaczymy jak z MC sobie poradzę, pospinało mi plecy [...]

[...] ala Wojtekztr - Kasza manna, płatki jaglane, WPC salted peanut butter Miska jak zawsze kolorowa! Ostatnio faza na makaron więc korzystam póki jeszcze mogę bo już niebawem minicut x) więc trzeba będzie dobierać bardziej sycące źródła węgli %-) Aczkolwiek żołądek trochę odpocznie od ilości jedzenia x) (no dobra żartowałem - nie musi odpoczywać) [...]

[...] 40 kg ;;;;;;;; 2x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x9 65 kg (+1powt);;; 3x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Od poniedziałku minicut = kcal z 3300 i cheata na 2500 pewnie do końca sierpnia, żeby trochę przyciąć fat i poprawić wrażliwość insulinową, od sierpnia dodam jeszcze jakiś wysiłek. Makro z [...]

[...] zalewania. Miedzyczasie mam jeszcze mala sesje z kolezanka - zawodniczka 8-) ale nie bede robil zadnej diurezy, mysle tylko nad przycieciem ww na pare dni przed ;-) Potem minicut ok 4tyg i masa do konca roku. Pierwsze wyjscie planuje na Grodzisk ;-) W calym tym okresie chce sie skupic na slabych strona -> dwuglowe uda, tricepsy, grubosc [...]

Na 250mg tez zbudujesz miecho i dodatnim bilansie. Tym bardziej ba odbiciu. Ba, bez tego testa tez by cos doszlo. Ale Marian, 4.5tyg wykorzysta odbicie potem 4 tyg minicuta i znow wbije na mase i bedzie wykorzystywał zarcie. Dla mnie to fajny pomysl i tez tak robie tyle ze minicut 2tyg i pyzda do konca roku z masa Zmieniony przez - gienus12 w [...]

[...] nie będę wliczał tylko dlatego że raz dają tam 1 lub 2 pokroje ziemniory ;-] http://s5.ifotos.pl/img/202718741_qpsnhhe.jpg No i przyszło już DNP, więc jestem ready na minicut we wrześniu @-) :-> PUSH HYPER: 1.Wyciskanie sztangi skos ujemny - 80 kg 3x10 2.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na hammerze jednorącz brzuchem [...]

Pitole, zamierzam trzymać się jak mogę tych makro. Od września 4 tyg minicut'a planuje i od października już do 2018 zamierzam masować i jednocześnie lekko się odpalić. Mimo, że się zalałem w te kilka dni to nigdy z takiego bf-a, że nadal prążkuje mi się klata, barki i nogi nadal jako tako są to nie zaczynałem masy i chce nabudować trochę. :-P [...]

[...] ruszyć, z 2 cm przydałoby się dorzucić. Waga teraz 90,1kg 3kg mniej niz koniec masy w Uk %-) Ogólnie plan jest taki że do 1 Września lece z masą , później 2 tygodnie minicut czyli do 14 września i od 15 września do końca roku dalej masa. Ile wpadnie mięsa itp , nie wiem, ale wiem że trochę urosnę. Co do środków jeszcze nie planuje [...]

[...] hantlami leżąc 4x12 W każdym ćwiczeniu ciężary dołożone tak aby progresować z tygodnia na tydzień :> Zapewne długo tym planem nie pociągniemy bo niebawem szykuje się jakiś minicut więc dokładam trochę więcej ciężaru ale też tak aby nie przesadzać :-) Wszystko robione z głową i z założeniami które zostały ustalone! DIETA 1. Jajecznica z [...]