poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] Ile to ja razy się naczytałem, że przy np. takim wyciskaniu na ławce płasko masakrowane są tak barki, że potem ludzie kwiczą z bólu i myślą, że to przez niepoprawną technikę military press, a wiele robi mostki i jakoś to odciąża tam barki, bo inaczej działa. Dlatego naturalniejszym treningiem jest trening z masą własnego ciała + ew. dorzucanie [...]
[...] dziennik będzie strasznie "spamogenny" ;) Erwinoos- powiedz kolegom, żeby dobrze trzymali telefon, albo obróć film w jakimś edytorze. To zajmuje tylko chwilę, a oszczędza wszystkim bólów szyi. W pierwszym filmiku nie robisz pp tylko military press, a barki Ci latają jakbyś robił rwanie. Zresztą ja się nie znam, poczekaj na komentarz Antosia.
Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]
22,5cm to odleglosc sztangi od ziemi, srednica talerza czy wysokosc podstawki? 28.11.2011 - poniedzialek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 29kg - 15 x 29kg 2. SQ: - 5 x 35kg - 15 x 58kg - 15 x 58kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 42,5kg - 15 x 42,5kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 5. Uginanie nóg na maszynie: [...]
Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]