mieso

Wyrzuciłem moje paluszki do kosza. Codziennie podjadałem po trochu i się pewnie uzbierało z 40 paluszków w tym czasie Robię się dziwnie rygorystyczny Zaniepokoiło mnie jednak coś innego. Zauważyłem, że jem bardzo dużo ketchupu - a wszystko przez kaszę i mięso. Z obliczeń wychodzi, że koło 80g dziennie A nawet nie wliczałem tego do bilansu. [...]

vena84 masz jeszcze 2 zapasowe Niby tak, ale nigdzie nie mogę znaleźć rozkładu ich B-T-W a dlaczego tylko 4posiłki? i dlaczego nie ma warzyw w po treningowym? Mea culpa - późno wstałem a zaraz zbieram się spać. Dzień więc krótki. No i blisko dwie godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem też mi nie pomogły. A warzyw ponoć nie poleca się po [...]

Hej! za szybko entera użyłam ;-) Nigdy, jeszcze nie słyszałam, że jestem pokrzywiona, ale teraz też to widzę :D Koniecznie będę musiała dokładnie się temu przyjrzeć :-D Dziś na początek wrzucam przykład tego jak ostatnio wyglądała moja miska, jutro wieczorem postaram się dorzucić więcej takich rozpisek :) Przyznaje, że gramaturę podaję na oko, [...]

Dziękuję, mam nadzieję, że finalnie sylwetka będzie jak marzenie. Tak sobie wymyśliłam %-) Dziś z jedzeniem się nie popisałam, to była czysta improwizacja ;D Przyznam się, że liczę, że podpowiecie mi jak mam rozłożyć makro żeby wszystko grało. Dzisiejszy trening poszedł tak: Rozgrzewka Przysiad 5x5 - 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg Wyciskanie [...]

Białko to nie tylko kurczak. Przydałoby się jeść różne mięsa, albo chociaż części. Ryby będą dobrym źródłem omega 3, wołowina (np. rostbef, antrykot) źródło żelaza. Żeby dobudować będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład [...]

No jak przeglądam dzienniki w Lejdis, to jestem daleko za murzynami;-) Taki ze mnie leszczyk:-P _______________________________ Dzień 75 - 7.01.2012 DNT Miska ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 100W 1. Płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. i 4. makaron razowy, kurczak 5. mięso mielone z łopatki, kapusta kiszona 6. twaróg chudy [...]

Zapisana na siłownię:-D Pierwszy trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 1,5km mój debiut na bieżni mechaniczne muszę przyznać, że strasznie dziwne uczucie biegać w miejscu ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Postaraj się zwiększać obciążenia na każdym treningu, z serii na serię :-)) oczywiście na pierwszym miejscu zawsze stawiaj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Wspięcia możesz robić nawet na schodku, obciążenie np. do rąk. Możliwości jest sporo :-)) Magnez wybierz dobry jakościowo. Polecam Olimpu chela [...]

I melduję uprzejmie, że wychodzi mi żyła na prawym barku:-D Mięso 8-)

Bez przesady, drogie panie;-) 10.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. ryż brązowy, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, mleko kokosowe 3. mięso z udźca indyka, jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, [...]

Dzień 7 - 5.08.2012 DNT Dieta 1694kcal, 172B/90T/55W 1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka 2. jajka, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 3. mięso z piersi kurczaka, jajko 4. twaróg chudy, olej kokosowy, orzechy laskowe + warzywa

Marta i Aga - ale ja nie robię masy%-) Więc nie powinno spadać%-) - do tego przyjrzyjcie się dobrze: więcej tam mimo wszystko plusów, niż minusów;-) Chociaż nie emocjonowałabym się tymi plusami za bardzo, bo nadeszła @, z partyzanta na dodatek%-) A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege [...]

Dzień 38 - 5.09.2012 Dieta 2205kcal, 174B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny, borówki *trening 2. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, maliny, borówki 3. jajka, masło, boczek 4. jajka, żółtko jaja, kakao, wiórki kokosowe, odzywka białkowa 5. polędwiczka wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały 6. [...]

Krewetko - :-D Dzień 43 - 10.09.2012 Dieta 2169kcal, 169B, 89T,175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki, kakao, białko jaja kurzego 2. żółtka (2), jajko, masło, orzechy laskowe, migdały 3. olej kokosowy, mięso mielone z indyka 4.makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 5. bataty, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko [...]

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]

Dzień 84 - 22.10.2012 Dieta 2161kcal, 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 [...]

Hubert - będę, obiecuję%-) Sis - schodząc po schodach zahaczyłam obcasem o schodek, no i żeby się nie wywalić na twarzy to wykonałam salto mortale i gdzieś tam mi się kolano wygięło nie tak,jak powinno. Ale uwaga uwaga, udało mi się nie wywalić%-) Dzień 96,97 - 3.,4.11.2012 DNT, miska czysta, liczona 170B/90T/50W, nawet wszystko ładnie [...]

Iza, takie sa owszem zalecenia, ale ja się im nie dam%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 - 5.12.2012 Dieta 2346kcal, 173B, 99T, 197W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. mięso z piersi kurczaka, mozarella, masło 4. jajka, kakao, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło, boczek 6. płatki [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 42 - 30.12.2012 DNT Dieta 1841kcal, 169B, 97T, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2., 3. mięso mielone z indyka, jajko 4.,5. siemię lniane, jajka, awokado 6. twaróg chudy Suplementacja - 3 kapsułki ZMA przed snem. Jutro do suplementacji wprowadzam kreatynę (CM3 Treca), olej MCT i leucynę, zestaw z ubiegłorocznej [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 - 3.01.2013 Dieta 2332kcal, 171B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś świezy, masło 4. ser brie, migdały 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]