Dieta Redukcyjna do oceny

Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal.

Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie zaszkodzi mi taki przeskok z kalorycznosci? Organizm sie przyzwyczai?

18 lat 186 wzrost 87kg BF~20% Endomorfik. 3x trening silowy FBW i 3x HIIT okolo 6minutowy.

Jak narazie nie zauwazylem po sobie efektow redukcji a jestem na niej 3 tydzien. Jedynie co to zszedlem na poczatku z wagi 3kg ale jak narazie stoi.

Przyklejam diete do oceny

Witam,
dieta wymaga poprawy.
Posiłek 2 i 4 całkowicie do wymiany.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Pozdrawiam

Nie mam calkowicie pomyslu jak zamienic te produkty. Mam wychodny tryb zycia i nie jestem w stanie zbytnio przyrzadzac sobie 3x dziennie kurczaka :(. Jakies rady ?

Przeczytaj art który wstawiłem a będziesz wiedział jak zamienić.
Białko to nie tylko kurczak ,masz jeszcze inne źródła białka np jajka ,ryby ,czerwone mięso ,twaróg

Lepiej?

Musisz trochę poczytać.
Czyli podstawy co to jest białko i w jakich produktach jest najwięcej .
To samo tyczy się węglowodanów i tłuszczy.
Gdzie w posiłku nr 2 masz źródło białka?
Nie wspomnę że masło orzechowe też powinno się eliminować.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-09 23:44:06