mikroskładniki

[...] taką dietę, no ale dopiero teraz się was zapytam czy jest w miarę ok. :D Dieta robiona pod utrzymanie wagi, aby nie być głodnym i żeby optymalnie spełniać zapotrzebowanie na mikroskładniki, no i oczywiście żeby rosnąć. :) Warzywa będę dodawał właściwie do każdego posiłku - co znajdę w lodówce. Aktualnie w lodówce mam całe udka z kuraka, ale nie [...]

[...] jednak z racji, że studiuję na AWF muszę pozostać atletyczny w innych dziedzinach sportów, do tego nie ukrywam dosyć lubię sporty aerobowe. Aktualny trenuję zmodyfikowanym pode mnie FBW, oczywiście trenuje wszystkie partie. Dieta oczywiście też bogata we wszelkie witaminy, mikroskładniki oraz zróżnicowana. Jestem ciekawy waszej opinii. Pozdro!

[...] 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem 1320 kcal x 1.2 = 1584 ) Jeśli chodzi o rozkład na mikroskładniki : -Białko 440 kcal ( 2g/kg ) -Węglowodany 1100 kcal ( 5g/kg ) - Tłuszcze ? I tutaj nie mogę sobie poradzić, mam odjąć od ogólnego zapotrzebowania białka i [...]

trafilem na zagraniczne forum, zapoznalem sie z tym modelem odzywiania i jestem zainteresowany jego stosowaniem. chcialbym zapytac czy dobrze zrozumialem ten temat. trafilem na artykul solarisa w badaniach, ale nie przecyztalem go do konca bo jest baaardzo zlozony, a nie o to mi chodzi. chcialbym znac zasady niezbedne, oto one wg mnie: 1. nie jem [...]

[...] od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.) Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję : 2,5g białka / kg masy ciała 1 g tłuszczy / kg masy ciała 2,7 g węglowodanów / kg masy ciała Razem dało to [...]

Witam czy możecie powiedzieć czy takie mikroskladniki będą odpowiednie DNI TRENINGOWE: Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g DNI NIETRENINGOWE SOBOTA: Posiłek [...]

[...] mi za podstawę. Kuraka podsmażam na niewielkiej ilości oleju kokosowego, ryz stosuje wymiennie z kasza, makaronem żytnim bądź ziemniakami. Nie bardzo mam jeszcze pomysłu na śniadanie i kolacje. Ciężko mi to jakoś wszystko dopasować żeby się zgadzały i kalorie i mikroskładniki. Pozdrawiam. /SFD/2020/5/8/ad33bbf42c914d70a1268f0d22fb0e74.jpg

Witam! Zacznijmy od początku: Mam 16 lat, 173 cm, 70kg. Chciałbym zrzucic tłuszczyk... głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do [...]

[...] przepłacam na niej w porównaniu do racjonalnej szamy. Jednak mam teraz problem, bo ułatwiała mi ona trochę ułożenie posiłków w diecie, a bez niej brakuje mi kcal -mimo że wszystkie mikroskładniki są ułożone w dobrych ilościach, wciąż brakuje około 600kcal. Oto "stan pierwotny" jadłospisu /SFD/Images/2016/6/1/0a574663607a4ff0b091ca5e404ff730.jpg

Witam, zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem również dietę. Ułożyłem ją zgodnie z moim zapotrzebowaniem na mikroskładniki. Białko 2g/kg Węgle 6,4g/kg Tłuszcz 1,5g/kg Mój wiek: 19 Waga: 72kg Wzrost: 178cm Trening: na razie tylko siłowy 3x w tygodniu. Poniżej moja dieta. http://s12.postimg.org/kgci3titp/dieta_2014_11_23_1.png Mam też kilka pytań. [...]

Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]

[...] dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście zależy mi na tym ,aby np. każdy szablon śniadaniowy miał podobną ilość kcal ,a uważam że jest to do zrobienia. Tu moje pytanie. Jak rozłożyć kalorie oraz mikroskładniki na każde z pięciu posiłków? Moje zapotrzebowanie 3000+400. Pozdrawiam

[...] ektomorfikiem (180cm, 65kg). Dopiero zapoznaję się z tematem... Narazie wyliczyłem moje zapotrzebowanie przy treningu na masę. Będzie to około 4000kcal. Zapotrzebowanie na mikroskładniki wyliczyłem na podstawie 2 artykułów i wyszły mi 2 różne wartości zapotrzebowania na węglowodany białko 800kcal - 200g tłuszcze 800kcal - 90g węglowodany: 1) [...]

Witam Ok, moglibyście pomóc w dobraniu jedzenia w dniu? Np. co jeść od śniadania jak rozłożyć te mikroskładniki. Myślałem coś takiego: 1: W - 65% , B - 30% , T - 5% 2: W - 65% , B - 30% , T - 5% 3: W - 60% , B - 35% , T - 5% 4(Przedtreningowy): W - 60% , B - 35% , T - 5% 5(Potreningowy): W - 45% , B - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je [...]

Witam. Mam dylemat jaki gainer wybrać aby był dobry smakowo i miał dobre makrosy. Oczywiście posiadam dietę trzymam się jej ściśle i wszystkie mikroskładniki się zgadzają i masa rośnie. Teraz używałem hi tec whey mass builer, ogólnie nie polecam w smaku no i z tej racji, że posiada 5g białek na porcję roślinych, Czy ktoś poleca jakiś dobry gainer [...]

Mam pytanie. Jestem właśnie na redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. Co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu? Przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. To co wtedy zrobić? Na następny dzień o 30 przekroczone mniej czyli 20? Czy po prostu dalej według diety 50? Bardzo [...]

[...] wychodzi 2800 kcal. Obliczam kalkulatorem w Excelu ze strony: darkthorn.republika (cały link do strony jest blokowany) wychodzi 2500 kcal. Według którego wyniku wyliczyć mikroskładniki skoro jest taka rozbieżność ? Fajny wydaje się ten kalkulator w Excelu wraz z kalulatorem kalorii i dziennikiem żywienia. Czy ktoś go stosował ? Zmieniony [...]

[...] jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg. Mam 23 lata 176 cm wzrostu i moja waga będzie wynosić 76 kg.

[...] ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e18fc9c4b6747abbdc1a0b2e0ef22f0.png

[...] celu stosuje monopreparaty w zależności od potrzeb, ale mam pytanie - czy polecicie jakąś odżywkę WSZYSTKO W JEDNYM? Pieniądze nie grają roli. Mam na myśli np.: kreatyna, beta alanina, l-karnityna, BCAA, glutamina, tauryna, minerały, witaminy + liczne anaboliczne mikroskładniki. Nie pytam o przed treningówki ani o odżywki z makro. Pozdrawiam!