Tak...mmmm..uwielbiam kuchnie azjatycką i tego typu - imbir, czosnek, chilli, sos sojowy, ocet ryżowy, sos rybny, ryż, dużo warzyw, do tego mięso...Proponuję też spróbować trawy cytrynowej, kolendry, kminku, cynamonu..i wiele innych. W kuchni możliwości jest nieskończenie wiele, wystarczy trochę kreatywności i chęci a wszystko może być - Zdrowo i [...]
[...] tłuszczowej jest ale jeszcze efekt nie zadowala chciałbym zrobić to konkretnie i mimo wszystko dla siebie więc bd redukcja szła dalej. Czyli ma być taka szybka utrata wagi i jest normalna i nie zagraża że spadnie też mieso ? Dzięki za podpowiedzi wszelkie sugestie mile widziane. Pozdro ! Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-08 16:04:50
Mniej więcej tak jak tutaj to wygląda, dodam od razu że warzywami rotuje. Około 2 razy w tygodniu jest rybka bądz bardziej tłuste mięso. /SFD/2017/5/15/d2ea5c2e7fd6420fa51c1db9a5fadc24.jpg
[...] przygotowywania miesa. Jesli piers to tylko gotowana? Czy moze byc smazona na teflonie? Czy na teflonie z dodatkiem oliwy z oliwek. (podobno oliwa traci swoje wlasciwosci w wysokiej temp.) Druga kwestia. Kurczak z rozna odpada calkowicie? ( a jesli tylko to samo mieso bez skory?) Mam nadzieje ze nie zanudzam, ale nie chce robic bledow w diecie.
[...] 156g W, 75g B, 11 g T ok moze byc POSIŁEK POTRENINGOWY: - jogurt do picia 300 ml - banan 200 g W sumie 82g W, 8g B, 4g T jogurt wyrzuc, po treningu mozesz zaraz zjesc banana a nastepnie w domu WW zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba KOLACJA: - twaróg 200 g Czyli 7g W, 37g B, 9g T dodaj oliwe i warzywo
mam 172cm wzrostu i ważę 66kg nie chodzi o bide w domu tylko o to że nie dam rady realizować dokładnych diet z forum ponieważ nikt mi nie będzie gotował kilku posiłków dziennie a jak sam będę chciał to robić to bym sobie sam musiał kupować mięso i niektóre inne produkty bo jak chce wziąć coś "grubszego z lodówki" to słyszę: "zostaw [...]
Wywalic miód, wędline sklepowa, ograniczyc nabial i odzywke bialkowa. Tunczyk sporadycznie, chyba ze świeży. Do rozpiski wrzucamy surowe mięso - schab bez kosci wazony surowy, nie jakies gotowe kotlety. Surowki tez nie wpisuj gotowej tylko poszczególne skladniki. Dla siebie osobiscie to z tej rozpiski zostawilabym ziemniaki i jajka, no i powiedzmy [...]
Ok to zacznijmy od tego, że jesteś chuda i nie masz za bardzo tkanki mięśniowej stąd brak kształtów ciała i miękkość. Twoje treningi to samo cardio, wytrzymałościowe a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów. Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w [...]
Zacznij od tego co napisałam wyżej - 100g białka, 180g ww, 60g tłuszczu to jest raptem 1700 kcal. Na razie nie ma potrzeby dzielenia na dt i dnt. Spróbuj po prostu wejść w rytm, czyścić miskę i odżywiać ciało. Pisz jak się czujesz, raz na tydzień lub dwa zrób pomiary. Potem będzie można weryfikować. Wzdęcia i zaparcia są mi dobrze znane i [...]
Jeśli mogę spytać - dlaczego nie masz gdzie chodzić na siłownię? Jeśli u Ciebie w mieście nie ma, choć to mało prawdopodobne... to może masz możliwość zainwestować w jakiś sprzęt? Np. hantle regulowane 10-15kg na początek już by było ok. Albo gumy Czysta miska to fakt trochę kolokwialnie brzmi. Chodzi o to by odżywiać organizm dobrym jakościowo [...]
[...] sniadanie, powiedzmy jajka z warzywami, na drugi powilek powiedzmy zupe krem z warzyw z maslem klarowanym lub koktaj owocow-warzywny z mleczkiem kokosowym, obiad mieso/ryby + warzywa, (kiszonki mile widziane) kolacja kasza z warzywami, budyn jaglany, ryz z owocem i cynamonem/ nalesniki z maki gryczanej dobrym pomyslem byloby [...]
To do jakiej puli zmniejszyć kalorie? 3400kcal? Mniej? Nie odbije się to negatywnie na metabolizmie? Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz [...]
Zależy co to jest. Bo jak lekka zupa ogródkowa z samych wrzyw to jeszcze pół biedy, ale jak tak jak piszesz placki, smażone na głębokim tłuszczu mięso itp, to raczej nie ogarniesz tego - chociażby nie wiadomo jak elastyczna była Twoja dieta :) Możesz spróbować wliczać, tylko jak?
[...] poczatkujacego:D) i doszedlem do wagi 82kg.I od tych 82 do 92-3kg doszedlem na samym jedzeniu,fakt ze na kazdy posilek wcinam ryz,czasem platki owsiane+jakies mieso ale efekty sa.Na poczatku sa problemy z dieta bo ciezko jest sie od razu przestawic,ale cos za cos:).Powodzenia w walce o kg.Odnosnie ile g bialka i wegli to sprobuj [...]
jak jeszcze oprócz łykania omega-3 i wyeliminowania z diety złych tłuszczy, można obniżyć cholesterol LDL? mój wynik dzisiejszy to 133., wartość optymalna to około 100 ;] edit; GOOGLE dieta bogata w warzywa i owoce, dieta oparta na tłuszczach roślinnych, o oliwa z oliwek, olej rzepakowy o margaryny z dodatkiem steroli roślinnych dieta bogata [...]
30 białko, 20 tłuszcze i 50 ww, przelicz na gramy i wtedy w dzienniku komponuj jadłospis, wtedy od razu ci wyjdzie gdzie odjąć, gdzie dodać. Nie możesz w śniadaniu dać standartowo płatków, jaj i orzechów? Ten chleb zostawiłabym w rezerwie na jakiś jeden posiłek np. drugie śniadanie. W okołotreningowych mięso jakieś + ryż (przed brązowy, po - [...]
Nie będę nie będę, nie mam dostępu niestety musiałbym poszukać w mieście. Około treningowo i na śniadanie- jako najważniejsze posiłki delikatnie zwiększyłem, myślę, że ostanie dwa tygodnie zostaną tylko śniadanie i około treningowe z węglami, reszta mięso i warzywa.
Kombinowane diety pomocy redukcja
