mieso

godzine przed treningiem odzywka z bananem, pozniej nic juz nie pij/nie jedz jesli 10-15 min po trneingu mozesz jzesc posiłek to zjedz mięso/rybe z ryzem/makaronem/ziemniakami

[...] treningiem 15 min bym jeszcze walnal bialko i carbo? Bo banany godzine przed treningiem mnie chyba nie przetrzymaja tyle :) po treningu tylko ten posilek co pisales? Bo mieso w sumie mi się szybko wchlonie i nic nie bedzie na noc. Chyba że bezposrednio przed spaniem się i tak nie powinno jesc twarogu ;) Zawsze tak jadlem ale w sumie nie wiem [...]

Moze zrobie na tydzien bo inaczej nie da rady jeżeli chcę miec choc troche regeneracji. Co do gainera czy też bulka to jak z tymi weglami? Jest w nich to samo co w carbo czy wegle ktore się wolniej przyswajaja? Pytam bo wtedy albo jem godzine przed treningiem albo pare minut. Ale skoro nie polecales carbo z bialkiem to domyslalbym się że sa tam [...]

[...] rano razem z tym kakao i mlekiem (ok 30-40g) i pozniej w pracy pozadny posilek. Pozniej kanapki moga byc, ale wazne aby byl to chleb razowy wraz odpowiednimi dodatkami jak mieso czy jajka i jakies warzywko. Nastepnie najlepiej byloby zjesc jakis ryz z miesem (mozesz to zaniesc w pojemniczku). Odzywke warto rowniez przyjac podczas pracy, bo 8h [...]

Możesz gotowaćsobie przed praca jakieś mięso, ryż i szamać ewentualnie w razie braków w diecie dorzuc jakiegoś gainera.

wszystko rozchodzi sie o wartosc biologiczna produktu, mieso, jaja, ryby beda mialy wziekszy wskaznik biodostepnosci bialka niz odzywka, czyli tlumaczac wiecej bialka organizm wykorzysta ze steka wolowego niz z porcji wpc. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-05 13:22:03

Da się, masz np mięso 380g z tego robisz 2 posiłki to wiadomo że porcja będzie miał 190g mięsa, ryze kasze też po 100g np są pakowane

10 g Wenglowodanow na kilogram ciala. 3-4 godziny przed treningiem zjesc wiekszy posilek np. makarony albo ryz czy kartofle i mieso bez tluszczu. Okolo dwoch godzin przed treningiem mniejszy posilek np: chleb z marmolada, miodem i w koncu okolo godziny przed treningiem zjesc banana czy batona no i dobrze to wszystko popic;] Podczas mocniejszego [...]

w jednej chwili możesz brać i ostrowie i kreatyune chodzi o to że ostrowia = mięso w proszku pytanie o polaczenie kreatyny z ostrowią to pytanie o połaczenie piersi z kurczkaa z ostrowią o to Tomq'owi chodziło

biały ryż lub ziemniaki - muszę unikać rzeczy przetworzonych bardziej niż 80% użytkowników tego forum ;] Brązowy też odpada bo mam go na obiad. Pierś z kurczaka - obiad ryba - ale jaka skoro większość ryb ma dużo tłuszczy ? chude mięso - tu jest różnie mógłbym do wstawić do tego posiłku ale 50% użytkowników pisze nie jedz tego a 50% możesz jeść i [...]

połącz posiłek 4 i 5 o 18:00. o 21 zjedz twaróg. oliwę z pos 5 do twarogu. zamiast polędwicy i serka rano, lepiej mięso. B/T/W ok ;) oczywiście warzywa jesz ;)

No chodzi mi o to, że za dużo wędlin które są kiepskiej jakości, lepiej kupić jakieś mięso. Kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby. Mogą też być jaja czy nabiał

Ugotowany makaron i usmażone mięso - szybki posiłek składający się zarówno z makaronu, jak i z mięsa - tak jak chciałeś %-)

bialko do sniadania gdzie zdrowe tluszcze i warzywa w normalnej ilosci? po treningu węgle zlozone i chude mieso/ryba pozdr

jakie inne mieso polecasz? a co do tluszczy to chodzi ci o oliwe z oliwek?

jak dla mnie powinienes troche diete zmienic np, za duzo tego twarogu jako źrudo bialka, zmień na mięso, jajka , ryby do tego zadnych warzyw nie widać Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-01-06 14:42:26

Sniadanie 9.00 - 2 płatki owsiane - 5ml oliwy z oliwek -banan w c*** masz tych płatków nie przesadzaj II śniadanie 12.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła -mięso z kurczaka -jakies warzywa Po treningu 14.00 Obiad 15.00 - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - jakies warzywa -oliwa z oliwek Kolacja 21.00 - 100g chleb żytni [...]

Jak pije po treningu przedpoludniowym to po obiedzie lub nawet w czasie są bóle brzucha. Obiad jedzony przed treningiem 2 daniowy, mięso smażone, pieczone wchodzi ok, idę na trening pije białko przychodzę jem kolację jest ok. Ewidetnie białko pite przed obiadem powoduje bóle brzucha,mimo odstępu około 2 godzinnego. Białko mix chyba zalega na [...]

[...] posilek nr 2 - dobrze! i dlaczego reszta juz do bani???? pozostale posilki ukladaj podobnie: - cos z wegli: kasza / ryz / chleb zytni / platki / ziemniaki - cos z bialka: mieso, ryba, owoce morza, ewentulanie twarog lub serek wiejski - cos z tluszczu: oliwa, orzechy, awokado.. warzyw: cebula, warzywa na patelnie, sałata lodowa - nie liczymy!

napisałem ze nie stosuje diety , pomyliłem sie stosuje ale jakos tam warzywna tylko na kolacje o 18ej je mieso i chyba 3 posiłki dziennie