moja imienniczko... nie spodziewaj się wielkich spadków, bo nie masz wiele do zrzucenia... pomiary i waga mogą wzrosnąć bo jakoś ciała może się zmieniać (mięśnie więcej ważą) na lepsze. Więc nie smutaj tu tylko bierz się do roboty :-)) kittie wcale nie miała dużo spadków w cm, a jakoś ciała jej się poprawiła. no i najważniejsze... nie porównuj [...]
zależy też od Ciebie o ile podbijesz-bo pisząc,że teraz szybko leciało to dosyć względne pojęcie;-) Możesz zachować tak jak jest lub jeśli się boisz o mięśnie to ew.jeszcze podbić ~200kcal,jeśli dotąd leciało stanowczo za szybko Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-09 08:16:25
[...] wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany bezposrednio po przysiadzie,aby w maksymalnym stopniu zaangazowac staw biodrowy,czyli miesnie tylnej strony uda,posladkowe oraz prostowniki. mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze [...]
Dzięki bery za sprawdzenie,ale 6 serii w ciągu tygodnia na duże i 4 na małe mięśnie to troche nie za mało? W arcie Michaila czytałem,że na mase( oczywiście pamiętajać o diecie) trzeba robić 8-12 s na duże i 6-8 na małe partie. Jako że trenuje jeszce SW przyjąłem najmniejsze z tych podanych. Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-26 11:12:49
Możesz je robić, ale pewnie dolna część kręgosłupa, tj odcinek lędźwiowy masz słaby, warto go sobie na początku wzmocnić innymi nieco łatwiejszymi ćwiczeniami typu podnoszenie tułowia na ławeczce, czy coś innego, albo próbować kółeczko z kolan, bo o takim mówię teraz które jest prostsze. Początkowo ćwicząc też czułem ten ból, ale potwierdzić mogę [...]
"Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety Cambridge dostarcza 135 kcal przy zawartości 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g [...]
Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]
[...] tez , nie tylko na biezniach i rowerkach. Ja tam nie jestem typem obsmiewacza, czasami tylko mi rece opadaja, gdy 80kg dziewczyna naszego wzrostu pisze, ze jej za mocno miesnie rosna i co ma zrobic. I w ogole tak wiele dziewczyn boi sie tych miesni, niezdajac sobie zupelnie sprawy jak ciezko je zdobyc nawet kobietom, ktore do tego daza: maja [...]
AAA wkońcu rozumię . :) to za zrozumiałość i wielkie dzięki, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa. Chodzi mi o ćwiczenia dotyczące brzucha tzw. kaloryfera... Mam wykonywać dodatkowo cwiczenia jakies na mieśnie brzucha?
Mogę robić w ten sposób po treningu ? robic abs dla początkujących czyli: Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
Mam do ciebie jeszcze pytanie, albowiem troche juz czasu mineło od kiedy zaczełem cwiczyć ponad 2 miesiące.. I teraz niewiem czy zrobić plan z 2 zestawami jak myslisz ? Czy jeszcze zawcześnie, lub może innym planem teraz robić aby lepiej miesnie oddziaływały na bodźce... ?
Proszę Moderatora o zmiane nazwy tematu na: 21 lat sprawdź to. Zdj.(str.5) Powyższe zdjęcia były zrobione miesiąc temu teraz zmieniłem trening biore suple( Białko Scitek bedzie szło ok 4 miechy + Cell Pump aktualnie , cykle kreatyny planuje 4 z przerwami 2-3 tygodniowymi.) Nogi cwiczę pierwszy raz w zyciu dopiero i zaczynam pracowac nad tym [...]
Obciażniki mogą być skuteczne w pewnych metodach treningowych i przy pewnych ćwiczeniach. Nie nadają się do powszechnego zastosowania przy bieganiu czy wykonywaniu czynności domowych w przekonaniu że urosną od tego mięśnie.
ja jestem już 3 tydzien z CRAZE jak coś;) a więc: + na pewno to , że jadę jedną kopiatą miarką od 1 treningu i tolerancja cały czas dobra , bo klepie tak samo ;) ostatnią moją przedtreningówką był meso, a więc.... co do treningu: SKUPIENIE: to mnie urzekło, nie chodzi że się włączyło 50minut po, tylko po chwili włącza Ci się takie coś, że po [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3115537675a14f229c74a6eebbcd4ea3.JPG Trening aerobowy HIIT wykonany równa 5 obwodów porządna rozgrzewka na początek musiała być bo po poprzednim treningu straszny ból w pachwinie ale na szczęście przestało boleć. Kondycja lekko na + choć po treningu mięśnie nóg nawalają a biegam po prostej drodze a kiedyś biegałem pod górkę [...]
To jest bardzo ZŁY trening... Poczytaj posty podwieszone na temat treningu. 15 lat masz, na biologii anatomia już zapewne była. To na czym codziennie łazisz, to nogi. To co stabilizuje Twój kręgosłup i ciało, to mięśnie grzbietu. Widziałeś kiedyś 100 piętrowy wieżowiec stojący na czterech drewnianych balach? Wnioski wyciągnij sam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś pewien, że dobrze się mierzysz? 40 cm w łydce i 50 cm w udzie? Dodatkowo: jesteś pewien, że nie masz problemów z hormonami? Zazwyczaj u mężczyzn tłuszcz z brzucha schodzi na końcu, rzadko kiedy problemem są "tłuste" uda i łydki. Jeżeli rano "widzisz" kaloryfer, a w trakcie dnia już nie, to może wystarczyłoby ograniczyć bogatą sól [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok pokombinuje coś z tą dietą. Dzisiaj obliczyłem swój bilans i wyszedł mi 1600 kalorii 293,28 79,59 13,68 Białko/węgle/tłuszcze Chyba trochę przesadziłem z tym białkiem czy jest ok ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo [...]
Sumując wszystkie wypowiedzi : - skipy ( na 80m ) -szybkie biegi na 100 m POLECAM -przysiady z sztanga rozwijaja miesnie -skoki na 50 m - sprit z jakimis przeszkodami I NIE SKUPIAJ SIE TYLKO NA KROTKI DYSTANS ALE TAKŻE NA TE DŁUGIE :D
Dziennik Olki ;)
