SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mięsnie brzucha

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    29.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/30/9e7a6d91866f4c41b10cfe8476c47f54.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/c22e2a76b4dc42f68eb67853b8c278fb.jpg Opis: Menu: Pierwsza część dnia zgodnie z planem. Wieczorem już poprzez brak składników, trochę improwizowałem. Niestety widać się makroskładniki porozjeżdżały. Kcal utrzymane. Trening: Rozgrzewka - 13 min [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 09:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atlas w domu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jest proste dla kazdego, Masz w ACT nazwy cwiczen z odnosnikami na ktora partie ciala sa, masz opis swojego atlasu porownujesz i wiesz np.: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek nie trzeba na maszynie, mozna na jednej nodze na jakimkolwiek podwyzszeniu 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2007-11-21 14:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-20 09:13:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4931 Data: 2009-09-16 11:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY MUJ PLAN JEST DOBRY ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2006-08-18 15:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 08:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    29.09.2015 DT Bylo zabawnie 1. Wyciskanie na suwnicy skos 10kgx12/12.5x10x10x10 10kgx12/12.5x8+2/7+3/7+3 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 12.5x10x10x10x10 Sztangielkix2:6kg/7kgx12/8kgx10/9kgx4+2 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 18:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiąc brzuchy codziennie na przyrost masy mięśniowej bym nie liczył, raczej przemęczenie mięśnia. Jeśli będzie trzymać odpowiedni bilans kaloryczny, to mięśnie też nie będą rosły, a już na pewno nie urosną tak, żeby wystawały poza odpowiednią linię figury . Nie masz wcale zatłuszcznego brzucha, więc wystarczy popracować nad ukształtowaniem mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 18:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgadzam się z tym artykułem jak najbardziej, ale wydaje mi się ,że powinno się wspomnieć o szybkości wykonywania ćwiczeń brzucha wg. mnie powinny być wykonywanie dość wolno oraz jeśli ćwiczy się tego samego dnia brzuch i plecy to brzuch ćwiczyć po plecach. Miał ktoś taki przypadek ,że podczas ćwiczeń brzucha mięśnie okropnie się trzęsą? Jak na to [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 16:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-06-23 08:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pas zakładasz do najcięższych serii ? Generalnie staram się chodzić w pasie prawie non stop, testuje czy trzyma talie, potem chcę przejść na gorset. Oczywiście o mięśniach głębokich nie zapominam. jak już zadałeś pytanie to trochę rozwieje mit, o tym, że pas wyłącza mięśnie głebokie Jest wręcz odwrotnie, jest większe zaangażowanie core, głównie [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-05 14:03:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Acha to takie gadanie nie zauwazylam by podnoszacy 100kg itd potrafili zrobic russian twist, podciągać nogi do lokci w zwisie wiecej razy itd, moge wymienic jeszcze pare cwiczen na ktorych odpadnie taka osoba bardzo szybko... By miec silne, wytrzymałe mięsie brzucha trzeba go cwiczyc, i tyle. Nie mieszaj ilosci tluszczu do wygladu miesni brzucha, [...]

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 11:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nie meczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2004-07-16 01:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do minicut do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2016-11-28 01:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hesia

    Post
    Ladies SFD

    Tak, chodzi o to, że kiedyś uczono w tym ćwiczeniu, by doklejać koniecznie lędźwie do podłogi i nawet niektórzy trenerzy wkładali gumę pod plecy w tym miejscu, naciągali ją i trenujący miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-07-31 21:27:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mimo dużego obciążenia i skosu 30 stopni moge robic seryjki po 50-60 p brzuch mam dość mocny, niestety na widoczne mięsnie musze jeszcze poczekać robienie brzucha bez obciążenie nie ma zbytnio sensu bo skoro z 20 kg robie tyle powt to bez machałbym sobie tak od niechcenia. Sylwetki kulturystyczniej nigdy nie będę miał, co do m. brzucha to podoba [...]

    Odpowiedzi: 611 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-05 21:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm kurcze sama nie wiem, co o tym myslec... ostatnie kilka miesiecy regularnie chodzilam na silownie trzymalam diete i wcale nie widze spadku sadła np z ramion czy brzucha. co najwyżej bardziej zarysowane mięśnie na udach i rękach, ale ani waga nie spadła ani obwody się nie zmniejszyły... także nie wiem.... na spalanie to ja bym głównie na [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 22:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 14:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 19:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***Podsumowanie 30 Dnia Testu*** Kolejny dzien na uczelni dzisiaj mialem ALgebre, ktora rowniez zaczela sie od powtorzenia... strasznie duzo rzeczy mi sie przypomnialo... ale logarytmow nigdy nie mialem i to byla dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-02 23:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)