Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]
Skoro jadasz coś okazyjnie, to nie widzę sensu dodawać tego do rozpiski, którą wrzucasz do oceny. Mięso z szynki i zmiel sam lub daj do zmielenia a nie gotowe, zmielone.
01.11.2016 DNT Tutaj spokojny dzień, byłam na grobach, obiad u mamy, wliczony w michę, trochę na oko. Ale pomyłek nie było, zero ciągotek na słodkie etc. Pomiary poleciały do Kasi ;-) Ładnie spada, cieszę się. Brzuch nieco spuchnięty, ale to z powodu nadchodzącej @. Micha: Warzywa: ogólnie wliczone w michę, u mamy wpadła biała kapusta gotowana [...]
Trzeba więc odejść od tego mitu. Nie ma sensu jeść przed snem ciężkostrawnego twarogu. Lepsze jakościowo będzie mięso, ryby, jaja w formie pełnowartościowego posiłku z węglowodanami i tłuszczami. http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]
Nie musisz go wywalać. Dostępne masz różne źródła białka. Codziennie przecież nie będziesz jadł tego samego. Dziś zjesz np twaróg z czymś a jutro mięso, itp.
Na amatorskim poziomie są ok. Można się czepiać, że pieczywo, to produkt przetworzony, ale to i tak jest zdecydowanie lepsza wersja niz poprzednie . I nie śmieć sobie w temacie, dopóki ktoś nie odpowie na Twojego posta możesz go edytować - klikając w taki ołoweczek po prawej stronie. Edit: Filet z piersi kurczaka to mięso, nie wędlina? i do [...]
Jest ok, pory posiłków dostosowujesz do swojego trybu życia. Następnym razem, jak będziesz wrzucał dietę, to jeśli smażysz kurczaka to wpisujesz '"mięso z piersi kurczaka", "mięso z ud kurczaka" plus tłuszcz użyty do smażenia - to co jest w bazie jako "smażona pierś z kurczaka bez panierki" to gotowiec, nie wiadomo ile ktoś dodał tłuszczu i [...]
Eh to jak przypomina w smaku mięso, to chyba nie dla mnie Ale dobrze jest dokształcać się kulinarnie :) Przypomina tylko,może kiedyś się skusisz :-) Daj znać jak Ci smakowało W sumie sama bym chetnie sprobowala :-D lubie takie wynalazki, no i fajna alternatywa do produktow a'la miesnych z soi Widac ze tesknilas za treningami :-D Najlepsze jest [...]
Miska z tego tygodnia. Bodajze tydzień nr 25. ....25tydzien redukcji- 5 miesięcy z hakiem? W tym 2x urlop. Nieźle. Pół roku na minusie kcal nie licząc urlopu i ładowan. Od niedzieli zmiana. Heh Każdego dnia Do 50g ww Do 50g fatu Między 220 a 300g białka. Poniedziałek 31/10 /SFD/2016/11/4/0bf101d70cf24f9998427e2fccd3f204.jpg 2x protein ice [...]
Bez urazy, ale BF jest raczej na poziomie 20% a nie 14;-) Obciąłbym nieco węgli i dorzucił/zamienił za kurczaka inne mięso, które ma więcej tłuszczu - szynka wieprzowa, łopatka. A tak poza tym, to zastanów się, czy nie lepiej byłoby zrobić mini redukcje przez np. 4 tygodnie, a potem znowu wskoczyć na masę z mniejszą nadwyżką kaloryczną.
Cześć, mam 17 lat 178 cm wzrostu a ważę tylko 53kg. Zamierzam od wtorku iść na siłownie i zacząć chodzić regularnie po 4-5 razy w tygodniu.Problem w tym, że nie wiem jak zrobić swoją własną dietę a pieniążków tyle nie mam żeby wykupić. Dlatego też chciałbym żeby moja dieta była oparta na składnikach z biedronki typu ryż, płatki owsiane, mleko, [...]
Ryby - po które warto sięgać? Do tego, że ryby są wartościowe nikogo chyba nie trzeba przekonywać. Pytanie jakie ryby należy wybierać, by wpływały dobrze na nasz organizm i nasze zdrowie. Z racji tego, że wiele się teraz mówi o skażonych rybach, karmionych paszami, antybiotykami postanowiłam napisać kilka słów o tym, które ryby powinny znaleźć [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]
Nie wiem czy dobrze się zasugerowałem. Zauważyłem, że suplementujesz się mama dha, więc pomyślałem sobie że może przy nadziei, a u mam przy nadziei brzuch najlepiej prezentuje się z profilu;-) No i wykrakałem :-D Gratulacje:-) Normalnie Czarodziej :D 04.11 DNT Dieta: Dzień VII nietreningowy Aktywność: Brak (ale codziennie prawie pół godziny [...]
Tutaj mój artykuł o rybach, po które można sięgać http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Co do diety chleb zostawiłabym w jednej porcji, na kolację daj węglowodany poprawiają jakoś snu i polepszają regenerację. Szynki samoróbki mówisz? :-) Kurczak wymień na tłuste mięso [...]
To tłuste mięso mogę dać przed treningiem? Po zjem sobie normalnie kurę czasami zastępując jakąś rybką. A co myślisz o tej szynce samoróbce :)? Wymyśle jeszcze jeden posiłek do gimby. I co Ty na to aby przed snem do tego twarogu dorzucić te 50g ryżu, które mi zostanie z dnia? Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-04 21:45:12
2g białka/kg masy ciała to już spora ilość i w zupełności wystarczy, więc warto zmniejszyć to w diecie. Do posiłków warzywa, szynka do wywalenia. Daj za nią mięso a nie przetworzone wędliny. Ostatni posiłek śmiało może być pełnowartościowy a nie same jaja. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki.
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
