mieso

No dzisiaj mam bieganko więc zrobie coś ala sprint 10 obwodów. Co do Tkd 3 dzień samopocucie to jakas masakra wczoraj zrobiłem lekki siłowy (salonowy) + po treningu ok 120 g węgli. W trkcie dnia czuje się jakiś oszołomiony bez węgli. Ps. zamiast pieczywa robie omlety z jajek + mięso + musztarda / majonez warzywa i tak w szkole zjadam 2 takie oto [...]

30 min aerobów po siłowni. Poczytaj tematy podwieszone... ps. mięso gotuj, grilluj, piecz... nie smażymy na oleju/oliwie

Przerwy między posiłkami możesz mieć w miarę dowolne. Ważne żeby bilans się zgadzał w ciągu dnia. Tak przed snem dobrym posiłkiem jest twaróg z oliwa (to czy zaraz przed snem zależy od tego jak twój organizm takie coś toleruje, ogólnie przyjmuje się żeby ostatni posiłek był do godziny przed snem) kaszkę mleczny start out, wędlina raczej też, [...]

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

[...] banany ,platki z mlekiem 2 sniadanie /3 lub cztery kanapki z serem,plus ryż ze smietana lub jakims sokiem . 3 posilek magnum 8000/90g 4 obiad przewarznie ziemniaki jakies mieso to juz od zonki zalerzy i suruwka. 5 magnum 8000/90g i silownia 6 ryż ,lub kasza plus 4 jaja gotowane i cos do kaszy lub ryzu . 7 magnum 8000/90g i lulu Mniej wiecej [...]

1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka [...]

to Pamiętaj że zawsze przed treningowy jak i po treningowy posiłek ma zawierać węgle złożone typu makraon ryż, kasza + białko najlepiej mięso lub ryba przed treningiem możesz dać tłuszcz po raczej unikaj i unikaj warzyw po treningu ale to kwestia indywidualna

każde inne mięso jakie masz dostępne i pewne

Dieta powinna bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Wędliny zamień na pieczone mięso. np. schab, a tuńczyka na świeże lub mrożone ryby.

skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300 kcal na + Dieta wygląda przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady. Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów [...]

Białko 184 Tłuszcze 64 Węglowodany 280 Kcal. 2432 Poprawilem swoja dietke prosze bardzo o nastepne propozycje czy cos jeszcze zmieniac ?? 1 sniadanie 2 kapsulki l glutaminy 20-30min przerwy platki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(DO PŁATEK) serek wiejski 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek [...]

[...] 2. po co tyle źródeł białka? daj jedno tuńczyk z puszki 2/3xtydzień warzywa zdrowe tłuszcze 3. jogurt do wywalenia zdrowe tłuszcze 4. 2 razy jesz 3 posiłek? 4. to nie posięłk 5. panga do wywalenia, daj inna rybe lub mieso zdrowe tłuszcze 6. do wywalenia całość 7. chleb do wywalenia zdrowe tłuszcze warzywa za dużo białka zmniejsz do ok 220g

Bułki najcześciej są pszenne i przetworzone. Wędliny zawiarają symboliczną ilośc mięsa i resztę nie wiedzieć czego (lepiej nie wiedzieć) i wcale nie wypadaja ekonomicznie - białka nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: [...]

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

Pij wodę mineralną niegazowana i zieloną herbatę.Smakowych unikaj W II śniadaniu zamiast polędwicy możesz dać normalne mięso W przedtren. ryż daj brązowy/kasza a potren. biały ryż. Oliwa w przedtren. może spowodować ociężałość na treningu.Musisz zobaczyć jak na Ciebie to wpływa. /zdr.

Ok, to raczej tą oliwę wywale z przedtreningowego. Polędwicę dałem bo lubię, a czemu mam ją zamienić? Coś nie tak z nią? Zwykłe mięso to z czego jest i jakie, takie surowe?

Osobiście jej nie jadłem, ale podobno w trakcie jej produkcji robią jakieś "przekręty" zresztą jak z większością wędlin itp Normalne mięso miałem na myśli pierś z kury, wołowina, ryba Jak lubisz surowe to czemu nie A tak na poważnie gotowanie we wodzie/ na parze /zdr. http://www.sfd.pl/temat256709 http://www.sfd.pl/temat271773 [...]

[...] 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , T20 posiłek 2 : ryż biały-100g , B7,T:1,W:77 mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : makaron2-jajeczny -100g,B12,T:3,W:75 Łosoś wedzony: 100g,B:22,T:8 brokuły mrozone-100g B 3 W 2 [...]

okresl braki w diecie a dopasujemy skladowo... gainery bardziej roznia sie od siebie proporcjami, składem i jkaoscią przede wszystkim bialek, węgl. także ale juz mniej bo nie da sie poprostu stworzyć dobrze przyswajalnych i wolnoprzyswajanych węgl.- aby pod tym wzgledem były wielkie rożnice więc raczej dobierasz do bułki... ser, chude mięso, czy [...]

ta albo mieso wołowe tez jest dobre:)