[...] 101cm Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej pisanie ilosci powtorzen w danych cwiczeniach, bo nie [...]
"Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. " Szczerze bez podtekstow i wrogiego nastawienia ale z takim wygladem w szczegolnosci bebzonem to powinienes zaczac!
Witam! Proszę o ocenę mojego planu ckd. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Zle to masz rozlozone... Daj ww(ryz, kasza itd), na sniadanie i okolotrenigowo. W innych posilkach odpusc... Owoce na noc, to tez zly pomysl, daj z rana, lub/i po treningu. Miody, banany daruj. Odchudzasz sie, czy sie myle ? Parowki ? Zart ? Mieso: pieczone, duszone, grill elektryczny i gotowane... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Ja bym jeszcze na Twoim miejscu pocisną 2 miesiące bez kreatyny:) Możesz coś jeszcze zrobić bez wydawania kasy:) a za 2 miechy już sobie wcinać kreatynkę;) Wybór dobry, po kreatynie trochę Ci siła wzrośnie;) Skutków ubocznych nie ma żadnych. Kreatyna jest naturalna i jedząc mięso spożywasz tez kreatynę:) I pamiętaj! Postaraj się przez cały cykl [...]
Nie chce spamowac, ale jezeli chcecie kupic mieso na tacce, a jest w takich promocjach, to przedziurawcie ta folie paznokciem, kilka razy trafilo mi sie ze mieso smierdzialo...
Będziesz dbał o michę to powinno być dobrze. Pracowałem kilka lat temu w hurtowni, też się czasem natargałem ciężkich rzeczy ale jadłem trzy razy w pracy (często "z partyzanta"), po powrocie do domu następny posiłek, krótki odpoczynek (polecam 15-20 minut drzemki jeżeli masz możliwość) i dalej na siłownię. Bierz do pracy przede wszystkim [...]
Chleb wymień w pierwszej kolejności bo ten z biedronki to tragedia. Robisz mase? a tak mało kcal. Te 2300kcal (średnio) to stawiam że będzie mało. Jak cię zalewa to daj więcej kcal z tłuszczy jak masa nie będzie szla. A tak wogle to ładnie ułożony ten carb cycling. Jednak może zamiast jeść co chwile owsiane + WPC lepiej dać np: kaszę i mięso? Jako [...]
[...] tylko po to aby nabrac troche krzepy fizycznej. Problem w tym ze jestem totalnym leniem, jedyne co chcialoby mi sie zrobic to shakea i do czasu do czasu przyzadzic jakies mieso z ziemniakami. Nie mam rowniez za bardzo czasu na poproawne przygotowanie sobie posilku oprucz wczensego śniadania i poxnej kolacji. Czy moge korzystac tylko z gotowych [...]
Hej !mam 13 lat i po świętach troche mi sie przytyło postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe (kiedyś jadłam duzo słodyczy i chipsów) i troche spalić tłuszczyk. Przez 3 tyg zrzuciłam 4,5 kilo .Nie moge teraz wrócić do starych nawyków bo znowu przytyje.więc opisze pare rzeczy i prosze o opinie i ewentualne poprawki mojego jadłospisu: 1 [...]
Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do [...]
[...] tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies mieso(schab, udka z kuraka, skrzydelka)/zupa z ziemniakami- Tu gotuja rodzice wiec i tak sie nie mieszam. Potreningu: Ryz/Kasza gryczana/ Makaron + piers z kuraka ponad 200 [...]
Jak masa nie idzie dodaj kcal ale wcześniej oblicz zapotrzebowani. w 2 kiełbase bym zamienił na mięso ( chyba że sam robisz) 3 ziemniaki lepiej dać po treningu 4 ok 5 naleśniki to pewnie z białej mąki? więc nie bardzo, tu możesz dodać węgli do rybki 6 ok + warzywa
rano ok, drugie: ryż jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG. Kiełbasa to też syf. Daj chude mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa, obiad: ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, Jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj [...]
[...] slad w kacikach. Czy moze to byc spowodowane brakiem np. zelaza czy cynku? Zastanawiam sie juz nawet czy to moze nie anemia? Jesli chodzi o odzywianie to jem duzo bialka (mieso,jaja,twarog) ok 3g/kg i srednia ilosc wegli i tluszczy . Staram sie urozmaicac i jesc jak najwiecej warzyw (przede wszystkim brokuly, kalafior, ogorek, pomidor, [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
