mieso

szybka masa to zła masa, tzn. nie pójdzie ci w mięśnie, bo nie zdąży twój organizm wykorzystać wszystkich wartości. I zaś ci zamiast mięśni wyjedzie " maciek ". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jedz dziennie ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego [...]

przed treningiem daj coś ze źródłem węglowodanów. Nie musisz jeść o godzinach wyznaczonych przez innych, możesz sobie rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu. 1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy. Zastąp chleb [...]

Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]

Ostatnio zajmowałem się wyłącznie zrzucaniem wagi. To były ćwiczenia oparte na bieganiu codziennym nawet godzinnym. Jak zacząłem latem to był jeszcze rower codziennie 20 km, pływanie 2 godziny co drugi dzień. Planu treningowego nie było, aczkolwiek machałem co drugi dzień hantlami, ekspander, orbitrek, a6w zrobiłem całe ale typowo ułożonego planu [...]

Każdy gainer zawiera L-Argininę (nie aakg) tak samo jak każe mięso zawiera też L-Argininę

[...] jak zjedziesz z fatu zaczynasz budowac mase, walniesz deke i tescia , po redukcji zaj**iscie akurat bedzie nakrecony metabolizm , bedziesz wszystko przyswajal i czyste mieso wpadnie jak wiesz duzy bf przeskzazda w budowaniu masy dlatego to wymaga porzadnej redukcji ! potem tylko racjonalnie sobie wrocisz dodajac powoli wegli i bedzie [...]

Każdy gainer zawiera L-Argininę (nie aakg) tak samo jak każe mięso zawiera też L-Argininę nie, nie :D mój gainer zawiera alfaketoglutaran argininy i w nawiasie pisze (AAKG) 1,2g na porcję (120g)

Zamień ten posiłek choćby na kanapki: chleb razowy + mięso, i już będzie w porządku. Wymiary: wzrost, masa.

Z gołąbkami dużo roboty, fakt ale mięso o wiele lepiej mi wchodzi w takiej formie. Chleb fasolowy to jak ciasto fasolowe tylko na słono. Przepis jest Ovejki.:-)

A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę

ale jak ważysz surowe 100g to ważysz wtedy wode i to mięso, a po ugotowaniu jest to 80g w ktorym rzeczywiscie jest 21g białka a w tym przed ugotowaniem to nie ma 21g białka bo warzyłeś w większości wodę źle myślę?

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

Już, wylane frustracje? %-) Mieszkam w DK, SKandynawię znam. Ceny w Danii (w przeliczeniu na złotówki ofkoz) są wyższe niż w Norwegii. Ale i owszem, jak ktoś chce operować polskimi cenami (w kategorii pasztet z biedronki etc.), to mu się mięso drogie zdaje ;-] A co jest obecnie narodową potrawą Polaków? Schabowy tak roztrzaskany, że przez niego [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

chyba zwiększyć białko, miałaś na myśli. głównym źródłem białka jest mięso i ryby, jaja, orzechy, ser, strączkowe rośliny. no we wszystkim znajdziesz trochę białka. tłuszcze masz w orzechach rybach(!), i nie "dorzucaj " tłuszczy do konkretnego posiłku, bo powinny być we wszystkich pięciu/czterech jak kto woli. nie smarujesz pieczywa masłem? tam [...]

[...] weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?

No ale, aineko, gdybym Ci powiedziała, że u mnie 2 kurze cycki eko (ok.300g, bo to małe kurki) kosztują 50zł, to co? Złapiesz się za głowę i zabiadolisz nade mną, jak to drogo czy zapytasz jak się to ma do pensji? ;-) no ja sobie ofkors z tego zdaję sprawę, ale niektórzy wolą siedzieć i biadolić jak to w Polsce jest dobrze, a gdzie indziej drogo i [...]

nie pisze ze niechce sie sluchac rad, chce zebyscie mi coś doradzili rozsądnego i coś co nie bedzie kosztowalo 30 zl dziennie. Nie chce tez jakiegos kurczaka czy wolowiny bo kiedy to zjem? wyciagne z plecaka obiad? -.,- poczytaj co k***a pisze i nie odpowiadaj jak masz pisac glupoty. Nie chcę diety aze nagle bede kulturysta chcialbyc przytyc z 5-6 [...]

[...] wydac miesiecznie do 80/100 funtow nie uwzgledniajac zadnych promocjii. Co o tym myslicie? PS. Mam na mysli diete masowa (~3600KCAL). Diete, w ktorej w cene wliczylem tylko mieso z kurczaka czyli nie uwzglednialem wieprza, wolowiny czy tez rybek. Diete tworzylem na podstawie produktow ze sklepu TESCO (W UK). Nie wliczylem rowniez warzyw bo ich w [...]

Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.