minicut

oooo i doczekaliśmy się zdj formy %-) Haha spokojnie , będą i zdjęcia formy , póki minicut ciągnę to czekam :)

[...] jest hvjowe i totalnie nie patrze na formę... Bo zazwyczaj właśnie potem przychodzi ten boom. Dlatego dobra decyzja weldug mnie ze ciągniesz to dalej ;) Dobra i nie , miał to być minicut :) , no a że z psychika było jak było to dosłownie blokada pod każdym względem , mimo zmian w diecie , cardio to sylwetka stała w miejscu lub się pogarszała

[...] 1000g ww i jakoś szło :D tylko był zbiornik retencyjny haha Poszukałem chwile i znalazłem , redukcje kończyłem pod koniec grudnia (ciężki okres w życiu i normalnie miał być minicut a wyszła redu) 300g B 150g WW 50g T 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T DT 300g B 280g WW 30g T 1. 60g B + 55g WW [...]

Jak długo jesteś już na dodatnim bilansie? [...]

Ale to nie jest minicut tylko normalna redukcja. Wszystko wprowadzamy powoli. I nie jest to jej początek tylko któryś już tydzień, więc nie widzę w tym nic nadzwyczajnego że raz waga skoczyła o pół kilo.

Nogi : Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150 Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed [...]

[...] 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczególnie gdy nie mam jeszcze jakoś dużo mięcha na sobie, będzie lepsza opcja, pewnie w wakacje jakoś wyjdzie [...]

[...] Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg 1x12 2) 25kg 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję. [...]

[...] zawsze symbolicznie od paru lat. Nie żałuje, sporo jestem w plecy, ale przede mną jeszcze 100x tyle czasu, po pewnym czasie pójdzie w zapomniane i ślad nie zostanie. Od dziś minicut. Fotki będę się starał wrzucać co sobotę rano. Ile będzie trwać - nie wiem i będę chciał się zdać na Was - jak uznacie, że wystarczy to skończę. Samemu siebie mi [...]

[...] śmietana, skrobia - zaj**iste! Tak można redukować /SFD/2018/12/3/fc9fb967a20d4883a8d813a581d9a146.jpg i zdjęcie po równo 2 tygodniach deficytu. Jeszcze 2, max 3 i można kończyć minicut. /SFD/2018/12/3/913f7bb2b6054111978e5324b6507c67.jpg A dziś treing góry, jak zwykle odliczam godziny :-D Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/3/2018 9:27:36 AM

[...] Wiem, że poziom bf i wrażliwość insulinowa (poparta wynikami cukru, ktory mierzę regularnie) jest ok i mógłbym jeszcze kilka tygodni pomasować. Jednak zdecydowałem się na minicut, ale będa to 3, maks. 4 tygodnie i dokładam dalej. Plan treningowy będzie bardzo podobny do obecnego, skoro się sprawdza. Jedynie lekko go zmodyfikuję, ale w dalszym [...]

03.01.2022 Poniedziałek - minicut Zaczęło się spoko, bo i wstałem przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu [...]

04/05.01.2022 Wtorek/Środa - minicut No i caly ambitny plan minicuta legł w gruzach. Jak już wcześniej wspominałem - ten poniedziałek treningowo okej, ale potem totalna odcina. We wtorek poszedłem do roboty na rano, ale już wiedziałem, że to będzie off day, bo czułem się tragicznie. Po robocie tak, jak przyszedłem tak walnąłem się w ciuchach na [...]

12.01.2022 Środa - minicut 2 Dziś całkiem inny rozkład dnia niż zawsze. Po robocie, czyli o 20 wieczorem wpadną nogi po dwu tygodniowej przerwie od ich trenowania ;-D Oby w robocie był spokój i trening wszedł git ;-D Rano tez jutro nie muszę tak szybko wstawac, gdyż rest day, bo wizyta u kardiologia, nie ukrywam, że trochę się boję co mi tam powie [...]

15.01.2022 Sobota - minicut 2 No i baja ;-D Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów ;-D Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | [...]

Chyba minicut teraz leci, bo z tego co pamietam to miałes 1k+ węgli dziennie xD?

U mnie od dzisiaj pewne zmiany. Wskakuje na minicut'a, w tym momencie będzie 630g ww, cardio bez zmian. Dodatkowo zmiana w dniach treningowych. Będzie to wyglądało tak: PUSH PULL OFF LEGS OFF

rozumiem, że redukcja? czy agresywny minicut? czy zmiana taktyki masowania? napisz coś więcej - ważniejsze są Twoje przemyślenia bieżące- znacznei ważniejsze niż numery ciężarów ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-02-07 19:10:21

Może czas na mały minicut albo chociaż „deload” :D? Chyba będzie trzeba zrobić… chciałem dojść do tych 135kg ale teraz to tak naprawdę tylko bym spał, siedział i nic nie robił xD Dawno takiego stanu nie miałem %-)

[...] wiem jak długo jeszcze potrwa, nie nastawiam się w tym roku na żadne zawody z kwestii finansowej. Myślę że jeszcze około miesiąca i zrobię reverse/masę i jakoś bliżej lata minicut 2-3 tygodniowy i tyle. Nie chcę katować zbyt mocno organizmu bo uważam że jestem w wieku gdzie głównie powinno się być na dodatnim bilansie kalorycznym, więc trzeba z [...]