Mniej, niż 90. 2x norma była podniesiona, ale symex zawsze ładnie zbijal. Prolaktyne mialem 17, to jeszcze 0,5 cabasera mi zalegal to wziąłem, ale z dnia na dzień jest coraz gorzej. Być może to byc przyczyną mleka bez laktozy, bo od.kilku lat nie jadam nabialu. Zacząłem szklankę kakao pic przez miesiąc z tym mlekiem i zaczęły się pojawiać te [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres, który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja, jak i masa nie przychodzi szybko. Budując masę mięśniową, po pierwsze powinniśmy zadbać o odpowiedni bodziec dla wzrostu mięśni w postaci treningu. Kolejną kwestią jest dobra [...]
Wiec tak: na śniadanie jem 2 kromki chleba ciemnego + jajecznica z 2 jajek (ale zazwyczaj jej nie dojadam bo po jajkach mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub [...]
Sobota-18.11 Masa Tydzień 1 Z rana pomiary i lekkie zdziwienie bo waga wskazała 88kg więc -2kg a WW cały czas na poziomie 680g %-) Później miałem parę spraw do załatwienia i po trzecim posiłku ruszyłem na trening. Trening bardzo dobry,wszedzie dołożyłem,reszta dnia to już nudy. Jutro z rana jadę na zakupy a później na trening. Wpadnie paru [...]
dziś skromnie z foto 1. jajka z parowaru :-) widzicie na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? smakowo tak samo różnica kolosalna https://i.imgur.com/0Rl2Pg5.jpg 2. mięso z piersi indyka + trochę szynki wieprzowej (pulpety) + warzywa https://i.imgur.com/sZ367B2.jpg
Dzisiaj DNT, pierwszy z 2 lub 3 nawet. W planach było od rana jeść delikatnie, bo wiedziałem, że wieczorem czeka nas wyjście do 'cioci na imieniny' więc rozplanowałem to tak, że pierwsze 3 posiłki były lajtowe 1. jajka na twardo, a dokładnie z parowaru :-) widzicie na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? nie ma co [...]
Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłam 7 kg, nie wiedziałam dlaczego tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem [...]
metka już jest w pokoju więc teraz jedynie moge coś dokupić do niej, susta czy propa czy coś innego poleciłbyś zeby w miare suche mięso poszło i zeby nie było zbyt duzego spadku po skonczonym cyklu ? i jak byś to dawkował po ile i ile kupić na cykl na te 6 tygodni to byłbym mega wdzięczny :) jak zaczne cykl moze zrobie relacje jesli byłby ktoś [...]
Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]
W świecie sportów siłowych wiemy, jak ważna jest dieta oraz dostarczenie wszystkich makro- i mikroelementów. Nikt nie zaprzeczy, że ilość i jakość białka jest szczególnie ważna u osób aktywnych, a w szczególności w branży kulturystycznej. Najczęściej w naszej diecie to właśnie mięso gra istotną rolę, dzięki niemu możemy w łatwy sposób dostarczyć [...]
Dziś pod koniec dnia trochę nie fit było bo spotkanie ze znajomymi :) (trochę chipsów, piwo) dlatego tylko 1500 coś kcal żeby nie przesadzać za bardzo ze zbyt dużą ich ilością 18.11.2017 JEDZENIE: 1.B:29.7g T:13,2g W:66,4g kcal:236 płatki owsiane 65g banan 95g kakao decomorreno 16g serek wiejski 150g 2. B:35,5g T:2.1g W:48,9g kcal:346 [...]
CZESC! Proszeo ocencie dietke, nie moja, skopiowalem ale jest na moja wage jeszcze na koncu poprosze o cos jeszcze. Posiłek I Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posilek II Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Pieczywo pełnoziarniste – 200gram [...]
Kolejne pytanie, czy mintaja można wrzucać do diety z tego co czytałem jego mięso ma dość mało tłuszczy, więc zastanawiam się nad jego eliminacją. malo tluszczy ale duzo o3, nie chce sklamac ale podajze ok 400mg epa z dha w 100g
Zależy od tego jakie mięso i ile dasz tego tłuszczu. Z reguły wystarczy minimalna ilość, aby natrzeć patelnie. Warto wliczać całość dodanego tłuszczu do smażenia.
Zjadłem jako dwa osobne posiłki w podobnym okresie czasu, jutro trochę zmienię śniadanie i może wejdzie ryba, potem wrzucę screen'a i będę prosił o ewentualne korekty. Jeszcze mam pytanie ile na oko wchłania mięso tłuszczu podczas smażenia (myślę, że wartość % byłaby dla mnie najlepszą odpowiedzią). Zmieniony przez - ppoe789 w dniu 2017-11-16 [...]
Rozpisala to znana osoba a z nimi to czesto jest ,,kopiuj wklej,,...nie idzie masa dodaj kalorii,do urozmaicenia diety zmieniaj mieso na inne typu wieprzowina,lapatja,ryz na ziemniaki,kasze tluszcz smaz na masle klarowanym,smalcu czy oleju kokosowym
Ja tez każde mięso kupuje w lidlu i prawie zawsze leci indor a jak kupie coś w biedronce to jakoś mi nie podchodzi dobrej jakości mięso mają też w intermarche no i te ich wyroby z własnej wedzarni tez spoko W marchu jest dobre mieso czerwone ale drób akurat kulawy-przynajmniej u mnie w miescie.
[...] leciałem GH przed debiutami miałem to samo. Tzn jeśli chodzi o złapanie kilku kg. Konsultowałem się wtedy raz na jakiś czas z naszym czołowym polskim kulturystą i mówił, że to norma. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-11-16 09:19:11 tak samo mialem jak odstawilem GH polecialo ze mnie pare KG ... ale jakosciowo mieso fajnej jakosci zostalo
Damian_619-Wiosna 2022
