mieso

płatki kukurydziane out zamień na owsiane, przed trenem jakieś mięso + ww, po trenie to samo (ww mam na myśli ryż, kasza, ziemniaki, makaron), polędwica out, brak źródeł tłuszczu (oliwy, lnianego, orzechów włoskich, migdałów), nie widzę żadnych warzyw po 200-300g do każdego posiłku oprócz około treningowo. Mięso zamiennie z tłustymi rybami i [...]

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

Cześć,jednak tamta redukcja się nie udała (słomiany zapał). Chce zacząć jeszcze raz. Posiłek 2 i 3 - jem w szkole , 4 i 5 -przed i po treningowy (warzywa zależnie czy mam trening czy nie), Posiłek ostatni łosoś zamienie z makrelą czy jajkami na twardo . W 4 i 5 ryż zamiennie na makaron ,ziemniaki, mięso na jakaś chudszą rybę czy tam wołowine [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wrzuć tu swój jadłospis, ale troche go urozmaić, dodaj tłuszcze, białko w kazdym posiłku i zobaczymy ile masz kalorii i którego makroskładnika za mało Zamiast jeść kanapki przez cały dzień na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane [...]

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

Ktoś mi kiedyś podrzucił tę książkę, ale "po łebkach" tylko ją przeczytałam. Może dlatego mi nie wyszło %-) Niemniej wgrałam ją już na kindla i dzisiaj do poduszki poczytam! Już 4 dzień bez fajek za mną. Było kilka chwil, jak ktoś znajomy palił, że pomyślałam sobie "a mam to gdzieś, zapalę sobie, lubię i będę palić". Ale zanim zdążyłam to zrobić [...]

SFD/Images/2015/8/1/42902901c3fc410f91ad4419b16e0a3f.gif SFD/Images/2015/8/1/2b94fce5084647ec8c321f71e0cc9d1b.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g SFD/Images/2015/8/1/d5c27526a1b847ce84403595ca456a87.jpg POSIŁEK II Sushi OMEGA 3 6g SFD/Images/2015/8/1/287019e44e584149882153eba8f1a5ac.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3d3abedf0c104dc6a3bbb706740eebb6.gif /SFD/Images/2015/12/31/d1451d58d05f41d2a49c682144446cd6.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/87f20c31039c4feb87bd431d2f8d70fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3aa5757ce7478aabf97e71eb0110c5.jpg [...]

4. Dieta : 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen Z [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-106-gold013.gif -4 jajka+chleb razowy -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -twaróg chudy 200g+oliwa +20ml Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa) Składniki: [...]

Oliczyłem zapotrzebowanie kalulatorem vitalmaxa i formułkami z jednego tematu w dziale odchudzanie, wyszło mi ~3000 kcal. Posiłki rozpisane wyglądają w ten sposób: posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Migdały 50g Żurawina suszona 10g trening I posiłek II: Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek III: [...]

nie zauwazyłem ze podałes sumę dobowa a o to pytałem ;-) więc tak: 6:30 Śniadanie 1 - Płatki kukurydziane - zamienic na owsiane Mleko 3,5 % koniecznie dodac jakieś źródło białka 9:40 Śniadanie II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by [...]

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]

[...] 80 plus – porcja 30g z mlekiem w:1,5 b:25,2 t:0,5 kcal: 111,6 Mleko - w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 w:76,3 b:38,3 t:7,7 kcal:527,6 zamiast tego białka w prochu daj jakies mieso a białko daj po trenie SUMA : Węgle – 496,9 zmniejszyłby te węgle bo sporo ich Białko – 287,8 białka za dużo, zmniejsz do 2,5-3g /KMC Tłuszcze – 130,2 KCAL – 4378,6 [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - ten chleb bym wywalił z tąd - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki -20g orzechów włoskich B=29 T=3.4 W=69 Kal=379 [...]

Środa – 06.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Mięso mielone Oliwa z oliwek (25ml) [...]

[...] w domu (tzn w bud gospodarczych): -śniadanie godz 7-8 jajecznica z 5 jaj chel/4-5 kanapkek ser szynka kechup -obiad godz14-15 (zależnie co było raczej nie wybrzydzałem) mieso(udka pierś z kurczaka, najczęściej smażone wieprzowe) -następny posiłek mam "po pracy" i tu się zaczynają schody, ponieważ kończę różnie od 17 do 23, większość niestety [...]

ok, będę trzymała 1600-1800, taka kaloryczność bardzo mi odpowiada :-) Zastanawiam się tylko czym ja jeszcze mogę podbijać białko oprócz mięsa i jajek. Chyba tylko to mi pozostało. Tęsknię za nabiałem, ale będę cierpliwie czekać kiedy nadejdzie odpowiedni moment do powrotu do niego :-) Veronia, mnie też od razu robi się większy brzuszek :) a [...]

mięso nie leci, widze po sobie... mieso to leciało ale 2 lata temu jak schudłem 30 kg w niecałe 3 miesiac... i zaniedbałem to w cholere a trzeba było wtedy pomalu robic sucha mase

Kazik z tymi kosztami to bym sie nie zgodził:( Zobacz piersi z kurczaka teraz tańsze jak kiełbasa czy inne wedliny,jak dorwiesz jakas promocje na mieso to kupisz za 10-12 zł ,a tyle to pasztetowa teraz kosztuje ,albo inne berbeluchy zwane wedliną. To samo z warzywami ,kupisz glowke kapusty ,to masz na kilka dni ,niedoceniane buraki ,czy marchewka [...]