Dieta na mase do oceny, 71kg.

Wiek :17
Płeć : mężczyzna
Waga : 71
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, piłka nożna ale chwilowo kontuzja na przynajmniej miesiąc
Odżywianie :
Cel : masa mięśniowa ok 85-90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Płatki kukurydziane, masło z orzechów ziemnych, makaron jajeczny do eliminacji. Do posiłków warzywa, inne rodzaje mięs, ryby, oliwa, olej kokosowy, tłuste mięsa.

Teraz lepiej ? Co do warzyw, po prostu nie przepadam za nimi.






Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:48:27

Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:49:11

Mięso nie mielone a cały element i zmiel samemu. Plus reszta do zmiany.

Reszta do zmiany czyli ?

Ja bym zobaczyła zdjęcia sylwetki.
Białko za wysoko 2g na kg mc Ci wystarczą zupełnie. Więc załap okolic 150-160g.
W 2 posiłku za mało białka, masło orzechowe od czasu do czasu ok, ale w mniejsze ilości, są lepsze źródła tłuszczu.
Jak już Domer wyżej wspomniał mielonego gotowego nie kupuj, zmiel sam. Czyli kupujesz kawał schabu / kuraka / indyka etc i mielisz Na kolację wrzuć węglowodany.
Ograniczyłabym nabiał do jednej porcji.
Zamiast makaronów / chleba (można, ale częsciej wrzucaj ziemniaki, płatki owsiane, jaglane, ryże, kasze) Warzywa jadasz? Czy tylko to co w bilansie ?
Wrzuć masło klarowane, olej kokosowy. Posiłek 4 jest po treningowym? Jeśli tak, to wymień serek wiejski na coś porządniejszego.
Wrzucaj ryby tutaj mój artykuł https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Ale też tłuste mięsa https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Wrzucę potem moje wypociny do oceny ;)

Teraz jest dobrze ? Co do warzyw, nie przepadam ;) I tłuszczy mam ponad 1,5g, czy to dobrze ?





Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 17:23:27

Postaraj się więc je polubić. Nie bardzo masz wyjście.

http://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3341/kolejny-dobry-powod-by-jesc-wiecej-warzyw-i-owocow 

Postaram. A co jeśli o chodzi o diete ? Jest już okej ?

Ziemniaki i inne produkty ważymy przed obróbką termiczną , wafle od czasu do czasu, ten posiłek z sokiem mogłeś bardziej zbilansować, albo dorzucić gdzieś