migdały

[...] 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan TRENING 11: Barki + Triceps + Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie [...]

[...] + cebulka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 11: Klatka + Biceps + Przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie + [...]

[...] 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + warzywka 4. jw 5. 2 kromki chleba razowego + 2 całe jaja + warzywko + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 14: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, [...]

[...] jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 50g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe TRENING 15: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

j/w, proponuje do 1 posiłku dodać jaja/wpc + jakieś źródło tłuszczy np. oliwa, orzechy włoskie, migdały, lniany, do 2 posiłku dorzuć jakąś rybkę lub jakieś inne mięso piersi stosuj zamiennie z innymi mięsami, rybami (wędzone i z puszki max 1-2x w tygodniu) Co do mleka w płatkach owsianych to jakieś 150-250ml wystarczy, do kolacji dodaj jeszcze [...]

w kauflandzie jest 2,79 zł ja zrobiłem ciastka ale niezbyt mi wyszły :D (dałem 200g i 4 całe jaja + migdały i cynamon) ciasto sie strasznie kleiło, następnym razem jak wyjdą lepsze to również foto wrzuce

Bialka doloz zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i [...]

[...] (bułki grahamki ok są) przed treningiem ryż/makaron + kurczaka 150g po treningu to samo tylko że więcej ryżu/makaronu możesz dać kolacja twaróg+owsiane lub twaróg+oliwa/migdały/orzechy lub jajka (np. z 4-5 całych jaj) co do posiłków typu "kurczak ryż" nie muszą być suche. Śmiało dodawaj niewielkie ilości tłuszczy np. z oliwy i do tego tyle [...]

moim skromnym zdaniem bieznia jest bezsensu to jest piekne w bieganiu ze mozna poprostu wyjsc z domu i biec prosto przed siebie,a niektorzy zaczeli wymyslac bieznie pelnego treningu zie na niej niezrobi organizm tylko cwiczy sie w jednym otoczeniu zero krosow i roznych urozmaicen jakie sa przy normalnych wybieganiach oska ja caly rok(czy [...]

Jak to jaka taka: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu silownia, rower 2-3x ( na razie nie dziala), pilka nozna 1-2x w tygodniu Nawet jakbym ci zapodal wysoka aktywnosc 6-7 dni w tygodniu to dobija do max 3300 Jesli dobrze rozumiem to twoj trening jest pomiedzy tymi posilkami z bananami? Za duzo wegle jesz bez sensownie. Jak [...]

:-) no chyba jest lepiej, tylko czy to masło orzechowe, to nie jest przypadkiem z orzeszków ziemnych? Jeśli jest, to nie jest najzdrowszym tłuszczem - te orzeszki nie są tak samo wartościowe jak np. migdały, włoskie, brazylijskie - de facto nie są orzechami. Można kupić lub samemu zrobić masło orzechowe z tych zdrowszych orzechów.

popracuj w tej diecie nad dodatkiem zdrowych tłuszczy. wprowadź tłuste mięsa, smalec, może jakieś awokado, migdały, tłuste ryby, orzechy laskowe. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. reszta wygląda okey.

podbij zapotrzebowanie o ~ 300kcal, musli wyrzuc, daj owsiane, brakuje zrodla bialka, mleko najlepiej wyrzuc albo ogranicz, twarozej wiejski, szynke wyrzuc i daj wiecej jajek, po treningu zmien na chude mieso/ryby, przed snem wyrzuc jogurt naturalny, migdaly najlepiej zamien na oliwe, daj wiecej ww(2,5g/kg) kosztem tluszczy

[...] białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą rybkę. Zamisast oliwy mozesz dac orzechy: włoskie/migdały/pecan. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-02 19:18:55

orzechy wloskie lub laskowe czy migdały albo pestki z dyni i gitara pozdr

Ja biorę te sugestie pod uwagę. Nawet dziś byłem w sklepie i chciałem kupić jakąś rybę ale były mrożone. Śledź jest chyba niedrogi to może być. Migdały kupuje po 36zl za kilo w Auchan.Indyk 18/kg w promo. A co do orzechów włoskich to nie kupiłem ich tylko 1kg nasion chia bo były za 18zl/kg więc dużo taniej. Na zdjęciu wydaja się nie jakieś [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Tłuszcze' oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały, tłuste ryby jak śledź , makrela, łosoś . Pozdrawiam

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Tak myślałem. Czyli musiałbym wyrzucić masło, boczek, majonez, sery żółte, śmietanę i zamiast tego jeść więcej orzechów, sezam, migdały? Zmieniony przez - wetsdawid w dniu 2015-05-07 17:58:02