Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

Witam.

Od lipca jestem na diecie z nadwyżką kalorii, która wygląda jak w załączniku (oczywiście węgle i białka są zmieniane pod postacią innych produktów). Warzywa dodaję do każdego posiłku z mięsem. Godziny posiłków czasami ulegają zmianie i ostatni posiłek najpóźniej jem ok godziny 23:30. Prosiłbym o rady czy mam coś może zmienić :)

Pozdrawiam.

Obniż białko 2g na kg mc CI wystarczą 160-170g, podbiłabym tłuszcze do minimum 1g-1,2 na kg mc 80-100. I wyjdzie mniej węgli, bo wątpliwe, byś zjadł prawie 600g węglowodanów
Ogranicz płatki owsiane, masz ich dość sporo, a mogą podrażnić za jakiś czas jelita. Są jeszcze jaglane, czy np. gryczane, ryżowe.
Wrzuć zdjęcie do wglądu. I też napisz ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "zero"?

Poniżej poprawiłem jadłospis i wrzucam zdjęcie sylwetki. Później znajdę wydruk z badania na specjalnej wadze, które przeprowadzano na uczelni. Aktualna waga 81kg, a więc przytyłem od kwietnia 6kg utrzymując BF na poziomie 14%
PPM= 1832kcal
CPM= 3115kcal

Bez urazy, ale BF jest raczej na poziomie 20% a nie 14
Obciąłbym nieco węgli i dorzucił/zamienił za kurczaka inne mięso, które ma więcej tłuszczu - szynka wieprzowa, łopatka.
A tak poza tym, to zastanów się, czy nie lepiej byłoby zrobić mini redukcje przez np. 4 tygodnie, a potem znowu wskoczyć na masę z mniejszą nadwyżką kaloryczną.

Myślałem, że badania, które robiłem dają raczej dokładne wartości.. Myślicie, że zrobienie redukcji byłoby teraz lepszą opcją ? Ogólnie nie myślałem o redukcji do marca 2017 roku bo byłem przekonany, że mam 14%BF i mogę jeszcze masować. Zauważyłem ostatnio, że troszkę się zalałem, ale myślałem, że taka kolej rzeczy na nadwyżce kalorycznej.

Nie ma takich badań chyba że DEXA
Wg mnie też lepiej zrobić redukcję
W ocenie BFu lepiej kieruj się po prostu lustrem, czy wymiarami

Ale redukcje ciągnąć miesiąc czy do pożądanego efektu? I ewentualnie mój plan treningowy mogę wkleić do wglądu tutaj czy zakładać nowy temat w osobnym dziale ? :)

Ja zapytam jeszcze, czy byłeś u fizjoterapeuty? Mam wrażenie krzywego kręgosłupa.
Poza tym jak najbardziej redu i jak najbardziej nie ma tam 14, a bliżej 20+

Redukcję ciągniesz do pożądanego efektu. Wygląd i bf Cię zadowoli, to będzie ok.

Co do planu treningowego dobrze by było,gdybyś skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących

Oblicz zatem na nowo zapotrzebowanie, wrzuć tutaj co udało Ci się ułożyć

Podczas zdjęcia troszkę się wygiąłem w jedną stronę i dlatego taki efekt. Ogólnie studiuję fizjoterapię i nikt mi nigdy nie powiedział, że mam krzywy kręgosłup :) Postaram się najpóźniej jutro wrzucić przykład diety na redukcję.



Zmieniony przez - karass92 w dniu 2016-11-04 14:30:58

O :) to dobrze :) wolałam zapytać - rzuciło sie w oczy :)

Cześć Wam.

To jest przykładowy jadłospis na dietę redukcyjną. Bardzo bym prosił o wszelkie porady, ponieważ mam złe doświadczenie w moich wcześniejszych "redukcjach". W planie nie uwzględniłem warzyw, ale w każdym posiłku z mięskiem dorzucam różne warzywa. Zastanawiam się czy przez pierwszy tydzień lub dwa nie ograniczyć kalorii do bilansu zerowego i dopiero po tym czasie zejść troszkę niżej.







Zmieniony przez - karass92 w dniu 2016-11-07 18:30:02