czyli tak moze byc ? 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 I mam pytanie co tutaj dac 5 posilek 19:00 [...]
zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]
Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]
78g - bo tak rozpisał mi to ktoś kto ponoć się zna. Trenował kilkadziesiąt lat + ma jakieś licencje. Nie nie wstydzę się przed kumplami ;o W ogóle lol. Jeden z nich sam ćwiczy, a co za tym idzie też w tym siedzi, więc nie widzę problemu. Jak już jesteś taki ciekawy, to podam Ci powód. Mam remont w domu. Teraz przyszła pora na dół (kuchnia, salon [...]
Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa o węglach i tłuszczach nic nie pisalo? policz btw dla całego dnia i podaj, podaj tez wyliczone zapotrzebowanie, z tłuszczy dodaj do diety orzechy włoskie lub olej lniany, są jeszcze migdały i laskowe
[...] napisalem to w posilkach okolo treningowych lepiej unikac tluszczy a w szczegolnosci po treningu orzeszki ziemne sa najslabszymi z calej ich gamy, lepiej wybierz wloskie, migdaly, nerkowca, laskowe, pestki dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec [...]
Wczoraj: Śniadanie: Kromka chleba graham z twarogiem półtłustym i cienko masłem Pomidor Kawa z 2 łyżkami mleka II śniadanie Pół szklanki kefiru z 2 łyżkami musli (płatki owsiane, kukurydziane, orzechy i rodzynki tam były, niestety kupne a tam jest cukier, ale będę robić takie „musli” sama, czyli wrzucać orzechy, migdały czy [...]
debee - chore pieniądze.. Ja zamawiam na allegro nasiona i orzechy. Za migdały 25pln/kg ostatnio płaciłem zdajsie. Jakby co to po szczegóły zapraszam na priv
Dlatego mój palec wygląda na lekko spuchnięty i zgięty. ---------------------- Dieta i Trening: Rano: bieg-rozgrzewka ok 5 minut, potem HIIT - 5 interwałów; max w sprincie 186Hr, min w sprincie 162Hr. 1. Owsiane, 3 białka jaj, migdały, nerkowce, 2. Owsiane, 3x białka jaj, rodzynki, 1 łyżeczka dzemu malinowego, olej z wiesiołka. 3-5. makaron [...]