Witam! Po ostatnich Waszych komentarzach dość mocno wziąłem się za przeglądanie artykułów na forum i nie tylko.Mam niedługo 23 lata, 186cm i ważę 93 kg.Karate ćwiczę od 4 miesięcy.Są to dwa,czasem 3 treningi w tygodniu.Zamierzam dołożyć 2 treningi na siłowni ale nie będę się na ten temat tutaj rozpisywał-nie ten dział.Przy pomocy artykuły 'k3ho' [...]
[...] czosnek, sól i pieprz do smaku. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, podsmażyć na oliwie z oliwek, przyprawić, wymieszać szpinak z mięsem i makaronem. Po obiedzie zjeść migdały. Kolacja 21:00 Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy. - 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2). -1 pomidor - 3 [...]
[...] tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ?? (płatki owsiane, ryż brązowy) Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała ?? (olej lniany, oliwa extra virgin z lidla , migdały, orzechy) To chyba tyle, troszke tych pytań jest także dla pomocnych posypią się sogi... co dołożyć, jakie suple, jak z treningiem co z dietą, czy opłaca się doyebać [...]
[...] z tego „ciasta" małe kulki (można łyżką nabierać) i spłaszczamy te kulki na ciasteczka. Pieczemy w temp. 180st przez ok.45 min. Smacznego Można wrzucić w to również otręby pszenne, rodzynki, posiekane orzechy, migdały i inne takie (ale to już + kcal) Ciekawe przepisy na jedzonko z płatkami owsianymi są też tutaj: http://www.sfd.pl/temat44146/
[...] Nie wspomniałem w ogóle o tłuszczu, ponieważ większość tłuszczu, którego potrzebujesz, będzie zawarta w pokarmie, który spożywasz, takim jak orzechy (ziemne, laskowe, migdały, cashew), wołowina, jajka, naturalne masło orzechowe (nie może to być to popularne masło zawierające dużo cukru) itp. Jednak można zawsze uzupełnić tę ilość przy [...]
[...] • 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg) Przykładowa dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 śniadanie: - jabłko - migdały 50 g Obiad: - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry szynki westfalskiej Owijam nią kurczaka i podsmażam razem. Do tego sos z łyżki jogurtu greckiego wymieszanego z [...]
[...] razowego 22.00 150g makreli Pytanie ponieważ jestem amatorem owoców i jak powinno wyglądać spożycie np jabłek czy pomarańczy? Można to dołączyć do każdego posiłku? Dodatkowo migdały ok 50 gram na dzień. Jeśli dobrze policzyłem to wyszło mi: Białko 200g Tłuszcze 90g Węglowodany 350g Kalorie 3500 Moje BMR = 3500 Dodatkowo przed każdym [...]
Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]
Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]
[...] zarówno wtedy, kiedy rezygnujemy z posiłku, jak i gdy jemy niewłaściwe rzeczy. Szczególnie skutecznym gwarantem dobrego humoru i uczucia relaksu są zdaniem ekspertów migdały i mleczko pszczele, a także surowa boćwina, surowy szpinak i jajka. Na liście polecanych produktów są też czekolada, orzechy, mleko, fasolka, cukinie, mięso indycze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]
[...] lipomastii :/ Waże 87 kg i mam 195 wzrostu. Mam 20 lat. Praca siedząca. I TERAZ TAK: ... DIETA ... mam zamiar tak jesć. I posiłek 7:00 -mleko chude -płatki owsiane -orzechy -migdały -2 jajka na twardo II posiłek 11:00 - 100 g twarogu chudego - oliwa - warzywa III posiłek przed siłownią 15:00 - ryż brązowy - 130 g tuńczyka - oliwa - warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowym nawykom? Wieczorem jem np. smażone warzywa, mogę jeść rybę? i co możecie mi powiedzieć o produktach rybnych w konserwie, tych z biedronki? Podjadam często orzechy, migdały, pistacje, no zamiast czipsów, podjadanie tych rzeczy nie zaszkodzi spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie wiem jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na białko, w ogóle [...]