Mam pytanie ćwicze od 6 miesięcy można powiedzieć że ciągle tymi samymi ćwiczeniami teraz cisne ciągle tymi samymi.. i tu pytanie wiem że powinno się zmieniać treningi co około 3 miechy ale czy musze ?? nie musisz co okolo 3 miesiace czas na regeneracje daj tymi co ćwicze dobrze mi ciągle wchodzi na sucho oczywiście więć czy muszę zmieniać [...]
czyli wziac sobie obcoiazenie i cwiczyc na laweczce (skosnej) czy jak? bo jakos brzuszkow na ziemi z obciazeniem nie widze:< tj czy obciazenie faktycznie obciazy miesnie brzucha przy unoszeniu plecow na ziemie i napinaniu miesni tak jak sie to robi wp rzypadku cwiczen bez obciazenia?
spoko niestety nie mam drazka ale wyglada ze bede musial kupic i zamontowac w drzwiach bo tego nie pojde do przodu martwy ciag cwicze wychodzi calkiem niezle (mam mala sztange) i dopiero pozniej miesnie brzucha, wiec wyglada na to ze kolejnosc prawidlowa:) dzieki za podpowiedzi
posłuchaj wszelkie te programy sa nic nie warte , miesnie brzucha dobrze pracuja w cwiczeniach wielostawowych , dodatkowo jak wrzucisz jedno cwiczenia specjalistyczne wystarczy, np rusian twist.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie.. przy Twojej budowie, żeby były widoczne mięśnie brzucha to musiałbyś ważyć poniżej 70kg a wtedy będziesz wyglądał jak pośmiewisko. Nic z Ciebie nie zostanie, nie masz z czego redukować. Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) [...]
no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??
o co w tym chodzi? bo nazwa znajoma co do silowni jak nie mozesz chodzic to trudno, zacznij biegac, jakis steper,basen ogolnie duzo ruchu do tego cwicz miesnie brzucha, rozciagaj sie, jakies pompeczki, uzyj wyobrazni
[...] bilans kaloryczny 2.Sucha masa mięsniowa przy mniejszym spalaniu fatu.Dodaj deficyt kaloryczny 300-500kcal , w nietreningowe wrzuć hiita , kup jakiś spalacz , dużo ćwicz mięsnie brzucha (przynajmniej troche ci sie ukształtuje ale nie spodziewaj się ze po brzuszkach zjedziesz całą oponke) i bedzie cacy ;) Zmieniony przez - dj2008 w dniu [...]
Co do diety to nie byla sprawdzona... Skoro masa nie idzie to na samym początku sprawdzamy żarcie. Daj diete do oceny w dziale odzywianie. Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia) Regeneracja to odpoczynek [...]
Najpierw chce spalic tłuszcz ktorego mam mało .. a nastepnie robic rzeźbe bo mase mieśniowa mam ale jest zasłaniana przez tłuszcyk ;s nawet czuje miesnie brzucha kaloryfer :P tylko ze tluszczyk zasłania
No placebo, placebo. Z polskiego na nasze - nie dziala w ogole, albo daje niezauwazalne efekty. A6W - jesli w ogole, to jeszcze nie teraz. Gdybys bardzo chcial - lepszy jest ABS2, ale miesnie brzucha pracuja przy lwiej czesci innych cwiczen, kiedy stsrasz sie utrzymac odpowiednia postawe. Na brzuch - spiecia, unoszenie nog w zwisie - na przyklad. [...]
Mięśnie brzucha 2 Siadamy i z tyłu opieramy się rękoma o podłogę. Zginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do klatki piersiowej nie dotykając stopami podłogi. Następnie wyciągamy nogi do przodu i utrzymujemy wyprostowane 10 sekund. Potem wracamy powoli do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Mięśnie brzucha 3 Kładziemy się na plecach. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Zginamy nogi w kolanach mając całe stopy oparte o podłoże. Podnosimy z podłogi górną część ciała prostując przy tym ręce i dotykamy klatką piersiową kolan. Przy podnoszeniu górnej części ciała robimy wydech. Wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech. Ćwiczenie powtarzamy [...]
Mięśnie brzucha 4 Kładziemy się na podłodze. Umieszczamy ręce wzdłuż ciała a dłonie wsuwamy pod pośladki. Powoli podnosimy wyprostowane nogi w górę do pozycji pionowej. Wytrzymujemy w tej pozycji od 3 do 8 sekund i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy 8 razy równomiernie oddychając.
Mięśnie brzucha 5 Kładziemy się na podłodze z rękoma wzdłuż ciała. Podnosimy do pozycji pionowej lekko rozszerzone nogi. Następnie podnosimy tułów z wyprostowanymi do przodu rękami. Staramy się wyprostować się w tej pozycji zbliżając ręce jak najbliżej nóg. Będąc już w tej pozycji liczymy do 8. Później delikatnie kładziemy się na plecach [...]