no ok aeroby ale ja sie pytam o brzuszki. bo z tego co wiem bo gdzies tak przeczytalem ze brzuszkami(proste i na boki) wyrobie sobie tylko mocne miesnie ale nie bedzie rzezby czy to prawda?
kolega wyzej dobrze mowi, z tym, ze lepsze byloby ulozenie: 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach 3x30 - spiecia ( szybsze ) gorne proste miesnie brzucha sie najwolniej mecza, wiec lepiej jest je dac na koniec, gdy boki i dol sa juz nieco wymeczone ;p
a co powiecie o takowym produkcie ?? 152.00PLN Kliknij aby powiększyć Skuteczność w rozbudowie masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość zależy od prawidłowego treningu i diety. Szczególnie ważne jest dostarczanie między innymi odpowiedniej ilości białka. Istotną rolę spełnia tu również hormon wzrostu. Stymulująco na wytwarzanie przez [...]
Chyba trochę źle zrozumiałeś. Albo odsłaniasz brzuch albo budujesz dalej mięśnie. W obu przypadkach najważniejsza jest dieta- masowa lub redukcyjna. Jeśli wolisz pracować nad tym sześciopakiem to potrzebujesz diety redukcyjnej, ale wtedy licz się z tym, że schudniesz w pewnym stopniu także z mięsa. To czy powinieneś robić redukcje jest trochę [...]
http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Przeczytaj sobie te 3 artykuły, wiele Ci wyjaśnią. Nie ma tak dobrze, aby jeść cokolwiek i mieć super efekty, super osiągi i super zdrowie - to dotyczy każdego człowieka, nie tylko sportowców. Natomiast przy odpowiednio bogatej w składniki odżywcze [...]
Bo mięśnie rosną podczas odpoczynku i w dnii nietreningowe potrzebują białka, tłuszczy i węgli na równi z dniami treningowymi, nie mozna na przykład stosować w dni nietreningowe diety zwanej przeze mnie domową (tłusto i bez odpowiednich proporcji)
Można, jedyny minus może być taki, że część klonów osłabia mięśnie. Jeżeli twoje też tak robią to nie będziesz tyrał tak mocno jak mógłbyś i trochę mniej z tej kredki wyciągniesz.
nie wiem czy dobrze, zrozumiałem, uwypukla sie klata? tak ma byc, chcialbys miec płaską? to normalne że klata rosnie w ten sposób, miesnie sie powiększają więc idzie nie tylko w szerz ale i w objetosc, bez paniki Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-06 09:04:46
znajdż trening domatora- tam jest wiele propoycji dla ciebie. biegać możesz troszke luźniej niz w zalożeniu ma HIIT- jednakże w takiej samej formie -przeplatasz trucht i sprinty/jednak wedle formy i uznania/- graj w pilke często. trenuj także duzo mięśnie brzucha bo widzę, że ostatnio dość dużo jest bólow kregosłupa w części lędźwiowej co może [...]
A moze frytki do tego Juz byli tacy co chcieli zrzucac tluszcz z ud i ladowac miesnie w ramiona i klate, ale ty ich bijesz na glowe. Ty chcesz 2 w 1 w obrebie jednej parti miesniowej... Poczytaj troche o diecie i wyciagnij wnioski czy to czego chcesz jest mozliwe. zdr.
przez różne bodźce mozna rozumieć rówież atak na mięsnie z nieco innych pozycji- nieco inne ćwiczenia, kąty itp- tak aby nie trenowac cały czas tak samo i caly czas za ciezko... np; -wycisk sztangi płaski -wyciek szt-ek w górę chw. młotkowym a na kolejnym treningu; -wycisk gł. w gorę chw. neutralnym, albo wyc. ściskający -pompki na poręczach [...]
góra klatki ile to już ludzi pisało ze ma problem z tym, powiem Ci tak jeżeli masz odpowiednią diete i trening, potrezba czasu mięśnie nie rosną z nia na dzień chyba ze nie masz genetyki na klatke ;] spróbuj robić np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki butterfly gdzie + oznacza sersie łączona dla klatki będzie większy bodziec [...]
Siłownik - ćwicze tym planem około miesiąca. Specjalnie zmieniałem plan, żeby mieśnie się nie przyzwyczaiły i chyba coś nie wyszło;p King_odin, czyli robić: 3 serie młotków po 8 powtórzeń 12,5 kg 3 serie sztangą 12, 10 , 8 powt. , nad ciężarem to jeszce pomyśle 3 serie uginania w podporze o udo, z mniejszym ciężarem ale większa ilość powtórzeń - [...]
Po pierwsze, jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale [...]
Wszystkie ćwiczenia się nadają do tego żeby go wzmocnić, ale musisz mieć świadomość, że wzmocnienie to jedno, a rozbudowa to drugie. Jak zastosujesz ćwiczenia z masą ciała jak przysiady, wykroki, przysiad bułgarski to wzmocnisz mięsień czworogłowy, ale nie tylko on odpowiada za stabilizację kolana, ważne są też mięśnie z tyłu uda to one wespół z [...]
Witam, jeśli jak bym chciał robić masę to napewno nie był by to trening WFB, siła -owszem tak. Czyli z tego co rozumiem 6x w tyg coś cwiczysz 3x MT i 3x siłka wiec jak na mój gust musisz dorzucic dużo kcal już nie mówie tu o budowaniu masy ale w dzien nietreningowy- dzien bez silki mięsnie katujesz na MT wiec ogólnie bardzo duża aktywność fizyczna [...]
[...] spowodowany urazem to lipa- ale moze to tez byc slaba grupa miesni przedramion ktorw szybciej sie mecza niz biceps- chyba kazdy na poczatku to przechodzi- po jakims czasie miesnie staja sie silne i nie 'puszczaja'...jesli jednak to uraz- a jesli boli przy lokciu lub na tej wysokosci, to moga to byc sciegna- sam tak mialem- i nalezy spuscic z [...]
Też to mam przy dużym ciężarze wyginają ci sie nadgarstki i mieśnie zabardzo się rozciągają to nie ścięgna. To zginacze i prostowniki nadgarstka. Też radze zmniejszyć ciężar, ale ja usztywniłem nadgarstki bandażami boksrskimi i też jest ok mogą też być rękawiczki z usztywniniem nadgarstka.
Podbijam i zgadzam się że jeszcze troche można zgubić u ciebie. A przy dobrej pracy, mięśnie nawet same się uwidocznią z pod tej warstwy mięsa, a potem to już tylko "pielęgnowanie" tej sylwetki. Spróbuj jeszcze iść na minusie
38 w lapie i koks...ehh szkoda ze nie poczekales az zrobisz z 44 45 na sucho i wtedy koks.To sport na cale zycie a Ty sie pospieszyles jakbys za 3 lata mial umrzec i do tego czasu musisz byc wielki. wazne by miec wielkie serce a dopiero potem miesnie
