Dieta na mase nie działa

Cześć,
potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa...
Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co chciałem i nic nigdy większego się nie działo ze mną.

Waga 77 kg
Wzrost 184

Plan żywieniowy:

Śniadanie:
Jajka 5 szt 2 żółtka
płatki owsiane 50 gram
banan

Posiłek 1:
2 łyżki oliwy z oliwek
Ryż brązowy 90 gram
Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa

Posiłek 2 przed treningiem:
2 łyżki oliwy z oliwek
Ryż brązowy 90 gram
Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa
BCAA i kreatyna

Od razu po treningu białko + BCAA
Posiłek 3 po treningu:
Ryż biały 100 gram
Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa
banan

Posiłek 4:
2 łyżki oliwy z oliwek
Ryż brązowy 90 gram
Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa

Posiłek 5:
2 łyżki oliwy z oliwek
Ryż brązowy 90 gram
Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa

Kolacja:
4 jajka 1 żółtko
płatki owsiane 60 gram
masło orzechowe 100% orzechy bez soli i cukry 1 łyżka

Liczyłem kalorie i wychodziło ok 3500...







Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:45:51 PM

Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:46:09 PM

Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:46:36 PM

Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:58:35 PM

Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 12:59:13 PM

Twoja dieta przypomina taki przestarzały schemat z dawnych lat.
Wypełnij pełną ankietę działu + napisz w jaki sposób obliczałeś swoje CPM .

Jak nie idzie do przodu to trzeba zwiększyć ilość kcal

Ale co dokładnie dodać już tyle tego jem że nie mam siły wciskać więcej :P

wrzuc te diete zgodnie z zasadami ma forum w formie zrzutu, masz w podwieszonych. 3500 kcal to dla mnie utrzymanie wagi

magikcjanin

wrzuc te diete zgodnie z zasadami ma forum w formie zrzutu, masz w podwieszonych. 3500 kcal to dla mnie utrzymanie wagi

Teraz juz nie mogę nadpisać tego co napisałem. A ile ważysz?

wrzuc w nowym poscie. 83kg

magikcjanin

wrzuc w nowym poscie. 83kg

Wcześniej jadłem dużo mniej i na pewno nie zjadałem 3500 dziennie i nic nie spadało

ciezko sie odniesc do tego co napisales. niemniej jednak przyszedles tu z dieta do oceny wiec na tym sie skupmy. ogolnie cala dieta lezy i kwiczy. jedzac w ten sposob doprowadzisz sie do wielu niedoborow i beda same problemy. MUSISZ diete urozmaicac. poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam skarbnice wiedzy, bo poki co, po Twojej rozpisce, widac, ze wiedza bardzo kuleje

magikcjanin

ciezko sie odniesc do tego co napisales. niemniej jednak przyszedles tu z dieta do oceny wiec na tym sie skupmy. ogolnie cala dieta lezy i kwiczy. jedzac w ten sposob doprowadzisz sie do wielu niedoborow i beda same problemy. MUSISZ diete urozmaicac. poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam skarbnice wiedzy, bo poki co, po Twojej rozpisce, widac, ze wiedza bardzo kuleje

Wiedza kuleje dlatego rozpisał mi ją człowiek za pieniądze. Ale jak widać z dobrymi dietetykami jest jak z lekarzami. Co prawda jest to znana osoba myślałem że zna się na rzeczy. Fajnie jak by dla potwierdzenia jeszcze ktoś napisał swoje zdanie w tym temacie. Napisałem to dosyć prosto ale zamieniam składniki w diecie.
Wytknąłeś to ze dietę trzeba urozmaicać ale nie odniosłeś się do tego co rozpisałem czy to ma sens i czy coś w tym zmienić

Typowa rada na forum Jesteś głupi idź poczytaj :)


Zmieniony przez - bezetowski w dniu 11/16/2017 2:14:27 PM

Rozpisala to znana osoba a z nimi to czesto jest ,,kopiuj wklej,,...nie idzie masa dodaj kalorii,do urozmaicenia diety zmieniaj mieso na inne typu wieprzowina,lapatja,ryz na ziemniaki,kasze tluszcz smaz na masle klarowanym,smalcu czy oleju kokosowym

nie ogarniam ludzi. po co podejmowac z kims wspolprace i pozniej go sprawdzac? albo komus ufasz, albo nie oddajesz mu swoich pieniedzy, proste. Kamil wyzej dal Ci przyklad jak urozmaicic. ryz i kurczak to nie jedyne zrodlo ww i b.