mięśnie bez siłowni

[...] przed przyrostem tłuszczu. W licznych badaniach stwierdzono korelację między pokonywanym dystansem a redukcją tkanki tłuszczowej. Po piąte: trening aerobowy Siłownia rozwija mięśnie, jednak typowy niskointensywny trening aerobowy (poza regularnymi marszami) również powinien znaleźć się w planie. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierasz [...]

[...] a nie bazą treningu. Co zapamiętać? Ćwiczenia na maszynach są dodatkiem, a nie fundamentem treningu. Bazę stanowią wolne ciężary. Więcej ćwiczeń wykonywanych na mięśnie grzbietu wcale nie oznacza, że osiągniesz w ten sposób bardziej znaczący przyrost masy mięśniowej.  Niewystarczająca objętość, zbyt mały ciężar oraz niepoprawne [...]

Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania.  Klub fitness, siłownia  Treningi w klubie sportowym są w tym [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]

[...] do naszej wiedzy.  Podsumowanie Początkowo trenujące siłowo kobiety odnoszą podobne rezultaty jak mężczyźni. Wcale nie oznacza to, że są w stanie zbudować „nadmierne, pękate mięśnie” lub „zamienić się w Schwarzeneggera”. Później panie, które chcą zbudować większą muskulaturę, napotykają na liczne ograniczenia i dlatego z powodów fizjologicznych [...]

[...] jak podciąganie, ćwiczenie jest wymagające siłowo oraz wymaga sprawności motorycznej całego ciała. Wykroki chodzone Wykroki chodzone to kolejne znakomite ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ud, ale i nie tylko. Wykonywać możemy je w dwóch wariantach. Jeśli trzymamy ciało pionowo, głównie angażujemy czwórki. , jeśli natomiast pochylamy się do [...]

[...] cegiełką budującą mur. Dlatego sceptycznych wypowiedzi dotyczących statyn w środowisku naukowym nie brakuje. „Trening podwyższa stężenie cholesterolu, bo organizm naprawia mięśnie” Przykro mi, ale nie ma żadnych dowodów na związek cholesterolu z regeneracją powysiłkową. W większości badań nie stwierdzono wzrostu stężenia cholesterolu po [...]

[...] pracy czy siły skurczu i wskutek tego zwiększenia ilości tłoczonej na obwód krwi (pojemności minutowej), zasilającej „chciwe”, łaknące tlenu i składników energetycznych mięśnie. Jednak z oczywistych przyczyn dostosowywanie się mięśnia sercowego do rosnącego obciążenia ma swoje granice. To oznacza, że zawodnik, którego najważniejszą cechą [...]

[...] siłowe, aerobowe i interwałowe może pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu, ale wcale nie jesteś skazany na bieganie. Równie dobrze może być to mniej wyniszczająca stawy i mięśnie jazda na rowerze (np. spinningowym). Poza tym, jeśli popełniasz rażące błędy w diecie, nie jesteś w stanie tego naprawić nawet superintensywnym treningiem aerobowym [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]

[...] kalorycznego, hipertrofia w większości wypadków nie występuje, ale wcale nie o to tutaj chodzi. Trening siłowy na redukcji ma podtrzymać istniejącą masę mięśniową, bo to mięśnie odpowiadają za „spalanie” tłuszczu. Dlatego przykładowa sesja interwałowa góry ciała może wyglądać następująco: podciąganie na drążku 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

Najbardziej mylnym poglądem powielanym przez wielu kulturystów jest teza, iż należy „niszczyć mięśnie”, „trenować na maksa”, „nigdy się nie oszczędzać”, „co trening stawiać sobie nowe wyzwania”. Takie osoby z reguły doznają jednej, dwóch, trzech kontuzji - niektóre mądrzeją, inne nie. CT Fletcher musiał mieć przeszczep serca, ale nadal twierdzi, [...]