mieso

Wszystko wliczasz normalnie. Tak samo jak gotujesz czy jakoś inaczej przygotowywujesz mięso to tak samo wliczasz przed obróbką. Tak samo jest w tym przypadku

W posiłku nr 5 zamiast takiej ilości orzechów to wrzuć jakieś tłustsze mięso, olej kokosowy / awokado .

w każdej odzywce białkowej i w kazdym producie białkowym jak mieso czy ryby itp będą bcaa i eaa.

Tzn może tak odnośnie mojego jedzenia: od meisiąca śniadania to albo owsianka z chia + banan albo inny owoc albo bułka musli z wędliną, dwa obiady dość do siebie podobne ryż/ makaron orkiszowy / warzywa z mięsem robione na parze. Jeśli mięso smażę to na oleju kokosowym. KOlacja podobna do śniadania tylko piję jeszcze białko. Niestety mam skłonność [...]

"Czystą" jajecznicę można smażyć na dowolnym rodzaju masła (82%, śmietankowe), bo jajka ścinają się w tak niskiej temperaturze, że nie ma możliwości przypalania się białek z masła np. śmietankowego. Będzie smaczniejsza, niż na maśle klarowanym. Natomiast jeśli wcześniej podsmaża się na tłuszczu jakieś dodatki - cebulę, pieczarki, mięso itp. - [...]

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

1. W 1 posiłki brakuje białka 2. Na kolacje daj świeżą rybę 3. Zamiast szynki daj własne przyrządzone mięso 4. Brakuje kwasów omega-3

Deja Ci już wspomniała, płatki możesz wrzucić owsiane, jaglane, gryczane, owoca do tego wkroić, migdałów wrzucić i zalać mlekiem / wodą całkiem inaczej smakuje. W tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed [...]

migdały można zjeść na snaidanie czy do drugiego śniadania, kurczaka można na inne mieso wymienić, chudą wołowinę, rybę, zamiast owsianki mozesz użyć ryżu, kaszy jaglanej, czy omleta owsianego zrobić, jajecznice zjeść, zerknij do jakiegoś dziennika i zobaczysz co się jada lub w dziale kuchnia jest temat [...]

Warzyw rozumiem nie wpisujesz ? Nie wygląda źle ;-) Pamiętaj, by urozmaicać kurczaka na inne mięso, rybę, podroby. Różne źródła węglowodanów i różne źródła tłuszczy.

Dokładnie to co Aga napisała + wstaw swój model żywienia do sprawdzenia. Podglądowe zdjęcie sylwetki również by wiele wyjaśniało, bo mam dziwne przeczucie, że przy tej wadze jednak relatywnie wysoki % tkanki tłuszczowej może być - chociaż mogę się mylić, bo kompozycja sylwetki jest najważniejsza, ale przy wadze 97kg same mięso to wyczyn. ( [...]

Pierś nie traci wartości ale ważymy wszystko przed obróbką. Zamiast tuńczyka może być każde inne źródło białka (ryby świeże, mięsa, jaja). Jeśli w jednym posiłku zjesz zamiast tuńczyka jakieś tłuste mięso to zetnij tłuszcz z innego tak aby ogólny bilans się zgadzał. Baw się dietą i po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze ;-) Powodzenia!

Bezpośrednio po? Nic. Bo nie dałabym rady ze zmęczenia. Jak dojadę do pracy, czyli po jakiejś godzinie to ryż plus mięso. Ale na wszelki wypadek żelki kupiłam. Zawsze dobrze mieć powód do zjedzenia żelków;-)

Przeczytaj art który wstawiłem a będziesz wiedział jak zamienić. Białko to nie tylko kurczak ,masz jeszcze inne źródła białka np jajka ,ryby ,czerwone mięso ,twaróg

ale omlet i owsianeczka tez mogą być zbilansowanymi posiłkami, a nawet powinny byc. Zbilansowany to nie znaczy ryż plus mięso.

moja propozycja jeszcze - zamień z jednego posiłku tego kurczaka na jakieś czerwone mięso - wołowina, łopatka itp wbijesz więcej kalorii z tłuszczy z takiego mięsa i pewnie będzie ciut zdrowiej niż ta kura, która świeci w ciemnościach.. ;( ten tuńczyk - jesz codziennie? tuńczyk jest zdrowy ale jedzenie go codziennie.. jak dobrze pamiętam to nie [...]

Co sugerujesz wyrzucić żeby z tego białka zejść z jednego obiadu mięso czy bialko do kolacji bo właśnie nie wiem jak to zrobić a przy tej ilości białka może mi to zaszkodzić?

Otóż to j.w białko nie jest magicznym proszkiem, które powoduje tycie, wzrost masy mieśniowej/ tłuszczowej. TO jakby mięso w proszku, tylko smakowe. Twoje zapotrzebowanie na białko to jakieś 120g więc to raptem 2 kawałki mięsa, kilka jaj i małą porcja twarogu. Więc na pewno więcej Ci nie trzeba.

Warzywa dodaje do każdego posiłku ale nie wliczam do bilansu. Mięso/ryba zamiennie w posiłkach tak, aby nie było to monotonne. Zmiany wprowadziłem. Węgle na noc a śniadanie bez węgli? Nie zawsze mam ochote rano na jedzenie więc byłoby to całkiem dobre

Ryż/Kasza/Banan/ Jakieś mięso czy cuś i masz gainera w postaci zdrowego pełnowartościowego posiłku :). Co do samego BCAA to bym się zastanowił czy jednak jest sens. ZMA i GABA jak najbardziej ok.